如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
如標題 目前腰圍約100
因為預購了喜歡的Vtuber出的內褲
內褲腰圍74～84 會在「8月」出貨
很想要當作目標衝一下
這一年半來瘦了28公斤
以下有裸圖 注意觀賞
138kg
https://i.imgur.com/gMHOMFH.jpg
125kg
https://i.imgur.com/uc4jDDb.jpg
110kg
https://i.imgur.com/uxtWhFV.jpg
可以預想要腰圍80 必須落在90kg以下
還差20公斤 約一個禮拜一公斤
有沒有訓練菜單可以提供 專練縮小腹部的？
比較在乎的是內臟脂肪 還有24.5
飲食方面 目前主要吃Subway當主餐
運動就是練腹肌和胸肌 偶爾有氧
是不是該一週斷食5天之類的才有辦法衝到90kg
有沒有經驗人士可以分享的 拜託大家了
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推 bestcheer: 沒有專縮腹部的，請爬文跟把飲食運動菜單提供得更細 03/27 11:48
→ cosy: 你說偶而有氧了 當然是加強有氧的次數和時間阿 03/27 11:49
→ titch: 增加有氧，魔法方式就是區部抽脂 03/27 12:02
噓 SundayPeople: 置底看一下吧 03/27 12:11
→ halulu: 你可以先買 當作目標 03/27 12:18
推 b19880115: 三日一餐、全穀全素、不吃冰、不吃甜、水果也可以不用 03/27 12:20
→ b19880115: 吃，飯後500~750cc溫水，那一餐吃7~8分飽就夠。不用特 03/27 12:20
→ b19880115: 別運動，頂多在家拿東西亂舉負重，作息正常即可。 03/27 12:21
→ b19880115: 一周一公斤一定有，大概是2~3公斤，而且期間可以正常工 03/27 12:22
→ b19880115: 作，精神狀況更好，身體更健康。 03/27 12:22
→ b19880115: 20公斤你大概兩個多月就達標，省錢省時又健康。 03/27 12:23
→ b19880115: 方法已經交你了，做不做得到就看你了。 03/27 12:23
推 halulu: 一週斷食5天？是間歇斷食 還是長斷食？ 03/27 12:47
→ halulu: 然後不要只練胸腹 背腿也要練呀 03/27 12:48
→ bndan: 你要5個月瘦腰 假設你情況跟我一樣 那應該很難 腰圍最後關 03/27 12:56
→ bndan: 卡是臟內脂 這個要一定強度以上運動才會快 但你還在90 做這 03/27 12:56
→ bndan: 類運動難度高 03/27 12:56
→ bndan: 就我的數據 那種漸增強度運動4個月 從84.6 到74.9 （目前買 03/27 13:02
→ bndan: 衣服合身腰是73-72） 你可以參考看看 03/27 13:02
推 joepllee: 做核心 03/27 13:05
→ kfieva: 沒有特定部位減脂,只有手術可以 03/27 13:10
→ kfieva: 至於內臟脂肪,個人經驗除了飲食,極長時間中低強度有氧 03/27 13:11
→ kfieva: 是有效的,例如四小時以上的腳踏車運動 03/27 13:11
→ kfieva: 至於上面什麼三日一餐全穀的建議…我只能說你不特別設定 03/27 13:14
→ kfieva: 這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白 03/27 13:16
→ kfieva: 瘦是會瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不償失 03/27 13:16
→ b19880115: 不用特別吃什麼補充品阿，肌肉怎麼掉不知道，只是胸肌 03/27 13:18
→ b19880115: 都還在就是了。 03/27 13:18
→ b19880115: 背部的倒三角都還有些形狀。完全沒特別運動。 03/27 13:18
→ b19880115: 而且這是不運動光靠斷食曾瘦到16.x BMI的狀況。 03/27 13:19
→ b19880115: 補充一下上面的三日一餐，就是三日只吃一次東西，期間 03/27 13:21
→ b19880115: 不碰任何東西，水也是晚上喝一次而已。 03/27 13:21
→ b19880115: 痾，瘦到16.x的時候作法更極端，只是現在整理出一套一 03/27 13:22
→ b19880115: 般人就可以做到的方法，更極端的，就不介紹了。 03/27 13:22
→ kfieva: bmi16自認健康我也是服了 03/27 13:24
→ b19880115: 那個時候是在做實驗啦，現在已經回復了。 03/27 13:24