如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：158
體重：59
BMI：23.7
體脂率：37.1%（生理期前）
三餐內容：
早餐：大多不吃，偶爾一杯中熱拿無糖，最近開始改喝熱美式。
午餐：家人買的便當+愛心水果一碗。
飯只吃一半，菜也請家人挑過不要加工品。水果大部分是芭樂，如果是太甜的水果（如芒果
）飯就吃更少一些。
https://i.imgur.com/u1zbV2x.jpg
晚餐：大多是滷味（只選菜肉）+乳清，偶爾吃健康餐飯減半。
每天大約抓100克蛋白質，所以會依據中午的內容調整晚餐內容，晚餐都用來補蛋白質比較
多（豆漿、乳清、茶葉蛋、即食雞胸等），再加上差不多份量的水炒或燙青菜。
其他：盡量餐間不吃東西，頂多吃一塊86%巧克力約30卡
根據不精確的目測估算，大概一天攝取1400卡左右。
日常作息時間：12點睡8點半起床
生活型態：死國考生
健康狀況：健康無慢性病
運動習慣：
兩個月前開始跟著女性健身油土伯運動，後來訂閱了女性健身油土伯們推出的運動app，目
前持續跟著每週五練。每次約40~60分鐘。
內容請健身房教練看過，他說屬於肌力訓練，如弓箭步、彈力帶深蹲、保加利亞分腿蹲、彈
力帶坐姿划船、彈力帶臉拉之類的動作組合，每次4~5組，難度有持續提升。
（防被說業配所以不貼截圖~）
我的問題：
搞不清楚自己是增肌飲食還是減脂飲食？
要怎麼抓TDEE才能確保自己繼續減脂？
以下囉嗦的陳述一下事情脈絡~有點冗長不好意思。
死國考生每天坐著不運動，三個月前量inbody發現體脂來到41%嚇死，開始飲食控制，這段
時間根據網路公式計算TDEE，每天熱量抓1280，蛋白質抓100克。（原本打算吃120但實在太
容易爆熱量，就放棄了）
後來追蹤的油土伯推出居家防疫運動計畫，就追加運動跟著練習，一個月後自覺有效，所以
繼續訂閱app。
這段時間變得容易餓，加上認為每週運動五天，TDEE應該有多一點，所以重新用網路計算機
計算後，用TDEE 1791*0.8算，
每天攝取增加到大約1400。蛋白質繼續維持100克左右。家用體重計顯示體重體脂都沒掉…
…所以很懷疑自己到底是不是吃太多，完全沒有網路上說的每週應該減少體重1%這種事。
直到上週日去量了inbody，這樣運動兩個月下來，體脂少了4% （41%~37%），減了約3公斤
體脂肪，還很驚喜的發現多了1公斤多的肌肉。總體重從61.8降到60.2公斤。
雖然開心但是問題來了，因為同時發生了增肌減脂，而且其實體重變化不大，我現在不知道
自己攝取1400大卡的這個標準接下來該不該調整。
自知是肌肉虛弱的死泡芙人，所以現在應該是新手蜜月期有得增肌減脂，但接下來理論上很
快會撞牆……
我的目標是希望在不掉太多肌肉的狀況下減脂到30%體脂以下，成為醫學上的健康人。
（25%什麼的太奢求，不敢設這種目標XD）
在這樣的狀況下，我擔心自己是不是因為原本基礎代謝很低，所以1400對我來說已經是偏向
增肌飲食了，其實應該要調回去1280才是真正有效率的做法？
或者是應該維持1400的飲食，持續下去就能繼續減脂呢？
雖然繼續增加肌肉也很令人開心啦~
但還是希望疫情結束以後，朋友見面時能說一句「欸你有瘦耶」給我一點虛榮感嗚嗚
現在量起來除了肚子消，手臂臀腿尺寸都沒有什麼變化，目測根本沒有瘦的感覺XDD
自己一邊打字一邊覺得自己在問很奇怪的問題，但是真的一直有種迷惑感，又擔心三個月後
再去量inbody時胖回去，所以很希望可以請各位版友幫忙解惑或打醒問蠢問題的我嗚嗚嗚
麻煩各位了~~~
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推 Basket0205: 看體態 還有褲子 08/03 14:00
推 doggy0704: 看起來成效不錯啊，肚子也有瘦，可以再維持一段時間真08/03 14:10
→ doggy0704: 的卡了再調整08/03 14:11
→ alicia711: 考生就考生 為何自己一直加個死 08/03 14:22
只是個自嘲 別在意
推 loveblud: 有瘦就維持+1 肚子有瘦很棒08/03 14:33
→ cyh199812: 女生體脂25%應該算正常沒特別低吧(?)08/03 14:55
對長期高於30的我來說是個稍微有點夢幻的目標…XD
推 arsonlolita: 芒果熱量其實不高08/03 15:04
但我太喜歡芒果了還是克制一點好XD
→ arsonlolita: 減不下來你可能要認真秤一下你吃的食物是不是太多08/03 15:05
所以體重會緩慢下降才是對的齁QQ
→ prodigal: 我想說的是一樣的 就不重打了 可以看上面那篇 對現在的08/03 15:10
→ prodigal: 你而言 堅持比調整重要08/03 15:10
→ prodigal: 肚子餓的部分 你可以考慮增加蔬菜 然後蛋白粉飽足感比08/03 15:14
→ prodigal: 較差一點 可以考慮改吃食物08/03 15:14
推 prodigal: 還有 增肌減脂蜜月期 女生大概會在體脂低於25％ 或是肌08/03 15:21
→ prodigal: 肉量大到一定程度 約要足夠強度鍛鍊一年以上才結束 有08/03 15:21
→ prodigal: 個體誤差 每個人卡關點不一樣 但至少不是體脂30％以上08/03 15:21
→ prodigal: 的時候要擔心的08/03 15:21
原來我還不用擔心！看網路文章都說很快會遇到瓶頸期…這下安心很多( T_T)
→ prodigal: 最大的卡關都在自己心裡 怠惰 放棄 僥倖 過度放縱或嚴08/03 15:24
→ prodigal: 格 這些才是多數人遇到的關卡 真正的胖子減脂時能減到08/03 15:24
→ prodigal: 到身體卡關的並不多 也不必要 減脂減到一個健康而且自08/03 15:24
→ prodigal: 己舒服的狀態就很好了 堅持跟維持比較重要08/03 15:24
看了覺得心裡很暖不知道為什麼QQ
謝謝P大
雖然自己已經下定主意慢慢減就好
但可能還是太心急了
而且取得比預想好的成果之後
實在很怕自己退步……
總之會先繼續維持目前的生活步調
再觀察一段時間看看~~謝謝各位QQ
推 omanorboyo: 能持續就繼續做啊08/03 16:03
※ 編輯: shinshow (111.82.154.85 臺灣), 08/03/2021 16:03:49
推 omanorboyo: 卡關應該25%的事 至少三.四個月後的事08/03 16:08
再3.4個月就有機會降到25%嗎！
突然覺得被鼓勵了XDD
※ 編輯: shinshow (111.82.154.85 臺灣), 08/03/2021 16:38:31
推 fivesixnodie: P大真的超溫暖～給的建議都很中肯 08/03 19:33