每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
大家好 我是倒霉的…（下略 過年免不了大魚大肉 這時家族遺傳的易胖體質又超常發揮了 我在小年夜時體重是68.5 這是當晚拍的體態圖 https://i.imgur.com/xr4bbt9.jpg
昨天初六晚上量變成 https://i.imgur.com/kPFkKgu.jpg
…………. 欸不是啊 就算扣掉兩公斤的屎尿 這漲幅變動也太驚人 https://i.imgur.com/ROdlKE1.jpg
這是初二晚上的肚子圖 請忽略我髒髒的手指，因為我生意失敗所以把一切都寄託在刮刮樂上 瞬間的劇胖讓我跑起步來有明顯感覺到皮膚與肉的拉扯 我是說真的 但以我175將近176的身高 73～74kg好像也還好 請問各位前輩 我應該帶著這身肉量，加大加量我的訓練菜單就好 雖然體脂可能從13變成15、16，但也許比較有利增肌？ 還是應該先減脂，除掉這五天增加的脂肪再來增肌比較有效率呢？ 或者我這種短期內的劇胖，快速減脂可能會讓我掉更多肌肉？ 不知道大家比較建議增肌，還是先減脂 謝謝大家 最後祝大家新年快樂，萬事如意 新的一年都能有更好的體態 不要像我這樣 —– Sent from JPTT on my iPhone — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.64.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613639267.A.D3B.html
推 kidd085: 嗨 牙膏哥02/18 18:23
推 allen73420: 推牙膏02/18 18:28
推 dakkk: 這次沒照到牙膏02/18 18:36
推 rupg4vupskin: 沒拍到牙膏體態 差評02/18 18:57
推 Linus4season: 有牙膏才回答你哼哼02/18 19:25
推 s2500205: 快速減脂掉肌肉 那就慢速減脂02/18 19:30
推 vicky75: 大魚大肉的鈉太多，水份居多吧02/18 19:40
→ vicky75: 照你本來的訓練計畫走，不要管短期內的體重起伏02/18 19:40
推 steven183: 牙膏呢02/18 19:47
推 ArthurPeng: 牙膏呢02/18 20:14
推 vendee: 看圖真的馬上想到牙膏 qq02/18 20:24
推 jojozp06: 沒牙膏是要說個g802/18 20:48
推 morgankhs: 牙膏呢02/18 21:05
推 acegikmp: 慢慢增加蛋白質攝取吃上去阿02/18 21:17
推 wei200208: 牙膏XDDDDDD02/18 21:27
推 Gelato: 還我牙膏02/18 21:41
推 iamoldtwo: 牙膏02/18 21:43
推 xd12345xd : 牙膏 02/18 22:02 你們…..QQ ※ 編輯: godgan (111.83.64.229 臺灣), 02/18/2021 22:37:45
推 halulu: 沒有牙膏不知道怎麼討論 02/18 22:56
推 toomtoom: 牙膏圖呢？ 02/18 23:27
推 KazumiLin: 牙膏應該沒瘦到吧？ 02/19 00:32
噓 ct20100806: 想秀身材可以直接說 拐彎拐成這樣就難看了 02/19 00:49
推 twohalf: 牙膏呢 02/19 02:29
推 xize: 身材這樣再一篇就顯得矯情了 02/19 07:58
推 WantFxxk4X: 身材看不出體重這麼輕 拍照好看很吃香耶 02/19 08:05
噓 omfg5487: 先減肌再增脂 02/19 08:24