如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
OK 相信不少人都在等我的成果
現在就來分享及見證
本來在等朋友傳我的照片，但實在太慢而且應該也很少，不等了，之後補，先發文
___________________________________
這系列我會發三篇
第一篇發成果
第二篇發減肥過程及手段及建議
第三篇算是請益，未來的目標體態我該做什麼
__________________________________
我記得我從小就不是很瘦
但也一直都是微胖
國小時期
不知道從哪時候開始失衡，最終我的體重達到巔峰得144.9公斤
當然也嘗試過減肥
我記得國中時我第一次減
那時候根本什麼都不懂
用的方法當然是最沒用的節食減肥，我想這也是導致我身高只有170除了基因以外的原因
之一
不過那時候國二還真的瘦，國三全胖回來，還更胖
國三時期
高中我們一個年級只有一班，接觸的人較少，根本沒有減肥的想法
明顯胖了
高中時期
大學時又再減過一次
一樣沒啥知識
光靠游泳減肥吃少
一年瘦40，半年就全胖回來
大學時期
出社會後胖到140公斤再試了兩次
第一次沒有加入重訓，第二次已經知道上網爬文問朋友同事，用的就是目前主流的算熱量
，吃到基代，少於TDEE，原型食物，熱量赤字，後來加入居家重量訓練
但最終都失敗了，第二次就是我板上PO的第一篇文，當然還是失敗，失敗後復胖到144.9
公斤
出社會(這張應該135?)
這張是144.9
真夠胖的
2020.3月 我重新再度減肥 這次，脫胎換骨。
半年內狂鏟50公斤，2020.8月體重來到91公斤
不過後來因為一些原因，我完全不想減，我分心在其他事情上，但總之就是沒再減
過了整整快11個月，我才重新開始減肥，也就是今年7~8月這段時間，今年7~8月開始減肥
的時候，我來到94公斤，11個月只多了3公斤，相當於沒復胖。
而這7~8月這兩個月我減了21公斤，體重來到73.3公斤
基本上我算是徹底恢復健康，我的心肺肌力至少都有常人平均以上的水準，不過我最近
「目標體態改變」
所以仍然會持續降重至60公斤左右
這是目前的體態，臉不重要，就不PO了~~
這是inbody
現在
https://imgur.com/nQ8S2u2.jpg
最初
https://imgur.com/fKZbDzZ.jpg
我胖的時候非常不愛拍照，所以照片不多請見諒。
下一篇是減肥過程及我的手段，及回應當初的一些質疑。
阿對了 inbody的年紀不用太在意，我老是忘記自己是28還是29，1992到底幾歲阿?
—
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.165.172 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630421189.A.87A.html
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 22:53:25
推 kosoj6: 先推了08/31 22:58
推 GGinindela: 總共減了70公斤左右，甩掉的體重比我還重，只能推了08/31 23:00
→ kosoj6: 不過有點好奇為何想降到60左右? 目前看起來挺標準啊08/31 23:01
我想要的是【跑者般的身材】不是追求肌肥大
因此不能這麼重，甚至也不需要這麼多肌肉
推 a1121210: 推08/31 23:04
推 AppleOuO: 太神啦 話說有清楚一點的腿照或肚子照嗎08/31 23:04
→ AppleOuO: 或是你這種大基數瘦身下來後 贅皮或骨架相關的疑惑@@08/31 23:05
肚子的贅皮是沒有救的，既然有人有興趣，我PO在下一篇
推 prodigal: 我100初減到80就有贅皮了 這真的很麻煩 不過我以為重點08/31 23:07
→ prodigal: 是減肥的方法 XD08/31 23:07
下一篇啦
推 AppleOuO: 另外有肌肉量可以補充嗎 就是體重降了一定後去測inbody08/31 23:08
→ uyrmb47: 贅皮就動手術 你瘦下來 其他好解決08/31 23:09
只要不影響跑步，其實我沒有很想要動，我的贅皮意外的沒有很嚴重
大概是重訓練得勤，基因也不差，有閒錢我寧可先拿去動別的~~
推 prodigal: 贅皮夠多可以考慮手術 我是明顯有 但又不夠多 等它自己08/31 23:10
→ prodigal: 消又好慢08/31 23:10
→ uyrmb47: 贅皮要減少 瘦得慢 有運動 都能降低08/31 23:12
推 kosoj6: 這有點私人 所以冒犯的的話請見諒 不過我滿好奇為何會追求08/31 23:12
→ kosoj6: 跑者身材呢 這心態是從何而來的 而且60的話也是相對消瘦的08/31 23:12
我的偶像是大迫傑，不是館長，這是每個人的價值觀不同
我喜歡跑馬拉松遠多過重訓，然後….嘿嘿，還有別的原因，這PO在第三篇吧
→ kosoj6: 長跑跑者吧 現在體態也滿像短跑運動員08/31 23:13
推 AppleOuO: 我的意思是指體重變化時的骨骼肌重的變化08/31 23:14
→ AppleOuO: 就是大家不是說減重多少都會減到肌肉嗎XD(骨骼肌重)08/31 23:15
一定的
https://imgur.com/fKZbDzZ.jpg 這是我第一張的inbody 141公斤
總過減少了 7 公斤左右的肌肉量 體脂降了32% 我覺得很值得
→ uyrmb47: 純減重本身就是肌肉脂肪一起減 沒有啥我只瘦脂肪08/31 23:15
→ uyrmb47: 會只瘦到脂肪 只會發生在你還有運動的情況下 增肌抵銷08/31 23:16
→ uyrmb47: 基本上減重只要蛋白質足夠 不會有越減體脂越高的問題08/31 23:17
推 ceca: 你降到60幹嘛..XD…63~68就可以了拉.08/31 23:17
→ ceca: 你不是跑者,你硬要降到那個數字.08/31 23:18
……誰一開始就是跑者的…..還不是練出來….
我又不是想參加奧運，我跑馬拉松很快樂啊
→ ceca: 除非你跟選手一樣的運動量,不然必然是用特殊方法. 08/31 23:18
→ ceca: 不見得健康快樂.08/31 23:18
→ uyrmb47: 他是跑者阿… 以他自己熱愛程度08/31 23:18
推 prodigal: 以比例來說 這個肌肉算掉不多了08/31 23:18
其實我根本也不在乎這個…跑者不用那麼多肌肉…
→ AppleOuO: 降68.5 只少了7.8肌肉量 也太7 nb08/31 23:19
→ uyrmb47: 因為他原本的體態不是健康的體態 所以體脂會降比肌肉快08/31 23:20
→ uyrmb47: 減肥就是讓你接近健康體態 所以會越減越慢08/31 23:21
→ AppleOuO: 原po厲害的問題是在通常都是說健康降體重不是每週少1%08/31 23:23
→ AppleOuO: 體重嗎 但原po降超快且肌肉量也不是說降太多 真的708/31 23:24
我的狀況…很是特殊，我的體質特異，下一篇會提到，明天發吧
→ AppleOuO: 好的 這篇看了突然覺得超熱血哈哈08/31 23:26
這個嘛….如果你覺得我有什麼抄捷徑的作法
我坦白說你明天看了第二篇可能會覺得失望
也不能說不是抄捷徑，但抄捷徑的後果你能承擔嗎…
→ uyrmb47: 抄捷徑 那就只有動手術吧 不然其他瘦身法我都不覺得是 08/31 23:31
不，運動飲控才是不二法門
我只想說沒有什麼抄捷徑
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 23:36:42
→ uyrmb47: 說實話像你這種失控我真推薦動手術 不是每個人都能堅持08/31 23:39
→ uyrmb47: 因為會失控到這程度通常是自己不能控制08/31 23:39
推 AppleOuO: 我會說降超快單純是我上網得到的資訊都是說每週少1%較合08/31 23:40
→ uyrmb47: 就是相比手術後遺症 肥胖超級過度更嚴重08/31 23:40
→ AppleOuO: 適 所以我才會覺得說降超過1%的代價看起來好像還好或是08/31 23:40
→ AppleOuO: 可能有(?) 至於什麼方法可以每週降超過1%我倒是還好哈哈08/31 23:41
→ uyrmb47: 降1%是只正常肥胖下 他不正常所以降得快08/31 23:41
→ AppleOuO: 據我經驗 優良蛋白質吃夠真的就不會餓 所以當然可以一08/31 23:41
→ AppleOuO: 日一餐或是有更長時間的斷食 且不是那種惡性挨餓XD08/31 23:41
→ AppleOuO: 所以我真的只是對如果每週降超過1%08/31 23:41
→ uyrmb47: 快速減肥最明顯的後果就是贅皮08/31 23:41
體重超標太離譜是一定會有的，跟瘦下來的速度有關，但關係不大
最大的還是:當初到底胖到多失控
當然花個2 30年瘦下來應該就不會有，但這麼胖確定還有2 30年好活嗎…..
→ AppleOuO: 到底會發生什麼事感到好奇而已08/31 23:41
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/31/2021 23:43:23
→ uyrmb47: 健康瘦沒啥問題 就是皮膚贅皮會太多08/31 23:42
→ uyrmb47: 會強調1%是因為通常超過1%的瘦法都不健康08/31 23:43
→ uyrmb47: 1%只是體醒大家減肥慢慢減 不要追求效率用不健康方法08/31 23:43
推 B0Y0: 真男人09/01 00:00
推 kobesuck5566: 勵志推09/01 00:24
推 cuba391156: 我是從免役瘦下來的跑者 一起加油09/01 00:26
→ cuba391156: 以後馬場見啊09/01 00:27
推 zenithyoung: 勵志推09/01 00:28
推 cuba391156: 一樣1992欸 賽場上應該是同組XD09/01 00:29
原來是前輩，請多指教
推 togmogo: 厲害 而且體脂蠻低的09/01 01:23
脫下衣服看起來不像，贅皮太多了，不過皮本來就比較少的地方
比方說肩膀二三頭還是免強可以看出是15啦
推 Rue168101: 給過 本來還以為你是那種減到崩潰的09/01 01:33
→ Rue168101: 認真的人最棒了09/01 01:33
→ Rue168101: 是說你90的時候 兩個月減21公斤也太猛了09/01 01:44
我這兩個月做法很激烈，不建議模仿
推 kiwiforgirl: 我跟你一樣身高，比你輕但看起來比你胖很多。你很09/01 01:44
→ kiwiforgirl: 厲害！09/01 01:44
多鍛鍊就行了，運動很重要
→ taipoo: 非常勵志的過程，謝謝分享09/01 02:18
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 09/01/2021 08:54:23
推 joshua5201: 強09/01 09:28
→ abm311: 我以前體重破百後就沒量過後來開始跑步，初期月跑量10009/01 09:40
→ abm311: 後來越跑量200體重就自然降到70也沒啥贅皮問題。09/01 09:44
→ abm311: 後來覺得上半身像泡芙人開始加入重訓，體重沒啥變化09/01 09:49
→ abm311: 不過身形變化頗多，腰圍從31再度下降至29胸圍34→3609/01 09:50
推 doggy0704: 有成果給推09/01 10:58
推 beefer6281: 哇 大神…09/01 11:38
推 iploke: 哇嗚～太猛了！09/01 13:14
推 wwwwwwww: 你減肥前的體脂肪是我的體重（抖）我170…XD09/01 14:00
推 Dracarys: 跪了09/01 15:06
推 vi000246: 厲害 這篇先推09/01 15:26
推 Dracarys: 打臉ptt基代大師 這種事根本沒標準答案09/01 15:33
推 hungary: 手的那個爆筋 好好看 好想要09/01 15:34
ㄜ….看個人吧，我個人倒沒很喜歡，我只要手放下不用出力都會有…
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 09/01/2021 15:37:13
推 DONmilK: 讚 看你在好多推文出現 拿出成果就是最強 期待你分享方09/01 16:56
→ DONmilK: 法 小弟從去年6月120減到現在才88 希望可以學習09/01 16:56
推 sffjh92104: 臉很重要啦，瘦下來五官會好看很多09/01 17:10
推 edwinfan1974: 讚09/01 17:54
→ skykenny611: 目標體態再減的時候可以同步達成分開之後不會有毅力09/01 19:28
推 qwe123456460: 幹，太狂了，請受我一拜09/01 21:14
推 cruby841031: 瘦下來是好事啊，為何標題這樣寫？09/01 21:21
推 a89182a89182: 越胖越容易痩 因為基代高 這還是合乎標準公式阿09/02 09:32
主要是我熱量蛋白質都嚴重不足，肌肉卻沒掉多少這件事讓很多人無法接受吧
越胖越容易瘦，是阿當然
不過真的不用太過糾結inbody的數字就是，又不一定準，看著爽一下就好
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 09/02/2021 09:41:36
推 a89182a89182: 你骨骼肌少了快25% 哪裡沒少09/02 09:53
→ a89182a89182: 我同意你不需要吃到基代的看法 我晚點分享篇論文09/02 09:54
→ a89182a89182: 但肌肉沒掉這件事情我是不認同的09/02 09:54
推 a89182a89182: 看錯是1/609/02 09:59
我肌肉有掉！！ 只是幅度不大，而且跟我攝取的熱量相比，更加不可能那麼少，這點的
確難以解釋
推 a89182a89182: 至於你下一篇貼的 我建議是完全不重訓一樣飲食方式 09/02 10:01
→ a89182a89182: 肌肉沒掉我就服了 09/02 10:01
那是不可能的，不重訓減脂一定掉肌肉
手術是改變我的內分泌，不是讓我進入仙人模式
→ a89182a89182: 1/6幅度其實很大 09/02 10:02
你要考慮我原先體重，大部分人都覺得掉不多
而且大幅度掉肌肉主要是在手術初期我無法重訓時掉得最多，之後幾乎是1:9，當然你也
可以覺得很多，而且一天只有500大卡你確定不應該掉更多嗎，或許你覺得很多
，但我很滿意這個成果
推 a89182a89182: 換句話說 會不會是你肌肉已經降到平衡了 以你目前09/02 10:04
→ a89182a89182: 飲食方式09/02 10:04
→ a89182a89182: 和運動型態09/02 10:04
我個人希望它再降，是的，我希望肌肉掉下來
，我沒多少脂肪好減了，再減肌肉掉的幅度肯定變大，但我要的跑者身材不用那麼多肌肉
推 zizou: 只能推了 09/02 10:15
推 xu35l: 我對你方式沒什麼意見 開心就好。但為什麼阿晉是S級 統肥頂 09/02 13:56
→ xu35l: 多A級阿 我看了一下他們只差四公斤 體脂一樣都是60kg 完全 09/02 13:56
→ xu35l: 是同等級吧 你484倒讚幫的== 09/02 13:56
阿晉之前有到154啦!! 現在看體型應該是有減了，但似乎也沒在降
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 09/02/2021 16:15:49
→ ruler76818: 自己特例還在那邊推廣，有夠爛的 09/02 21:37
噓 ruler76818: 阿不就很勵志 09/02 21:49
推 opm: 請注意身體健康… 09/05 07:25