每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
基本資料 性別：男 年齡：21 身高：173 體重：74 BMI：24.8 體脂率：30.4 參考照片：https://i.imgur.com/sDFODMO.jpg
168斷食 約12:30-7:30 早餐：沒吃 午餐：蔬菜200-250g 雞胸肉150-200g 水煮蛋*2 地瓜200-250g 豆漿200-250g 晚餐：蔬菜200g 水煮蛋*2 豆漿200-250g 水果250g(幾乎以芭樂為主) 不時會加些許洋蔥 豆腐菇類等 其他：蔬菜清炒/煮湯 或是水煮加點香油等 若午餐吃較少 會多吃地瓜約100g/麥片50g 每週二四午餐 隔週五六為外食 較無法控制 豆漿偶爾替換優格 皆為無糖 魚/雞胸肉替換 水：3000上下 日常作息時間：上課日2:30-8:50 假日2:30-10:30 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 正常 運動習慣：每天Nike Training App 約15-20分鐘 我的問題：近半年靠節食從83瘦到約71 72左右 測量日前幾天飲食較沒有控制 發現體重變為約75 發現不對勁後就去找了一些文章,測量inbody 上面體重74為測量時 目前未知 請問目前飲食習慣等 是否正常? 每天攝取熱量約1200-1400 少了基礎代謝率1 200大卡（1484） 但照這樣的飲食 平常不會感到飢餓 都要到接近睡前/快到午餐才會餓 還有午餐地瓜 是否能偶爾替換成蕎麥涼麵/義大利麵(清炒 紅醬為主) —– Sent from JPTT on my iPhone — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.155.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620402508.A.FEF.html
推 Ruruto49: 吃得比基代少會掉肌肉吧 覺得增加點重訓比較要緊 05/08 01:05
甜點很少吃 飲料都無糖茶
→ Ruruto49: 肌量下降=>基代變低=>得吃更少才減得下來 很快就瓶頸了 05/08 01:08
→ Ruruto49: 不過滿訝異已經吃這麼清淡了體脂卻有30 平常有吃甜點嗎? 05/08 01:11
推 creepy: 這樣平均一週有三個作弊餐 影響其實很大 05/08 01:54
二四的部份我會儘量改善,攝取熱量的部份有什麼比較好的方式可以改善嗎 這樣吃 吃完地瓜我已經8分飽左右了
推 creepy: 而且是應該吃到tdee 不能連bmr都沒吃到 05/08 01:59
※ 編輯: zxc200098 (42.77.155.198 臺灣), 05/08/2021 02:01:18
推 godswd: 去運動就這樣，每天強迫自己抽一小時出來 05/08 02:01
→ godswd: 否則代謝就是那樣，你飲食除非很極端創造赤字，不然無解 05/08 02:02
→ godswd: 學生已經是大部分人最爽的時候了，不要找理由說自己沒時間 05/08 02:02
※ 編輯: zxc200098 (42.77.155.198 臺灣), 05/08/2021 02:04:54
推 sasamoney: 這是肌肉太少了。加入重訓。蛋白質攝取足夠。體態會先 05/08 10:54
→ sasamoney: 改變比較重要。 05/08 10:55
推 sodahaini: 還這麼年輕 多運動好嗎 05/08 10:57
推 loveazure: 吃低於基代長期代謝會降低 反而容易復胖 05/08 11:37