如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
各位好，本肥宅最近在減脂，
不小心被一個想法卡死了，想請教大家。
我的基礎代謝率之前inbody測出來是1267大卡，
用每週運動1-3次的標準計算TDEE大約1774大卡，
每天差不多是吃1774-300=1474大卡左右的食物，
請問這個熱量適用於全部的日子嗎？
還是說有運動的時候就能吃到這個數字，
沒有運動的日子就不能吃到這樣呢？
先謝謝各位解答。
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推 banana116125: 就吃個1300，反正通常都會低估，這樣算起來會在130 07/30 05:21
→ banana116125: 0-1500之間 07/30 05:21
推 molamolajump: 基代跟你差不多，只有練腿那天吃到1500 07/30 07:30
→ molamolajump: 推拉休息日吃1300~1400 07/30 07:30
→ molamolajump: 但沒有抓的很精準，主要還是看整週的平均 07/30 07:54
→ jfw616: 沒差 07/30 22:15
→ jfw616: 沒運動也這樣吃就對了 07/30 22:15
→ jfw616: 除非你打算3,5年不運動 07/30 22:15
→ jfw616: 不過這樣吃至少也絕對保持現有狀況 07/30 22:15
推 crazysix: 我覺得別算熱量了 盡量習慣自己煮吃原型食物才是根本 07/30 22:23
→ crazysix: 一開始吃沒多少就要飽了 不管增肌還是減脂都是最少半年 07/30 22:23
→ crazysix: 為一次評估的長期抗戰 07/30 22:24
→ crazysix: 如果你有要比賽再來精算吧 但營養標示有上下20%的法規 07/30 22:25
→ crazysix: 容許值 其實也精算不到哪去 07/30 22:25