每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
https://bit.ly/3eAu0in 這次的內容針對許多訓練動作說明，為了要追求更好的訓練效果，並減少不必要的風險， 建議換成其他的替代訓練動作： ☒ 仰臥啞鈴飛鳥 ☑ 啞鈴地板飛鳥 ☑ 滑輪單手胸飛鳥 ☒ 啞鈴側傾 ☑ 懸吊側向抬腿 ☑ 船長椅側向抬腿 ☒ 專注彎舉 ☑ 站姿的槓鈴彎舉 ☒ 古巴肩推 ☑ 坐姿的前傾高拉 ☒ 直立划船 ☑ 啞鈴高拉 ☒ 高於膝蓋的架上拉 ☑ 低於膝蓋的架上拉 ☒ 機械式的大腿伸展 ☑ 啞鈴TKE弓步 ☒ 頸後肩推 ☑ 站姿肩推(在面前) — Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.139.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619438683.A.224.html
推 bbcer: 推 04/26 20:21
推 gogodebby: 謝謝分享！實用 04/26 21:28
推 sujuyu: 推 04/27 00:21
推 taipoo: 推 04/27 03:38
推 Freezebreeze: 推～ 04/27 08:17
推 kyo76312: 推 04/27 08:25
推 littlebun: 謝謝分享 04/27 08:54
→ bandit12344: 不要再用假槓片(中文字幕) 04/27 10:20
推 iamoldtwo: 04/27 11:18
推 Chimaerason: 推 04/27 11:36
推 FarkU: 勇敢8樓不畏懼瘦猴大軍 04/27 11:44
推 iamoldtwo: 樓上肥又禿羨慕別人，身材不敢秀只敢嗆人笑死 04/27 20:16
→ iamoldtwo: 我健身評分沒低過90分 04/27 20:18
推 iamoldtwo: [問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況 04/27 20:24
→ iamoldtwo: 愛引戰的怪人 04/27 20:25
推 sunshinecan: 內文好像只有8個☒? (重點誤 04/27 21:35
推 FarkU: @某人老二 你怎樣唉東凱兒~ 04/28 00:12
→ FarkU: 你自己也愛回，好意思說別人引戰，嘖嘖！就你可陳述意見， 04/28 00:34
→ FarkU: 別人只要不挺你或是其他看法就是引戰，你一定要贏就對了。 04/28 00:34
推 iamoldtwo: 至少不會像你一堆被打臉，那篇打臉你的也不是我，自己 04/28 08:40
→ iamoldtwo: 心虛了 04/28 08:40
→ iamoldtwo: 心理扭曲的免疫男 04/28 08:40
→ iamoldtwo: 禿頭胖子 04/28 08:41
→ iamoldtwo: 半殘 04/28 08:42
推 iamoldtwo: 您自己外在不怎樣，遇到精壯就先嘴砲當酸酸 04/28 08:43
推 FarkU: 從你開始選擇人身攻擊，我就知道你已經輸了。 04/28 09:15
→ FarkU: 你喜歡就繼續肉搜我，當我的洨粉絲吧！(done) 04/28 09:21
→ n180: 健力肥宅的逆襲 顆顆 04/28 15:43