如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
各位巨巨大家早安
平常在健身版獲得很多知識
取之於健身版 用之於健身版
所以來跟大家分享
自己上健身房快兩年的心得
先給大家看圖
2019.9(健身前)
http://i.imgur.com/YSIdxhw.jpg
那時候大概63公斤 體脂25吧
因為暑假都在打球所以很黑XD
2020.1(上健身房半年)
http://i.imgur.com/BEjbFer.jpg
體重忘惹
但進步幅度非常不明顯
傳說中的新手福利期
完全沒發生在我身上XD
現在想想
當時的自己可能是飲食出了問題
並不是亂吃 都有在算熱量
是採用了不適合自己的低碳飲食
因為低碳 所以油脂拉很高XD
所以都去超商買高油高蛋白的東西來吃
後來才知道碳水可以提供能量
就慢慢提高碳水惹
2021.9
http://i.imgur.com/1FjTRpi.jpg
因為疫情
所以三個月都在家裡維持
剛回健身房兩個禮拜
體重大概61～62 體脂14左右
深蹲115公斤 5下 臥推75公斤 6下
中間也有遇過許多瓶頸 (受傷.卡關)
就會去YT、IG、PTT爬文
也慢慢找到最適合自己的訓練方法
雖然進步幅度沒有到很大
但還是想鼓勵剛健身的版友繼續努力！
謝謝大家的觀看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.175.233 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631420345.A.83B.html
推 B0Y0: 有沒有認真看肩膀就知道了 給你推 09/12 12:45
推 hippowo: 不錯喔，繼續努力09/12 12:46
推 xdbx: 讚啦 就是要看這種文章09/12 13:07
→ EulerFormula: 看得出有進步 讚讚讚09/12 13:08
推 Chanceux: 差很多哦～～ 推推！09/12 13:24
謝些
推 heavenbeyond: 請問一樓大大，為什麼是看肩膀來判斷認真的程度呢？09/12 14:06
推 OROCHI97: 因為練肩膀痛苦指數第一名09/12 14:11
推 Asucks: 我以為腿才是最痛苦的，雖然肩膀也很難熬就是了09/12 14:14
推 OROCHI97: 一種是喘不過來，一種是乳酸堆積酸爆，不太一樣XD09/12 14:21
推 yenkuass: 腿是累到想死 肩是痠到想哭09/12 14:26
推 s2500205: 個人是覺得肩膀很難長大09/12 14:37
現在一個禮拜會有4天會帶到肩膀
推 louis5265: 肩膀下大重量會怕09/12 15:13
我都找朋友補
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 15:36:00
推 TGLiu: 以61公斤來說09/12 17:38
→ TGLiu: 這重量不錯了啦09/12 17:38
推 STi2011: 有照給推09/12 17:43
推 Ethan45: 加油09/12 18:12
謝些
推 melo0426: 這樣體脂降下來一樣碳水吃的多嗎 一天大概怎麼吃呢09/12 18:56
一開始碳水大概吃100～150g吧
現在增肌吃300up
減脂200～250左右
蛋白質都2倍體重以上
+練後有氧30min
比較傾向多吃多動哈哈
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 19:07:47
推 kuninaka: 推09/12 19:23
→ kuninaka: 蹲兩倍很強了09/12 19:24
推 ppc: 強誒09/12 19:44
推 s9209122222: 您現在是怎麼排課表？我還是用胸背肩腿這樣輪著做 XD09/12 20:20
背肩 腿 胸 背肩 腿 胸 休
推 skywalkerdd: 是樂力嗎 越看越眼熟09/12 20:27
對阿XD你也在這裡健嗎XD
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 20:28:33
推 skywalkerdd: 沒錯XD我還很弱雞下次再認親哈哈哈09/12 20:39
哈哈哈大哥都幾點練啊
我都10.11.去的
※ 編輯: steven183 (49.217.175.233 臺灣), 09/12/2021 20:40:22
→ grind: 覺得有沒有練看腿…QQ09/12 23:15
http://i.imgur.com/wYJTTKR.jpg
這樣殼以嗎
※ 編輯: steven183 (49.217.238.94 臺灣), 09/13/2021 00:05:10
推 ganlinlowsu: 強09/13 01:44
推 graylove0611: 推09/13 07:30
謝些
推 aa7520tw: 健身真的是把肩膀練起來整體看起來就是不一樣，手臂練09/13 11:28
→ aa7520tw: 粗還會被說最近是不是胖了09/13 11:28
最近一年才把肩推加進來XD
結果練得比胸好
推 cuba391156: 推 變帥很多09/13 11:47
謝些
推 cuiudshaos: 就知道衣服洞越開越大09/13 12:20
XD
推 fishcamera: 推～也推樂力～09/13 12:28
樂力讚讚
推 honestyer: 明顯看得出差異 讚讚09/13 14:25
讚讚
推 Gunarry: 肩膀真的有進步很多 很讚 本身再練覺得肩膀最痛苦09/13 16:28
我的胸跟手臂感覺比較弱：(
※ 編輯: steven183 (49.217.175.48 臺灣), 09/13/2021 17:38:05
推 chia23fan: 推成果，改變超有感，可以提供練肩菜單嗎09/14 09:16
以前是跟胸一起練(肩推.飛鳥或upright)
肩推是當天的第二個動作 做金字塔
3～4組 6～10下
飛鳥或upright收尾
3～4組 12下以上
練背就時候最後拉個臉拉
現在想增加胸的訓練量
就把肩推改到練背那天的第二個動作了
不過好像有點硬XD
※ 編輯: steven183 (49.217.239.204 臺灣), 09/14/2021 10:01:39
推 Meow0306: 推推~戴著口罩繼續練的都respect!! 09/14 12:12
推 supahotfire: 61公斤這個力量可以了 09/14 14:36
推 rogerssn: 蹲兩倍給推 09/15 12:08
推 WWIII: 這體重可以推75很猛 09/16 02:37
推 tsaiyt: 變化很大耶。好厲害 09/18 03:52