每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到
偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。
受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。
要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。
槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重
引體如果有負重，就用體重+槓片去算，下放手要打直，上拉下巴要過槓。
RM換算表：
http://i.imgur.com/Fy7TPDA.jpg
http://i.imgur.com/qfOSCeK.jpg
好奇鄉民的推拉比例是如何？
我的
臥推 90公斤 3下 -> 98公斤
引體向上 82公斤 5下 -> 94公斤
看起來引體向上可以再進步 哈哈
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推 whitecolor78: 我旋轉肌蠻多問題 但是背PR>>臥推PR09/19 11:14
推 s9209122222: 體重約63，引體負重12.5拉5下，卧推75推4下09/19 11:35
→ s9209122222: 這樣應該滿平衡的？09/19 11:37
差不多～
推 jamescle23: 體重70 臥推1rm105 引體自身體重12約4組09/19 14:06
這樣一次可以做15下吧 0.0 好強
推 F1ower: 0.95，臥推要進步了…09/19 14:22
給自己進步的動力XD
推 tackey616: 兩項差20幾公斤，背太強了09/19 14:40
太強惹
推 FallenWYN: 背太強的話，會導致引體哪邊受傷嗎09/19 14:50
我回去看個書QQ
推 ralphkawaii: 看伏地挺身的手肘是否收好，可以判斷握推姿勢是否容09/19 14:54
→ ralphkawaii: 易導致肩膀受傷09/19 14:54
推 o790224: 體重72 推102拉104 蠻平衡的09/19 14:55
推 OhMyHair: 我怎麼看不懂09/19 15:12
先看要選幾rm
往下開始找自己做那個rm的重量
找到後再往左看1rm
※ 編輯: steven183 (101.9.173.207 臺灣), 09/19/2022 15:58:09
推 OhMyHair: 喔喔 這樣 我推86 背113 好像 09/19 16:21
→ GOPOL: 體重70 推105 拉93 慘…看來背太弱 09/19 16:24
推 TGLiu: 推文每個體重70都能推100多 果然是健身版 09/19 16:27
推 MiLu307: 樓上, 真的…都超猛 = = 09/19 16:28
→ MiLu307: 體重70, 推70(很久以前在健身房玩過一次),拉113,超不平衡 09/19 16:30
推 jamescle23: 外面很多 70可以推100的啊… 09/19 17:04
推 jamescle23: 至少三健客超多 09/19 17:06
推 wan0zei: 72kg 推:110 拉:100 還算平衡 09/19 17:08
→ wan0zei: 70推1.5倍體重差不多105，我覺得認真練不算太難，在上去 09/19 17:09
→ wan0zei: 才難QQ 09/19 17:09
推 jamescle23: 真的 100到105卡半年 之後不知道多久 09/19 17:11
→ iamoldtwo: ☺ 09/19 17:26
推 bigheaddon: 105/98 09/19 17:30
推 thexiaomi: 70推100很難吧 我健身房從沒看過== 09/19 17:46
→ thexiaomi: 70能推100的人比例明明超低 09/19 17:47
推 heisenberg86: 我72能推100一下 算強嗎 練了五年 但幾本好幾年都 09/19 18:09
→ heisenberg86: 進步不了 害我感覺力量有上限 09/19 18:09
推 tackey616: 67kg 推75 拉98，推太弱了 09/19 18:09
推 ct20100806: 70推100不難吧XD 09/19 18:45
推 wei12f8158: 推100，拉190，玩舉重都不練臥推所以胸很弱QQ 09/19 19:45
推 henry5405: 70推100到底…有什麼難的？ 09/19 19:46
推 yuechen: 呃 70推100的人真的不多啊 你覺得簡單 很多人覺得難啊 09/19 19:52
→ yuechen: 我60也可以推100 但我絕對不會說70推100簡單好嗎? 09/19 19:52
推 henry5405: 看怎定義多寡 有人說健身房沒看過…是在？ 09/19 19:59
推 ericar: 在蔬菜店三年，沒注意到體重75左右的，臥推100以上的！這 09/19 20:03
→ ericar: 版上才是真正臥虎藏龍之地啊～哈哈 09/19 20:03
推 ro123eo: 推100看槓片就知道 但要怎麼一眼就看得出來這個人70KG啊 09/19 20:29
推 WADE0616: 臥推 60kg=20下 單槓 體重65kg=25下 09/19 20:36
推 helloman: 只要有心，人人可以推100 09/19 21:19
推 chiangchia: 強者我朋友體重65 推145 09/19 21:24
推 TaiwanNeko: 太多男生太愛練胸了，正常應該是背比胸強很多 09/19 21:53
推 s21995303: 最喜歡去健身房穿最顯瘦的衣服臥推 反差感upup 09/19 21:59
推 p99665411: 體重70，臥推大概70…引體1RM +37.5這樣正常嗎OAO 09/19 22:23
推 wtsph: 教練臥推這樣程度應該沒什麼問題，不過普通人這樣真的少見 09/19 22:47
推 han0433: 體重61 臥推95 引體110 09/19 22:58
推 licklabium: 臥推強者真多 09/19 23:13
推 LVE: 整篇推文看下來，厲害的是鄉民。因為我很好奇你們怎麼知道陌 09/19 23:14
→ LVE: 生人的體重…… 09/19 23:14
推 jitr601: 72推120 09/19 23:22
推 jitr601: 拉 沒負重 18-20 09/19 23:25
推 final9711: 引體要怎麼算1RM? 沒負重18下 09/20 00:25
→ final9711: 臥推滿準的 62公斤8RM75 1RM95 09/20 00:27
推 manson666: 我體重70臥推120兩下 拉只能負重15公斤3下 弱爆 09/20 02:39
推 suzuki715: 95kg 推120 拉 125 胸滿弱 09/20 03:43
推 segundo326: 我覺得是用表換算RM的問題吧， 我75lg平常10-12RM訓 09/20 04:03
→ segundo326: 練組是推80，換算成1RM都破100多了，但我還真的從來 09/20 04:03
→ segundo326: 沒嘗試推過100… 09/20 04:03
推 HAL10000: 鄉民每個都說臥推一百多zzz 09/20 06:58
推 p09171989: 好像有點道理 我自己也是臥推>引體 之前肩膀受傷 wg 09/20 07:28
→ p09171989: 教練還叫我多練背 原來也是這個道理 09/20 07:28
推 MASOMASO: 72推105 但覺得還好 其實要看健身房種類 萵苣都是機械大 09/20 08:06
→ MASOMASO: 宗 所以臥推用的人相對少 推重的當然也很少 09/20 08:06
推 Stevenchow: 體重78，推拉都是107XD 09/20 08:21
推 SacrificesPi: 體重65 只能推55 我是廢物QQ 09/20 10:03
推 hsiaosonny: 體重：68 09/20 11:22
→ hsiaosonny: 臥推1rm:115 09/20 11:22
→ hsiaosonny: 引體沒負重18-20下 09/20 11:22
→ KY1998: 舉重選手也沒在練臥推，主要原因是效率太差，有其他替代 09/20 12:07
→ KY1998: 動作 09/20 12:07
推 alex2134: 86推140。拉應該130 09/20 17:55
推 ohboom: 70推118拉104 但我覺得我的背比較強啊…… 09/20 21:11
推 K60258: 大家太強了，我最愛練胸，背還是比胸強很多 09/21 10:01