[減肥] 減脂方向請益

如果是熟的秋刀魚還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語看圖說故事

作者Binns (我講話有這麼枯燥嗎? = =)

看板FITNESS

標題[減肥] 減脂方向請益

時間Tue Jul 26 12:46:30 2022

(小巨魔我代朋友PO)

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：176
體重：93
BMI：30
體脂率：23

三餐內容：

早餐：7-11雞胸肉無糖豆漿跟兩顆茶葉蛋跟一根香蕉，有運動的話會再補乳清

午餐：正常外賣便當 (1拳頭份量肉類、2青菜跟一個雜食)，白飯都不吃

晚餐：自炊四道菜 – 1拳頭份量肉類、2拳頭份量蔬菜、剩下一道會是荷包蛋或雜項

烹調方法都抓清淡為主少油少鹽，例如乾煎雞胸豆腐蔬菜湯海藻小黃瓜絲

其他：每天喝水2000~2500cc，一週約吃2次拳頭大小份量的水果

不太吃零食甜品不飲酒抽菸

日常作息時間：11~12點左右入睡，固定7點起床

生活型態：因為職業是廚師所以需要試菜

健康狀況：皆無

運動習慣：一週3~4次早上8點~9點去健身房運動，15分鐘有氧配40分鐘重訓
菜單照表作：https://i.imgur.com/ddUjMIl.png

我的問題：

年輕時為了參加運動比賽有量級差距所以體重一直維持在90以上

後來沒比賽後也沒特別減重偶爾打打球而已

去年年中體重快飆破100大關

剛好餐廳因為疫情歇業就吃少睡早從97瘦到91

後來疫情稍緩後開始回歸健身房

雖然體脂是降低 (25.7 > 25.2 > 24.6)

骨骼肌提高 (39.3 > 40.3 > 41.1)

但體重越來越高 (91.8 > 93.3 > 94.2)

有點跟當初的目標不太相符

因為本職是廚師所以需要試菜

雖然三餐吃的比較清淡但試菜調味會比較重

想請問如果維持骨骼肌量的情況下該怎麼減脂比較合適

是還要再提高蛋白質的攝取量，加大有氧的比例還是什麼

—

小巨魔我才不是臭DD捏 ==

—
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.9.131 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658810794.A.BFD.html
※ 編輯: Binns (150.116.9.131 臺灣), 07/26/2022 12:53:33

Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？