如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
最近開始接觸某項運動
在學長的建議下一起去健身房使用器材增加肌力
但看到學長們各個都是大肌肌
我目前是想要維持現在的身材 但是增加全身的肌力
小弟現在是178/75
三餐:不吃早餐 中餐12點吃 晚餐6點吃
因練習的時間約為晚上六點 因此晚餐時間勢必要調整
請問晚餐該挪到什麼時間吃 以及練習的過程中該注意哪些事情 才能達到增加肌力的目標卻
各位大大的留言我都有看完
真的非常感謝大家的建議！
現在可以放心的訓練了謝謝各位前輩的分享^^
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→ banana116125: 蛋白質吃夠，熱量收支平衡 09/28 16:29
推 HwaSIn: 去400m田徑場，每一圈都用95~100%最大心率去跑，跑多久休09/28 16:32
→ HwaSIn: 多久，例如跑90秒休90秒，跑個15組把肝糖存量耗盡，然後再09/28 16:32
→ HwaSIn: 去重訓，根本增不了肌。 09/28 16:32
→ HwaSIn: 該注意的事情是你途中若覺得哪裡痛就要停下來不要練09/28 16:35
推 HwaSIn: 更正：88~95% maxHr09/28 16:50
推 prodigal: 有體重限制的量級舉重選手 就是追求力量 控制體重 可以09/28 16:54
→ prodigal: 參考他們的練法 而且如果有控制吃的熱量 肌肉量本來就09/28 16:54
→ prodigal: 不是很低的話 體重絕對不可能增加 增肌會非常困難 要練09/28 16:54
→ prodigal: 成大肌肌的機率可能比中威力彩頭獎的機率還小 練幾年練09/28 16:54
→ prodigal: 不出顯著成果的機率還比較高09/28 16:55
推 xu35l: 這算怕練太壯嗎09/28 17:02
推 kosoj6: 去肌沙問吧 標題:怕練太壯09/28 17:09
推 sea130281: 的確是不想練太壯的文，這要是在肌肉板肯定被噓，即便09/28 17:24
→ sea130281: 這裡也是看到「不要肌肉」就高潮的人一堆。回問題，你09/28 17:24
→ sea130281: 先有氧後接重訓，會相當程度抑制肌肥大效果。09/28 17:24
→ sea130281: 然後你可能得要跑健力課表。1~3RM去練 09/28 17:25
→ sea130281: 我自己現在就是這樣09/28 17:25
推 sea130281: 補充：壯不壯不是由人定義的，是要根據當事者的目標比09/28 17:30
→ sea130281: 對他現在體態來決定，有在運動的都他媽知道肌肉很難練09/28 17:31
→ sea130281: ，真的就是有人不要那麼多肌肉，我體脂13趴，骨骼肌35 09/28 17:31
→ sea130281: 趴，跑起來真夠礙事，勢必要減肌，就真的是……不想練09/28 17:31
→ sea130281: 太壯啊靠腰喔！原PO也跟我一樣 09/28 17:31
→ sea130281: 不用跟他說肌肉難練了，原PO肯定知道 09/28 17:32
感謝各位大大！
噓 CarlSchmitt: 怕太壯嗎09/28 17:37
推 a1121210: 限制飲食啊…… 09/28 18:02
→ revens2: 我怕練太壯 09/28 18:07
推 IGOTANORCA: 向心等長阻力訓練、短行程高負荷1-3Reps，除非你的專 09/28 18:25
→ IGOTANORCA: 項是要毀掉你身體的軟組織，否則千萬別把中低強度的 09/28 18:25
→ IGOTANORCA: 長時間氧運動放在肌力訓練前面做，疲勞會降低你的發力 09/28 18:26
→ IGOTANORCA: 率，讓你的神經徵召變慢、變弱負荷高重量容易產生代償 09/28 18:26
→ IGOTANORCA: ，讓你的動作模式變得糟糕 09/28 18:26
→ IGOTANORCA: 要做有氧抑制肌肥大放在肌力訓練後面做就好，控制好 09/28 18:28
→ IGOTANORCA: 熱量攝取就不會增肌然後網友的建議別亂學，去找教授 09/28 18:28
→ IGOTANORCA: 或教練朋友問 09/28 18:28
噓 IGOTANORCA: 紅明顯，把肝醣存量耗盡再去做肌力訓練想害死誰…. 09/28 18:39
→ IGOTANORCA: 如果這樣練只有兩個結果，專項運動的技術表現變差、然 09/28 18:39
→ IGOTANORCA: 後一直受傷，這是啥終極土法煉鋼大法 09/28 18:39
推 sea130281: 回樓上，馬拉松選手就是有氧放在重訓前面 09/28 18:46
→ sea130281: 調好了，你現在是要質疑我國職業馬拉松選手的練法?? 09/28 18:47
→ sea130281: 你肝醣應該是在回一樓，這我就不評論，我只談抑制肌肥 09/28 18:48
→ sea130281: 大的部分，張嘉哲可是我國奧運級選手，他就是有氧擺 09/28 18:49
→ sea130281: 重訓前面 09/28 18:50
→ sea130281: 而且他還是問大迫傑的練法，大迫傑也是這樣排的09/28 18:51
→ sea130281: 我不覺得你有本事去質疑職業選手的練法 09/28 18:51
噓 IGOTANORCA: 因為某某選手這樣練，所以就該學他這樣練，這種想法超 09/28 19:16
→ IGOTANORCA: 級無知，運動專項的不同、選手訓練年資和技術表現的 09/28 19:16
→ IGOTANORCA: 不同、個人生理適應狀況不同、訓練量控管的方式、強 09/28 19:16
→ IGOTANORCA: 度控管、疲勞控管，週期的安排和賽程等都該考慮進去， 09/28 19:16
→ IGOTANORCA: 不是啥都是抄選手的 09/28 19:16
推 sea130281: 那所以抄你的就對???? 09/28 19:18
→ sea130281: 你又知道原PO的個人生理適應狀，訓練量控管的方式? 09/28 19:19
→ sea130281: 你又知道原PO選手訓練年資和技術表現? 09/28 19:19
→ sea130281: 你啥都不知道，為何要人家聽你的，而抄選手就不對? 09/28 19:20
噓 IGOTANORCA: 你今天把一個國手的練法推薦給初學者網友你還覺得合適 09/28 19:20
→ IGOTANORCA: 最近剛接觸某項運動 09/28 19:21
→ IGOTANORCA: 我叫他去問身邊的教授和教練 別問鄉民 09/28 19:21
推 sea130281: 你叫他重訓擺有氧前面，這就是給建議了，不然一開始 09/28 19:22
→ sea130281: 就都別給，直接跟他說去問教練和教授 09/28 19:23
→ sea130281: 然後你一直噓他幹嘛? 這篇不是我發的 09/28 19:23
→ sea130281: 而且你確定他是初學者? 原PO可沒講 09/28 19:24
→ sea130281: 這邊沒看到，他的確有說剛接觸， 09/28 19:25
→ sea130281: 但有氧擺重訓前沒有任何問題，目標不同而已，這樣做 09/28 19:26
→ sea130281: 有什麼問題你倒是說說看?? 09/28 19:26
→ IGOTANORCA: 這不是廢話嗎，原Po前面就表明他是專項運動新手、重量 09/28 19:28
→ IGOTANORCA: 訓練新手，你要他前面做到足夠抑制肌肥大的有氧訓練再 09/28 19:28
推 whitelester: 練神經連結，體重降兩公斤結果啞鈴單手划船還可以4 09/28 19:28
→ IGOTANORCA: 去做肌力訓練，會發生什麼事有基本智商的人都知道，可 09/28 19:28
→ whitelester: 0kg兩下 09/28 19:28
→ IGOTANORCA: 不可以動一下腦，拜託別看YT覺得自己很行就出來害人， 09/28 19:28
→ IGOTANORCA: 把肌動學和運動生理學多讀幾次再上Ptt跟人討論，「為 09/28 19:29
→ IGOTANORCA: 啥不行抄職業選手課表？」天啊真的瘋了 09/28 19:29
推 sea130281: 我就是抄他們課表練的，根本沒問題 09/28 19:30
→ sea130281: 我回的是原PO的問題，他不要肌肥大，那我就這樣給建議 09/28 19:31
→ sea130281: 如果怕有氧接重訓會受傷，考慮到他不想練大 09/28 19:32
→ sea130281: 那重訓時間就要他自己去斟酌，又不能手把手教他 09/28 19:34
→ sea130281: 我只是單純針對他不想練大這件事，其他不管 09/28 19:34
→ IGOTANORCA: 前面說過了，長時間有氧累積的疲勞會使導致發力率降低 09/28 19:37
→ IGOTANORCA: ，接下來動作模式偏向代償、省力，一個新手技術訓練和 09/28 19:37
→ IGOTANORCA: 體能根本沒成型，肌肉組織內充滿排不掉的代謝廢物，運 09/28 19:37
→ IGOTANORCA: 動組織內代謝性酸中毒會嚴重影響神經的動作控制能力， 09/28 19:37
→ IGOTANORCA: 你建議的練法對新手來說是極度容易受傷、肌力根本不 09/28 19:37
→ IGOTANORCA: 怎麼會進步的方式，而且還會破壞他專項技術表現的方 09/28 19:37
→ IGOTANORCA: 式 09/28 19:37
推 sea130281: 我說了阿，我只針對他【不想練大】這件事給建議 09/28 19:38
→ sea130281: 其他受傷什麼的他得要自己去斟酌，這本來就該是自己 09/28 19:38
→ sea130281: 要事前做功課的事，我就只單純針對他【不想練大】討論 09/28 19:39
→ IGOTANORCA: 你要怎麼搞你的身體是你的事 09/28 19:39
→ IGOTANORCA: 但別在網路上叫別人照抄選手的做法 09/28 19:40
→ sea130281: 這我的自由，不高興可以檢舉 09/28 19:40
→ sea130281: 我再說一次，我只是針對原PO要的給建議，他就是 09/28 19:41
→ sea130281: 【不想練大】 09/28 19:41
→ IGOTANORCA: 國手我身邊也一堆 偶爾也約出來一起運動 但還真的沒 09/28 19:41
→ IGOTANORCA: 有聽過他們要新手照自己的方法練的 09/28 19:41
→ IGOTANORCA: 我檢舉你幹嘛 你給建議 我認為這建議不好 提出我觀點 09/28 19:42
→ IGOTANORCA: 來討論罷了 09/28 19:42
→ sea130281: 我覺得我的建議很好，有回到原PO想要的【不想練大】 09/28 19:43
推 HwaSIn: 那不叫照抄選手的做法，那是運動的常識 09/28 19:43
→ sea130281: 這件事，你覺得這不好可以提你的建議，但不用踩別人 09/28 19:43
→ sea130281: 給的建議 09/28 19:44
→ HwaSIn: 就像你們滿腦子想增肌增肌這種人，也是會說先重訓再有氧， 09/28 19:45
→ HwaSIn: 是肌力訓練abc一樣 09/28 19:45
→ HwaSIn: 抱歉 我的運動剛好跟你想翻，就是操到筋疲力盡才重訓，才 09/28 19:46
→ HwaSIn: 是正確做法 09/28 19:46
推 sea130281: 現在都變這樣了，給建議的時候都不管人家目標是啥 09/28 19:46
→ HwaSIn: 相反 09/28 19:46
→ sea130281: 只單純把健美健力當作唯一指標訓練標準 09/28 19:46
→ IGOTANORCA: 我講的是“任何”專項運動表現 的新手都不應該用你們 09/28 19:49
→ IGOTANORCA: 的練法 09/28 19:50
→ IGOTANORCA: 原因我在上面推文闡述了 能不能理解是你們的功課 09/28 19:50
推 sea130281: 我也講得很清楚我為何這樣建議了，或許你也該仔細看 09/28 19:51
推 HwaSIn: 如果肌力不足，當然是先加強肌力，但那是你腦補的，他之前 09/28 19:53
→ HwaSIn: 從事過什麼運動你不知道，總是想把人導引到健力健美的領域 09/28 19:53
→ HwaSIn: ，是不是業者啊 09/28 19:53
→ IGOTANORCA: 我不是搞健美和健力的 我的專業是運動表現 09/28 19:54
推 HwaSIn: 你的運動表現是三大耐力運動嗎？還是sbd 09/28 19:56
→ IGOTANORCA: 懶得繼續幫你們上課 希望原Po能仔細看完推文 去找認 09/28 19:59
→ IGOTANORCA: 識的PhD、CSCS討論上面的內容 09/28 19:59
推 sea130281: 找那些人最後都會被強迫推薦健美健力的課表跟身材啦 09/28 20:06
推 mio10000: 肌肉真的沒你想得這麼好練，你如果除了重訓還有加上有 09/28 20:36
→ mio10000: 氧的運動（兩者強度相當）根本不用擔心 09/28 20:36
→ FarkU: 走神經系統的向上適應，肌力變大不一定肌肉量也會變大。 09/28 20:53
推 SarTcu: 不知道I大什麼來歷 我只信初馬誓言要330的H大 09/28 22:29
→ SarTcu: 今年台北馬他的練法肯定330輕鬆達標 09/28 22:30
→ SarTcu: 大家等著看吧 09/28 22:30
→ yaki: 我自身的經驗:照教練安排的週期性課表練(肌力課表) 09/28 22:32
→ yaki: 練完會補充碳水跟蛋白質 (練完大重量其實也很餓了) 09/28 22:33
→ yaki: 整天的熱量大概吃=TDEE 練得很累可是體重真的不怎麼增減 09/28 22:35
→ yaki: 大概三個月破PR 也就是增加肌力的意思 09/28 22:37
→ yaki: 然後我個人絕對不會在重訓前後跑有氧 09/28 22:38
→ yaki: 先跑有氧消耗體力 怎麼練肌力！ 好好練完也沒體力繼續有氧 09/28 22:40
→ yaki: 了啦 有氧都是另外找一天做 減脂用的 09/28 22:41
→ s9209122222: 長時間有氧做完還有辦法做大重量訓練？應該是輕重量 09/29 01:21
→ s9209122222: 訓練吧？ 09/29 01:21
推 IGOTANORCA: 長時間有氧完可以做的阻力訓練叫做肌耐力訓練 目的是 09/29 04:56
→ IGOTANORCA: 提升微血管密度 增提升廢物代謝速度 09/29 04:56
噓 ak075: 是要擔心什麼？要練到大肌肌沒那麼容易啦 09/29 05:20
推 SarTcu: 不管啦 人家某H是準台北馬初馬330你敢嘴ㄏ 09/29 06:14
推 hotsauce1111: 練hiit加適當重訓就可以控制體重和增加肌力肌耐力了 09/29 08:19
推 jfw616: 去工地上班…那種確實能訓練肌力 09/29 11:21
→ jfw616: 去扛磚是不錯的…有錢又能練 09/29 11:22
→ jfw616: 這樣就不用怕練成大肌肌.. 09/29 11:22
→ jfw616: 健身器材每一樣都可以練成大肌肌…太可怕了 09/29 11:22
推 acegikmp: 飲食控制吧 09/29 16:39
※ 編輯: elisiselisis (101.10.9.160 臺灣), 09/30/2021 00:11:26
推 FarkU: 工地搬磚，你無法量化訓練量，你也無法組間適當的休息，而 09/30 11:47
→ FarkU: 且你要搬完才能下班，即便你已經過度使用而感到疲勞，這些 09/30 11:48
→ FarkU: 都是不利於肌力的增長。越搬越有力的有，搬到身體廢掉的也 09/30 11:48
→ FarkU: 有。 09/30 11:48
→ maxc55555: 哎，原Po整個都被嚇跑了XD 09/30 17:06
噓 chencjj: 正常吃 然後重訓 10/01 21:12
→ chencjj: 這樣就嚇跑 現代人真是…. 10/01 21:12
→ JITER: 除非你是長跑、自行車等殊運動員，不然跟本不用單心肌肉重 10/04 05:57
→ JITER: 肌肉密度是脂肪3倍重量左右，要練到看起來很壯要時間＋專業 10/04 05:59
→ JITER: 一般人看起壯跟本都嘛是脂肪太多，先去量量体脂肪…. 10/04 06:00
→ JITER: 至少低於15%，然後又看起來很大隻時，這才是真的巨巨 10/04 06:01
→ JITER: 不然都是肥宅啦！ 10/04 06:01