每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
想跟大家討論一下我的困惑點 1.同體積下肌肉比脂肪重三倍 這個好像很多人已經打臉這個，可是有沒有人可詳細回答錯在哪呢? 2.肌肉可以增加基礎代謝 實際上根本沒增加多少， 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多 所以要減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分 關於1是我想問的 至於2我還是看到超多人有這樣的觀念，難道是正確的嗎? — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.120.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619713520.A.A5B.html
推 ak075: 不就基本的物理m=dv,肌肉跟脂肪密度比較一下就知道了 04/30 01:05
推 windy7225: 與其半夜糾結觀念和數字，不如早點睡早點起床練菜單找 04/30 01:27
→ windy7225: 節奏找感受度，卡早睏卡有眠… 04/30 01:27
推 bellas: 要肌肉增加不就代表您活動增加（和沒動前比）基代增加了再 04/30 01:40
→ bellas: 加活動量也增加了 不小心漏了一個了 再加上會煩惱這種事 04/30 01:40
→ bellas: 腦袋不小心也會多耗一點點 04/30 01:40
→ bellas: 然後如果基代是1500 起床開始 起床耗a 1500-a,早餐吃進b ( 04/30 02:01
→ bellas: 1500-a+b),出門至交通工具處耗c (1500-a+b-c),以此類推 04/30 02:01
→ bellas: 無法精準 抓大概 04/30 02:10
→ bellas: 養成習慣別吃飽 吃的東西吃了知道高熱量的東西少吃 三餐 04/30 02:19
→ bellas: 正常 糖沒必要別碰 地雷食物能避就避 直接就沒必要就不吃 04/30 02:20
→ bellas: 其實這樣比較實際 如我昨天中午和友人吃吃到飽 我根本沒 04/30 02:20
→ bellas: 想吃飽 習慣 04/30 02:20
→ bellas: 但我也知道其實那一餐就超過基代了 反正這些我很少去吃 就 04/30 02:28
→ bellas: 自助式港式飲茶 這種ㄧ個月都未必ㄧ次 正常如家裏吃飯 我 04/30 02:28
→ bellas: 飯會減量 04/30 02:29
推 getx105: 2好像國外研究有，不會差很多 04/30 06:00
推 Khadgar: 這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並 04/30 07:32
→ Khadgar: 且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠 04/30 07:33
→ Khadgar: 然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲 04/30 07:33
→ Khadgar: 食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的 04/30 07:33
→ Khadgar: 用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩 04/30 07:33
推 Khadgar: 這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並 04/30 07:33
→ Khadgar: 且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠 04/30 07:33
→ Khadgar: 然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲 04/30 07:33
→ Khadgar: 食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的 04/30 07:33
→ Khadgar: 用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩 04/30 07:34
→ Khadgar: 飾自己的懶惰。 04/30 07:34
→ bellas: 其實胖一公斤要多吃不少 要瘦一公斤哪有那麼快 不節制那 04/30 09:27
→ bellas: 麼久 我最快一個月4-5kg 之前我前女友胖到真要減 健康因 04/30 09:27
→ bellas: 素 愛吃甜食愛吃炸物怎講就不聽 害我直接吃胖50kg再減掉50 04/30 09:27
→ bellas: kg給他看 因爲我平常根本不碰糖 我直接等於狂吃糖 胖完再 04/30 09:27
→ bellas: 直接拿掉糖 現代人 其實我不太懂 甜食炸物有那麼好吃嗎 04/30 09:27
→ bellas: 我是不太懂 我看到這些只覺得是垃圾 吃了沒用只會胖 炸 04/30 09:27
→ bellas: 物還常有肉 我在家其時大部份就用個小烤箱烤烤 特別愛烤 04/30 09:28
→ bellas: 魚 當兵只喝過幾次珍奶吃過幾次雞排 很少吃泡麵 因爲我不 04/30 09:28
→ bellas: 喜歡吃垃圾 除非我很餓 04/30 09:28
→ bellas: 麥當勞這輩子ㄧ年大概吃一兩次 會去港式飲茶因我我廣東人 04/30 09:33
→ bellas: 我愛吃 但愛吃不代表我沒事就要吃 我也愛吃小籠包 但 一 04/30 09:33
→ bellas: 個月也吃沒幾次 通常路過剛好有 04/30 09:33
→ bellas: 吃到飽這種店別人找我我才去 因爲我去吃到飽也不會吃飽 04/30 09:35
→ bellas: 習慣 04/30 09:35
→ bellas: 當兵時我看到小蜜蜂根本沒甚麼興趣 04/30 09:37
→ bellas: 吃過幾次別人拉我又反正沒甚麼事 04/30 09:38
→ bellas: 可能是我老媽煮菜難吃的關係 我覺得當兵伙食還蠻好吃的 04/30 09:48
→ bellas: 我ㄧ個朋友我第一次在他家吃晚飯 吃飯前他一直說會很難吃 04/30 09:51
→ bellas: 我吃了覺得還好啊 比我媽的好 所以有個煮菜難吃的媽媽應 04/30 09:51
→ bellas: 該很重要 04/30 09:51
→ bellas: 要好吃我自己會煮 專業的 04/30 09:52
→ bellas: 也可能是我老媽肉常用蒸的 她人懶 煮菜都用最懶的方式 再 04/30 09:58
→ bellas: 加點鹽加點味精 04/30 09:59
→ bellas: 飯煮好肉也蒸完了 04/30 09:59
推 Basket0205: 你不喜歡的不代表它就錯了 做人就是不能一條路走到底 04/30 10:33
推 salelove: 三倍簡單判斷就不可能… 04/30 12:34
→ Qooji: 數據的解析和用感覺本來就兩回事 04/30 13:41
推 oldriver: 夏亞當年也是1.3倍被吹成紅色三倍速 04/30 13:50
→ iamoldtwo: 04/30 20:09
→ lapetit: 同樣五磅的肌肉跟脂肪看起來的大小。我們現在在講重量 04/30 22:04
→ lapetit: 同重量體積看起來差多少 04/30 22:05