每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
各位版友好: 小弟家住桃園(龍潭） 因為最近疫情關係，小弟家人都一再勸不要再去健身房(平鎮），可是我想去的時間都是 一早，人數20_30人，在120坪的空間。而且我從以前就一直帶口罩。 而且還是開窗 這樣我心裏負擔很大，因為有時候假日出去吃飯，餐廳滿座大家不在意，公園不在意，可 是健身房就一直是焦點。 家裡只有跑步機跟簡單伏地挺身還有仰臥起坐合一設備 想請問大家 如果是您們，會怎麼做? 謝謝! — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.150.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612055722.A.7E0.html
→ honey2616: 沒有 戴口罩就好了 01/31 09:19
推 wujet09100: 就不去啊 包括餐廳公園什麼亂七八糟的都不會去啊 01/31 09:20
推 jaannddyy: 就戴口罩啊 01/31 09:28
推 elliswu: 去啦 01/31 09:37
推 maxtsai0511: 不要吧 01/31 09:40
推 loveshih: 國外研究發現，健身房是疫情高風險場所的前三名。等疫情 01/31 09:47
→ loveshih: 趨緩再去比較安心 01/31 09:47
→ untilnow: 先買好高額保險 01/31 09:52
推 AxlRose: 買臥推椅+啞鈴家裡練 01/31 10:02
推 bearhwa: 誰的房子就聽誰的 01/31 10:03
→ zerosugar: 建議不要啦 01/31 10:18
推 shujoe: 改練徒手 其實認真練徒手的強度不輸器材 01/31 10:25
推 sumarai: 別去阿，健身房摸到的東西那麼多 01/31 10:27
推 as7766332211: 其他地方自便 桃園還是待在家裡吧 01/31 10:32
推 pipiayin: 健身房應該接觸傳染可能性比較高 01/31 10:39
推 zzzzzjosh: 誰說不要 就跟他凹轟俊經費阿 01/31 10:45
→ dolan: 謝謝各位回覆!!小弟再請問一下，認真問，這邊有版友跟小弟 01/31 10:57
→ dolan: 一樣習慣跑健身房，結果因為疫情減少去的次數，到現在要改 01/31 10:58
→ dolan: 家裡自行，心理怎麼調適? 01/31 10:58
→ secretfly: 人生又不是只有健身 有需要這麼可悲嗎? 01/31 10:59
→ secretfly: 你幻想自己是選手了是不是== 還是你真的是選手 01/31 11:00
→ secretfly: 那pro被教召不就先去自殺ㄏ 01/31 11:00
噓 david624: 調適什麼啊…… 01/31 11:07
推 dagen: 就先休息吧，我也是最近就暫停去，也只是練身體健康，不要 01/31 11:08
→ dagen: 為了風險讓身體暴露在不健康的風險下 01/31 11:08
推 acheache: 健身 也要健心 真的不用太鑽牛角尖 （同桃園乾好想去rrr 01/31 11:11
噓 final01: 2月多在去很難嘛?? 01/31 11:14
噓 clothg51804: 怕被傳染更怕傳染給家人 是要調適什麼？ 01/31 11:14
→ anlick: 組合式彈力繩 一樣能練全身 加減動一動 01/31 11:19
噓 kevin9964: 慘啊 01/31 11:21
噓 simonfz: 有心哪裡都能練，也不差這一個月 01/31 11:22
噓 applewarm: 調適什麼鬼，不去會死的樣子 01/31 11:40
推 em4: 的確有風險 看健身房一堆人不戴口罩，難道不怕萬一波及到家 01/31 11:43
→ em4: 人 01/31 11:43
推 annie06045: home gym 01/31 11:55
→ leveger0903: 前陣子台產賣的500防疫保單先買好才對 01/31 12:05
噓 im31519: 推applewarm….好像沒了健身房就很痛苦一樣 01/31 12:07
噓 Gelato: 關我屁事 01/31 12:39
噓 winddust: 當然是先別去啊！如果是桃園以外的個人是不會說什麼， 01/31 12:58
→ winddust: 但在敏感地區還在猶豫去不去就很不妥了 01/31 12:58
→ alex55555: 大重量練出的大肌肌可以改變一切 01/31 12:59
→ alex55555: 早上練晚上練休假練國定假日也練 肌肉不會背叛你 01/31 13:02
推 kukocno31: 那家人是不是也沒有去上班了？？？ 01/31 13:19
→ kukocno31: 不能去健身房卻可以去上班，這邏輯不合理呀 01/31 13:19
→ kukocno31: 應該要全家都關在家裡等疫情過去才對呀 01/31 13:20
推 srx080578: 你可以想一下後果就知道了 01/31 13:27
→ s9209122222: 工作可以選擇不去真的蠻幸福的 01/31 13:30
推 lihsinchen: 上班跟上健身房能比？你邏輯才有問題吧 01/31 13:48
→ alex55555: 沒錯 你吃飯需不需要外出 買菜需不需要外出 01/31 13:49
→ alex55555: 憑什麼培養大肌肌就要被阻撓 01/31 13:50
噓 ro2377854730: 先在家多健健腦 01/31 13:51
噓 burnsy0018: 關我屁事 01/31 13:54
噓 ksk0516: 斷絕關係了啦 01/31 14:03
→ FarkU: 我平日早上八點去，整個健身房就我一個人。 01/31 14:29
推 jaannddyy: 從疫情一開始就在那邊恐恐恐，從那時候就開始不去健身 01/31 14:32
→ jaannddyy: 房的人爽的咧。會怕就戴口罩 01/31 14:32
→ ckHuang: 改跑步跟拉門框單槓 01/31 15:06
→ CO2: 搬出來住 買防疫險 01/31 15:07
噓 kuorobo14: 有把握不會害到家人就去啊 01/31 15:09
噓 cnns: 唯一建議 搬去外面自己住 01/31 15:13
推 TaiwanNeko: 我是買槓鈴在家自己練 01/31 15:19
→ TaiwanNeko: 雖然很多理想動作槓鈴做不到，也無法做全方面訓練 01/31 15:19
→ TaiwanNeko: 但槓鈴還是可以做許多動作，重量也夠 01/31 15:19
→ TaiwanNeko: 短期撐一下，夠用了 01/31 15:19
噓 qwert65732: ㄏ 這麼喜歡到高風險的地方沒人阻止你 01/31 15:21
→ dolan: 樓上幾位，我說的調適是如何把健身房多器材訓練調適成家裡 01/31 15:23
→ dolan: 設備少的情況…，而且在能夠顧到運動量的情況下……你們幾 01/31 15:23
→ dolan: 位在激動什麼 01/31 15:23
→ dolan: 在文字上見縫插針，真的是…… 01/31 15:26
→ dolan: 不過謝謝版友，彈力繩好像不錯，也有人私訊建議羅馬椅，謝 01/31 15:28
推 kukocno31: 健身房起碼實名制吧？你通勤上班的人（捷運、火車、高 01/31 15:37
→ kukocno31: 鐵）有實名？ 01/31 15:37
推 sggfirstteam: 我也是住平鎮，還是每天都去練啦！反正還沒封鎖前 01/31 15:38
→ sggfirstteam: 去都不算什麼。還有這篇前幾樓不知道在火大幾點的 01/31 15:38
→ sggfirstteam: ？ 01/31 15:38
→ kukocno31: 被反對通常是說健身房風險高，那通勤上班的人（或同事 01/31 15:38
→ kukocno31: ）風險又哪裡低了？ 01/31 15:38
→ kukocno31: 說的邏輯是這個部分，不知道上面幾樓說人家邏輯差的， 01/31 15:39
→ kukocno31: 說的是那個部分的邏輯 01/31 15:39
推 gameboy666: 家人怕被你影響，那你就搬出去啊，寄人籬下就配合人家 01/31 15:52
→ ppc: 桃園真的危險… 01/31 16:29
推 satan317: 反過來請他們不要在外面餐廳吃飯 01/31 16:39
→ satan317: 等價交換 01/31 16:39
推 wan0zei: 拿通勤來比較的，通勤時大家是口罩戴好不說話，健身房 01/31 16:41
→ wan0zei: 戴著口罩訓練的人比例少得可憐，大家都大口呼吸。邏輯 01/31 16:41
→ wan0zei: 呢？ 01/31 16:41
推 TaiwanNeko: 健身房還有接觸問題 01/31 16:44
推 theholyice: 我去年底換了轟菌 龍潭工作的新北人 01/31 17:45
推 gogodebby: 健身房幾乎所有動作都會碰觸到器材，需要摸太多東西， 01/31 17:53
→ gogodebby: 而且很多人會不自覺摸臉，或者擤鼻涕、揉鼻子 01/31 17:53
推 FarkU: 講的好像通勤人擠人就摸不到東西一樣 01/31 18:26
推 wen12305: 徒手訓練 YouTube 學一下啊 01/31 18:41
推 Royalwarrior: 沒有，照練，練完去蒸氣室蒸，爽 01/31 18:59
推 Booleemax: 帥soserious的新影片很值得參考啊 01/31 19:17
噓 HorseHawkDog: 不會搬出去住喔xddddddds 01/31 19:45
→ iamoldtwo: 不然就homegym簡單練 01/31 20:25
推 cosy: 我照去 去年剛爆發我也沒停 都假日9點前去 健身房不到10人 01/31 20:39
→ cosy: 使用前後器材噴酒精 戴口罩 01/31 20:39
→ themost: 公園不在意的話 從今天起就加入街頭健身的行列吧 01/31 21:46
→ dolan: 謝謝版友建議~目前現況會慢慢買槓鈴等器材，改成轟菌形式， 01/31 22:22
→ dolan: 謝謝! 01/31 22:22
→ dolan: 至於boo版友，帥youtuber我一直有追，前年靠他方式瘦10幾 01/31 22:24
→ dolan: 公斤 01/31 22:25
推 p09171989: 家人有講過 但後來跟他們說健身房消毒都很勤 像wg每小 01/31 23:21
→ p09171989: 時就會有人清潔器材跟消毒 進出場也都有量體溫 比一些 01/31 23:21
→ p09171989: 大賣場什麼的安全多了其實 01/31 23:21
推 CO2: 我一個人住 運動自帶酒精 02/01 01:55
推 FarkU: 這張表沒有公車通勤和火車通勤，有的話估計是等級10吧！ 02/01 06:56
推 b54102: 健身房以後可以再去 但命只有一條 02/01 07:28
→ aa7520tw: 現在去健身房才是最安全的，大家都繃緊神經做好消毒 02/01 10:31
→ tommyfly: 組Home GYM唯一解.. 02/01 11:50
推 ido1009: 我不去健身房很久了，因為交通不便的關係啦。 02/01 12:03
→ ido1009: 是說你有什麼器械/動作一定要在健身房才能執行嗎? 02/01 12:04
→ ido1009: 把錢跟時間省下來，在家裡練感覺不錯，沒有任何藉口 02/01 12:06
推 s9209122222: 不去健身房怎麼大重量讓肌肉骨質神經系統向上適應？ 02/01 12:08
噓 a963: 調適什麼? 是有多脆弱阿 人生有夠可悲 02/01 12:12
→ a963: 這種人是不是被女生拒絕就會去路上砍人的那種 02/01 12:12
→ dolan: ido版友，主要差別在大重量訓練吧，史密斯那種家中不太可 02/01 13:05
→ dolan: 能擺。我現在在研究用其他簡單器材代替 02/01 13:06
→ dolan: 有氧部分原本健身房是橢圓+跑步機。爬文有人推薦壺鈴，問題 02/01 13:10
→ dolan: 是小弟不會…… 02/01 13:11
→ dolan: 至於樓上沒營養的酸言酸語連回都懶 02/01 13:13
推 hermescrean: 家人比肌肉重要,他們要我不去, 我就不去 02/01 14:41
→ hermescrean: 但我會掀肚子問他們, 真的不用去嗎WWWW 02/01 14:42
噓 a963: 你回不回很重要? 你這種玻璃心拜託別走出家門 可悲 02/01 17:49
推 hsyuhe: 就不要去啊 少去幾個月到底是會怎樣 02/01 20:00
推 newstyle: 健身房尖峰時刻，社交距離都蠻大的，那邊要防範的主要是 02/01 20:44
→ newstyle: 環境汙染，這些可以在使用器材前噴一下酒精消毒~~這樣應 02/01 20:45
→ newstyle: 該大致上就OK了 02/01 20:45
推 PussySucker: 笑死 某個噓文玻璃心碎滿地XD 02/01 20:55
推 deguoden: 很多人 其他縣市—桃園 通勤 02/01 22:57
推 tommyfly: 仰臥起坐的器材賣掉.買臥推椅跟組合式啞鈴. 02/02 10:13
→ tommyfly: 以前跟健身房請假也是這樣練起來的.效果比去健身房好. 02/02 10:13
推 HOOK0411: 別去了，家裡有疑慮，別讓家人太緊張吧 02/02 10:40
推 WantFxxk4X: 肌肉還是家人重要? 當然是從此斷絕關係 全心全意練肌 02/02 11:31
推 kukocno31: 通勤族口罩戴好戴滿？我是不認為每個通勤族戴的都是醫 02/02 12:57
→ kukocno31: 療口罩啦…. 02/02 12:57
→ kukocno31: 大眾運輸工具就不會有接觸問題嗎？是滿好奇的 02/02 12:57
→ kukocno31: 還是你都穿防護衣搭乘大眾運輸工具？ 02/02 12:58