如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
以下內容轉貼自IG帳號： @hibody_health
有圖好讀，點原文：
https://www.instagram.com/p/CTKMPXnHxS6/?utm_medium=copy_link
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2021年《國際運動營養學會期刊》中發表了一篇西班牙的論文研究
【實驗對象】
15名男性（平均年齡32歲）
【實驗方式】
分別於早上8點以及下午5點（運動測試前30分鐘），讓實驗組的受試者需攝取3 mg/kg的
咖啡因，與對照組（未攝取咖啡因）進行比較而。
【燃脂程度測試】
實驗中要求受試者踩腳踏車，採分級循環測試（Graded cycling test）逐漸增加運動強
度，以「脂肪燃燒」。
【實驗結果】
‧早上攝取咖啡因的實驗組燃脂程度高於對照組10.7%
‧下午攝取咖啡因的則是提升29%的脂肪燃燒
‧下午脂肪氧化程度較高可能是因為體內腎上腺素的濃度於下午時間較早上高
這個實驗結果也應證了另一篇於2020年發表的文獻回顧論文
‧研究結果發現：
「進行有氧運動之前攝取咖啡因，可以增加燃脂效果」這個效果特別是在禁食了至少5個
小時後更加明顯
更有趣的是
‧文獻中也提到咖啡因增加脂肪燃燒的現象，在「坐式生活、沒在運動的族群」更加有效
！
綜合以上的研究結果，你該怎麼喝？
‧攝取時間：運動前30分鐘～1小時
‧攝取量：每1公斤體重約3～6毫克的咖啡因
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對於喜愛咖啡又想減脂的朋友們來說
這個真是個天大的好消息
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.27.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632743547.A.CC9.html
推 ceca: 咖啡因會造成交感神經興奮. 09/27 20:06
→ ceca: 所以增加減脂效果應該是很久以前就有的認知..XD 09/27 20:06
→ ceca: 只是我空腹喝咖啡會心悸…好像是基因問題,QQ.. 09/27 20:07
→ babelon: 我剛剛查了一下70公斤的男性要喝2-4杯才達得到那個劑量 09/27 20:17
→ babelon: 運動前要喝這麼多是另一種挑戰了 09/27 20:17
→ prodigal: 這其實是蠻久以來大家都相信的事情了 pre-workout 的成 09/27 20:17
→ prodigal: 分大部分都有研究支持有效 咖啡因 BCAA 肌酸 甚至碳水 09/27 20:17
→ prodigal: 化合物都有幫助運動表現 運動強度高 燃燒的熱量自然就 09/27 20:17
→ prodigal: 多 09/27 20:17
→ prodigal: to babelon 其實他們大多直接吃咖啡因錠或粉 不會喝咖 09/27 20:19
→ prodigal: 啡 但要小心過量 對心臟負擔很大 極端過量是有危險的 09/27 20:19
推 FUBAR: 喝茶也行 09/27 20:20
推 FarkU: 我喝咖啡會烙賽，當天短期減重效果明顯。 09/27 20:26
推 halulu: 我吃過 是有些差 但我覺得我沒需要… 09/27 20:28
→ babelon: 沒關係我喝水就好( ･_･`)沒有追求運動表現就練個健康 09/27 20:40
推 prodigal: 咖啡錠我也是沒用 那個太刺激了 XD 09/27 21:04
→ babelon: 教練是有建議我練習前吃個飯糰，不然怕我練不完菜單@@ 09/27 21:09
噓 b19880115: 商業文。 09/27 21:11
推 babelon: 她說下週開始進行週期課表強度會比現在練習菜單還高 09/27 21:12
→ babelon: 但我現在都早上練習剛好卡在168的禁食時段就有點尷尬 09/27 21:14
→ babelon: 想先看看下週的菜單跑跑看再來看是不是需要恢復吃早餐@@ 09/27 21:15
推 halulu: 是最大肌力期嗎？ 09/27 21:16
→ halulu: 你可以試試看碳循環 09/27 21:16
→ babelon: 下週是生理期結束第一週，應該是解剖適應期（吧 09/27 21:18
→ babelon: 我還沒很理解循環菜單的流程我再做點功課（羞） 09/27 21:24
推 prodigal: 要練前補碳水 香蕉比飯團好 飯團內餡不好消化 胃裡有東 09/27 21:45
→ prodigal: 西反而影響訓練品質 09/27 21:45
→ prodigal: 補碳的話要看訓練強度 但一般我覺得一兩百大卡就很夠了 09/27 21:46
→ babelon: 我覺得我的練習量有點浪費 （覺得香蕉是有氧才有本錢吃 09/27 21:48
→ babelon: 1、200大卡的話我可以吃蛋白棒餅乾嗎？（欸 09/27 21:54
→ babelon: 我有好幾根這個找不到機會吃( ･_･`) 09/27 21:58
推 ceca: 我之前168在跳舞前剛好可以吃東西. 09/27 22:09
→ ceca: 我會選擇….喝蠻牛..XD. 09/27 22:09
→ ceca: 不知道是不是我的錯覺,會有點用… 09/27 22:09
→ ceca: 順便當維他命B群補充. 09/27 22:09
推 prodigal: 高蛋白棒蠻多人當pre-workout吃是沒錯 蠻牛的話我覺得 09/27 22:15
→ prodigal: 還可以 我也試過館長那個蜂蜜飲 也還可以 09/27 22:15
推 halulu: 我之前會吃半個御飯糰，練完再吃半個。（強壯的腸胃） 後 09/27 22:27
→ halulu: 來我發現我根本不需要吃XD 09/27 22:27
→ prodigal: 飯團我無法 尤其深蹲日會想吐 09/27 22:33
→ prodigal: 吃飯糰的話我都要隔一個半小時才會去練 09/27 22:34
推 halulu: 如果是糯米的飯糰我完全不能吃 脹氣到吐 09/27 22:40
推 Royalwarrior: 之前不是有個國外健身網紅，健身前狂嗑高劑量咖啡因 09/27 22:45
→ Royalwarrior: 暴斃。 09/27 22:45
推 Ruruto49: 那個案例的高劑量是誇張過頭的那種 一般人不會吃這麼多 09/27 23:04
推 aa08175: 運動都是下班後做的，晚上喝咖啡跟茶也很考驗睡眠 09/27 23:51
推 cubegaga: 樣本太少了吧 09/28 01:27
推 Neuschwan: 這不是秘密了 我記得奧運還有限制喝的量 09/28 01:33
推 dogbydog: 代價是晚上沒睡好 導致容易變胖 09/28 06:08
推 jimlexus: 讚讚 09/28 09:11
推 arsonlolita: 3 mg/kg QQ 09/28 09:38
推 yaguchi12: 真的假的 好猛 09/28 14:41
推 omanorboyo: 灌水灌起來卡實在 09/28 16:21
推 junkiewang: 綠茶好像比較有效 09/28 21:13
→ cocazero: 灌水比較實在 09/30 18:58
推 jaspreme206: BBCA 確定大家認可有效？ 10/02 13:51
推 prodigal: bcaa在長時間耐力型運動有效阿 容易抽筋的人可以試試 10/02 14:30
推 elves: 我會下午四五點喝一杯，六七點運動剛剛好又不會影響睡覺 10/07 17:06