如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：143cm
體重：50.6
BMI：24.7
體脂率：35.2（生理期前）
參考照片：無
早餐：不吃
午餐：
7-11純蔬菜的沙拉+雞胸肉一塊+光泉無糖豆漿一杯
（視當天狀況，可能會拿掉雞胸肉改為茶葉蛋或把豆漿改為鮮奶）
晚餐：
會正常吃
1.便利商店減脂減醣便當+茶碗蒸+鮮奶或乳清一匙
2.去吃火鍋，沒有火鍋料也不吃飯，只吃肉跟新鮮蔬菜
3.便利商店沙拉+雞胸肉+鮮奶或乳清+茶葉蛋
4.摩斯摘鮮綠烤雞起司堡不加醬+可樂餅x1+沙拉（不加醬）+鮮奶
5.八方雲集水餃6顆+旗魚花枝丸湯/蕈菇湯+鮮奶或豆漿
原則上會盡量增加蛋白質攝取以彌補中午不足的部分，澱粉類少吃
其他：
1.偶爾會吃小零食
2.假日如果跟男友見面會打壞我的飲食常態，平均1-2週見一次面，會吃精緻下午茶（千
層蛋糕、馬卡龍、冰淇淋之類的）
日常作息時間：
在醫院工作班別不固定
多數為白斑：大約12點睡，7點起床
小夜：大約12-1點睡，10:30起床
大夜：晚點睡，睡到自然醒再上班
生活型態：
醫院藥師
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？遺傳性高膽固醇血症
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
目前正在養成運動習慣中（重訓有請教練）
一週至少跑三天的有氧：階梯機30分鐘，心跳150-160
當天有氧前會重訓，上肢或下肢不一定
內容與重量如下
https://i.imgur.com/E8t3XEb.jpg
我的問題：
1.希望可以減到體脂30%、體重45kg以下，不知道會不會吃太少（或太多）
中午在醫院太忙沒有食慾，吃了會想吐
2.請問我的運動量這樣會太少嗎？我是新手，想說以減脂為主的話至少要做有氧，但真的
好討厭運動QQ
如果單純以飲食的話這樣改善體態是OK的嗎？（還是會盡量運動的）
3.是否應該把吃零食與下午茶的習慣改掉或降低頻率？
自覺頻率有點高，感覺會把平常的飲食習慣抵銷掉
煩請前輩看一下我的計畫並給予指教，謝謝！
—
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.60.71 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655116320.A.C38.html
※ 編輯: Paradox (59.127.60.71 臺灣), 06/13/2022 18:33:17
→ Paradox: 附上inbody數據06/13 18:40
→ b19880115: 極度不健康的飲食內容。06/13 19:02
→ b19880115: 我說的對不對，你做一個月去驗血就知道。06/13 19:04
請問是哪裡不正常呢？我其實兩年前曾經這樣吃+瘋狂運動約半年，原本總膽固醇200多後
來降到正常值。（後來因為換工作飲食跟運動不正常就變成這樣了）
目前跟之前一樣都是以蛋白質為主、低碳的飲食，這樣有什麼問題嗎？還請賜教，謝謝！
※ 編輯: Paradox (1.174.131.229 臺灣), 06/13/2022 19:08:31
→ b19880115: 你的好的膽固醇跟壞的膽固醇、血壓、血脂肪，還有其它06/13 19:10
→ b19880115: 血液基本數據都比較過了嗎? 06/13 19:10
→ b19880115: 還有三酸甘油脂等等的。06/13 19:11
有的，我只有LDL是不正常的值
其他HDL、TG全部正常
LDL過高是家族遺傳，曾經因為運動+飲食降到正常值
本身是藥師所以會注意一下血檢報告！
※ 編輯: Paradox (1.174.131.229 臺灣), 06/13/2022 19:12:59
→ b19880115: 比較準確的方式，是你用這種蛋白質為主+低碳飲食，比較06/13 19:12
→ b19880115: 前後，而且不是單單看"總"而是要分別看好的跟壞的06/13 19:13
這個我明白，不過請問您說我的飲食內容極度不健康是指什麼呢？
※ 編輯: Paradox (1.174.131.229 臺灣), 06/13/2022 19:14:59
→ b19880115: 你上次這樣的飲食方式讓你的LDL變正常嗎? 06/13 19:14
→ b19880115: 就是你現在的低碳加蛋白質
為主的飲食 06/13 19:14
對呀，當然應該還有運動輔助
※ 編輯: Paradox (1.174.131.229 臺灣), 06/13/2022 19:15:34
→ b19880115: 我光講沒有輔以你的數據，也沒啥說服力。 06/13 19:21
→ b19880115: 比較有意義的方式是，你降到固定的體重，然後轉換兩種 06/13 19:21
→ b19880115: 飲食模式一種是你現在這種，一種是我說你這樣的不健康06/13 19:21
→ b19880115: 的方式，但是這種實驗你可能沒興趣做。 06/13 19:22
請問我的飲食不健康在哪裡？
我的數據是兩年前的，已經遺失了，不好意思
※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 19:23:12
→ b19880115: 光降體重是會讓數值偏向正常，但你才24歲，可能身體還 06/13 19:22
→ b19880115: 夠強健在體重回歸標準的時候其他數值也跟著一起標準06/13 19:23
→ b19880115: 這個你應該同意吧?06/13 19:23
→ b19880115: 低碳，完全不行。奶，超級高度發炎食物。06/13 19:24
→ b19880115: 動物性蛋白->血液混濁。06/13 19:24
→ b19880115: 生菜->降低體溫要浪費體內能量加溫。06/13 19:24
→ b19880115: 糖->高度發炎產物 06/13 19:25
→ b19880115: 碳不但需要而且還要全榖，更深的意義黃帝內經有寫 06/13 19:25
→ b19880115: 這邊只是純討論，沒有要戰。06/13 19:26
推 jfw616: 有請教練…結果上來問鄉民06/13 19:26
教練帶我重訓為主
我覺得多聽聽大家意見也沒有不好
※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 19:30:04
推 jfw616: 然後目標是多久？06/13 19:28
→ jfw616: 我想從100kg瘦到60kg..目標10年06/13 19:28
沒有特別設目標期限，不想太好高騖遠，但也不會是十年= =
現階段只是想請益方向是不是對的
真的要說的話希望可以是半年左右
※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 19:32:31
推 b19880115: 至於你的運動安排我覺得就很好，一週三天如果你是有氧06/13 19:31
→ b19880115: +重訓，控制在一小時內，單純重訓就30分鐘內，很夠。06/13 19:31
→ b19880115: 可以考慮一日一餐，我試過一個月工作狀態完全沒影響。06/13 19:34
一日一餐我算過，我的胃口沒辦法吃到基代
我非常容易飽QQ
不過我會盡量多少攝取一些碳水，謝謝您
※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 19:35:48
推 b19880115: 不用吃到基代啦XDD，七分飽就可以了XDDD 06/13 19:36
→ b19880115: 不過就僅供您參考囉。 06/13 19:36
不吃到基代不是容易溜溜球嗎？
※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 19:37:57
推 tungpayton: 吃不到基代是很餓那種，不是七分飽… 06/13 19:38
→ RCSTD03: 黃帝內經還在四氣陰陽調和呢，該放在博物館裡的東西 06/13 19:39
XDDDD
→ tungpayton: 飲食內容我看沒啥不妥啊，醫院有營養師可以諮詢一下06/13 19:39
→ RCSTD03: 就乖乖待在博物館吧，別出來拉低平均餘命06/13 19:39
XD
推 b19880115: 你說的那種溜溜球，比較偏像斷食後大吃大喝的那種06/13 19:40
→ b19880115: 一日一餐，你的氣血會慢慢適應這種能量供應方式。06/13 19:41
→ b19880115: 如果你突然又大吃，尤其是報復性飲食。06/13 19:41
→ b19880115: 那就馬上體又回去，但是主因還是因為暴食(很多人的狀況06/13 19:42
→ b19880115: 不然你維持這樣的飲食後，慢慢調整成自己舒服的模式(不06/13 19:42
→ b19880115: 含暴飲暴食)，你體重的變動是不會很大的06/13 19:42
→ b19880115: 但很重要的是，你重訓要維持，一周至少兩次。06/13 19:43
→ RCSTD03: 還在講用兩千年前的知識理解人體的人可信度最好打個問號 06/13 19:44
我大概有了解一些營養學 不要擔心！
推 decorum: 鮮奶有乳糖 改成無糖優格或優酪乳 乳清建議只在鍛鍊後吃06/13 19:55
不過優格、優酪乳其實也有乳糖的喔！
乳清我剛剛鍛鍊完喝了～感謝你
推 jfw616: 其實有請教練…相信你的教練 06/13 19:58
→ jfw616: 意見太多反而讓你進入選擇困難症06/13 19:59
好的QQ
→ decorum: 正餐外別吃東西 下午茶少不了甜食 要禁絕 只在休假時吃06/13 19:59
→ jfw616: 零食下午茶一周兩次不會影響太大06/13 19:59
→ jfw616: 搭配運動…6個月不是問題06/13 20:00
→ jfw616: 晚餐4跟5一周一次還可以06/13 20:01
推 halulu: 跟教練討論一下增肌 06/13 20:06
請問大大，我目前是不是比較適合減脂呢？
還是兩者並行沒有關係？
推 shanyer: 澱粉少吃但蛋白質看起來不太夠阿06/13 20:57
真假，我剛剛運動又補了半匙乳清
原型食物我真的吃不下那麼多
推 cubegaga: 蛋白質可以再拉高一點06/13 20:58
→ cubegaga: 你要減脂主要還是靠飲食 06/13 20:59
→ cubegaga: 然後你只有LDL偏高 因為LDL還可以再細分 不是所有的LDL 06/13 21:03
→ cubegaga: 都是不好的 因為你的HDL跟TG都正常 真正壞的LDL在這樣06/13 21:03
→ cubegaga: 的情況通常是低的 可以去驗一下 氧化LDL06/13 21:03
了解。還是要增到蛋白質為體重兩倍嗎？
推 beryl098: 飲食建議可以算妳攝取多少的碳水、脂肪、蛋白質，我是06/13 21:43
→ beryl098: 營養素、熱量每天都有在算，完全不碰甜點、零食、飲料06/13 21:43
→ beryl098: ，甜點的含糖量和熱量真的很可觀，運動要找到喜歡的運06/13 21:44
→ beryl098: 動，不喜歡的真的很難持久06/13 21:44
我目前大概都只有算熱量與蛋白質而已…
甜點會開始少吃的，謝謝版友！
推 jfw616: 當你要走到極端飲食…是很難堅持6個月的06/13 22:09
→ jfw616: 當然…可能你有極高的意志力我就不懂了06/13 22:10
其實我是剛好本來就喜歡吃這些東西
科室的人大多都便宜+油便當解決吃飯問題，之前跟了一陣子其實蠻痛苦的
推 proveying: 覺得吃的東西可以再乾淨一點06/13 22:38
→ proveying: 如果看不到成效的話06/13 22:38
→ proveying: 換成天然一點的東西06/13 22:39
→ proveying: 份量夠真的容易飽熱量又低不要過多加工食品 06/13 22:39
請問有什麼樣的加工食品嗎？例如水餃？
我會再檢視一下的，謝謝您！
※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 22:46:32
推 orzkk88: 水餃的肉餡都是比較油的肉 06/13 22:53
我知道！但是我真的太愛吃了，所以吃六顆！QQQQ
※ 編輯: Paradox (27.242.97.126 臺灣), 06/13/2022 22:56:50
推 cubegaga: 大概75~90克 盡量啦 而且蛋白質吃足夠 也比較不會餓 06/13 23:20
推 cubegaga: 然後你的飲食看起來缺乏好的油脂 可以買個魚油吃06/13 23:23
我有吃魚油喔，也盡量會吃到80克蛋白質
不夠的會用乳清補
推 jfw616: 愛吃一星期一次還可以 06/13 23:23
→ cubegaga: 或是把你的小零食改成無調味綜合堅果 06/13 23:23
→ jfw616: 反正6個月時間 06/13 23:24
→ jfw616: 加上運動 06/13 23:24
→ jfw616: 50來到45一點都不難06/13 23:24
→ jfw616: 如果都不要吃…2,3個月就能達成06/13 23:25
→ jfw616: 但這就是意志力 06/13 23:25
→ jfw616: 誘惑太多 06/13 23:25
→ jfw616: 另外一兩週才見男友一次06/13 23:26
→ jfw616: 真的不需要太極端06/13 23:26
推 jfw616: 就依照你目前的進度走即可 06/13 23:29
推 halulu: 等等你有高膽固醇血症然後吃水餃 w 你先去看一下高膽固醇 06/14 03:01
→ halulu: 血症的衛教跟飲食 然後做飲食調整 06/14 03:02
→ halulu: 而且不知道你所謂的「小零食」是啥 06/14 03:02
水餃大概一個月1-2次，只有六顆
小零食就像是薯條三兄弟那樣，一週一小包
推 sea130281: 又一個極端飲食然後復胖的例子了，唉，大家就是學不乖06/14 06:40
→ sea130281: ，超乾淨飲食真的害死人06/14 06:40
推 sea130281: 欸你是醫院藥師，那去問同事啊，營養師，醫師隨你問06/14 06:42
= =？
別人沒那麼閒，而且不同科室根本就不熟= =
推 tungpayton: 我每天都吃不乾淨飲食也沒胖過，熱量攝取/消耗才是重 06/14 07:36
→ tungpayton: 點，乾淨飲食如堅果沒飽足感熱量又容易吃超標，有些06/14 07:37
→ tungpayton: 不乾淨的食物如蛋糕很快就膩了，我不是說乾淨飲食不06/14 07:37
→ tungpayton: 對，只是減重不用刻意強調乾淨飲食，算好熱量攝取跟 06/14 07:37
→ tungpayton: 你的活動消耗就好06/14 07:37
好的！
推 Ruruto49: 想問問看晚餐正常吃都是吃些什麼 還有偶爾零嘴是多偶爾 06/14 09:42
→ Ruruto49: 目標30%那吃的東西乾不乾淨其實影響不大 主要是分量 06/14 09:46
了解
文章內的晚餐只是描述個大概
原則上我是高蛋白質低碳水跟蔬菜
推 omanorboyo: 沒啥問題吧 持續做體重就下去了 06/14 10:40
→ omanorboyo: 運動根本也不太重要 飲食有控制好就好 06/14 10:41
→ omanorboyo: 高體脂只要東西吃的乾淨就下去了06/14 10:42
好的，謝謝！
→ happyfunny: 稍微算了一下，你的午晚餐已經差不多TDEE，赤字僅是靠06/14 10:52
→ happyfunny: 運動，所以其餘的進食很容易打平或超過，如果有沒運 06/14 10:52
→ happyfunny: 動就更慘，運動方面如果你沒想增肌甚至可以掉點肌肉， 06/14 10:52
→ happyfunny: 就把所有的時間花在有氧（強度不變），這樣每天的赤字06/14 10:52
→ happyfunny: 會拉更高。建議每天量體重觀察趨勢，體重沒變就減少06/14 10:52
→ happyfunny: 熱量攝入或增加運動，反覆調整相信你會看到你要的方向 06/14 10:53
→ happyfunny: ，剩下的就是持之以恆了 06/14 10:53
不好意思，請問這樣的飲食習慣跟運動會不會使攝取的熱量抵銷到BMR以下，而造成溜溜
球效應呢？
我算過我BMR約1100
TDEE約1300-1500間
推 Carrarese: 之前減重10公斤覺得很受用的圖 06/14 10:59
推 omanorboyo: 反正要做長期的 沒動就再調整就好06/14 11:04
好像也是(￣▽￣)
推 qapl1212: 蔬菜類會不會太少？便利商店的沙拉其實分類不大，而且大06/14 13:36
→ qapl1212: 都是高麗菜或美生菜這種不太綠的蔬菜，如果改成燙青菜（06/14 13:36
→ qapl1212: 地瓜葉空心菜什麼的），會不會比較營養，也比較有飽足感 06/14 13:36
→ qapl1212: 更正：超商的沙拉「份量」不大06/14 13:37
推 qapl1212: 我現在也是很困擾外食吃青菜的問題，超商最方便，可是06/14 13:39
→ qapl1212: 菜都不夠綠，只能到處找燙青菜 06/14 13:39
我只是單純想攝取纖維質～
當然我相信深綠色蔬菜有一定的好處，不過外食的話一個人點只能吃到一種蔬菜
便利商店的沙拉裡面不同種蔬菜還蠻多的
不過還是謝謝您的意見，有機會吃到的話還是會點燙青菜的XD
推 jfw616: 應該要問你為何覺得不夠綠的菜不行？06/14 14:09
→ jfw616: 是感覺還是自己喜好？ 06/14 14:09
我也很想吃深綠色蔬菜不過外食還是沙拉方便QQ
※ 編輯: Paradox (114.47.5.131 臺灣), 06/14/2022 14:35:00
→ happyfunny: 熱量控制的好身體哪來的能量可以溜溜球？要擔心的是 06/14 16:11
→ happyfunny: 除了熱量以外的營養素、會不會影響日常活動，當達到 06/14 16:12
→ happyfunny: 目標後飲食運動漸進調整追蹤體重，找到平衡 06/14 16:12
→ shelley0628: 我覺得你不太需要鄉民的意見，既修過營養學，在醫院 06/14 17:06
→ shelley0628: 又能遇到營養師，對營業知識環境正確性都優於教練與 06/14 17:06
→ shelley0628: 鄉民不是嗎?雖然我覺得你吃的有點少啦~ 06/14 17:06
推 halulu: 小零食的話小包可以吃 只是盡可能挑一下 有些小零食可能會 06/14 19:07
→ halulu: 讓你膽固醇不美麗 哈哈 遺傳就這樣 不想吃藥就要想一想食 06/14 19:08
→ halulu: 物怎麼吃 有用藥可以稍微吃一點 雖然我覺得你應該還算不嚴 06/14 19:08
→ halulu: 重那種 06/14 19:08
→ halulu: 醫院營養師也要有些自己判斷能力 我就遇過推薦我自助餐夾 06/14 19:10
→ halulu: 螞蟻上樹當配菜的營養師 醫院營養室的食物拿出來也是讓人 06/14 19:10
→ halulu: 瑟瑟發抖的 哈哈不過可以跟營養師聊聊啦 06/14 19:10
推 jfw616: 想瘦5kg而已..大家不要搞到好像要瘦50kg 06/14 20:14
推 Loveuux: 澱粉太少 06/14 21:44
推 wenlovedon: 肌肉好少 目前看到最慘的inbody 沒人覺得在吃仙女餐？ 06/15 08:46