[問題] 新手課表請益

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：174 體重：88 BMI：29 體脂率：28% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： (不太確定這邊要填目前三餐，還是計劃的減肥菜單@@ 但我就是想問減肥菜單的XD 都填好了) 早餐： 目前：早餐店 鮪魚/培根/火腿蛋餅＋大冰奶無糖 計畫：茶葉蛋/水煮蛋*2+無糖豆漿300ML 午餐： 目前：100元便當(1主菜如雞腿、雞排等＋3便當常見配菜)飯少一份 計畫：燕麥片＋雞胸肉兩塊/等量紙包香草魚排、豬排/ 晚餐： 目前：夜市150元上下，如小火鍋一份、牛肉麵一碗、滷肉飯＋嘴邊肉/花干/豆皮等＋湯 計畫：燕麥片＋水煮青菜一把，餓得受不了再啃起司片 其他：（可免填） 日常作息時間： 12-1點睡，8:30起床，9:30-19:00上班，會午睡1小時 生活型態： 電腦桌前久坐上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 目前完全沒有 我的問題： 詢問一個月內快速瘦身方式(不傷身) 一直想減肥但真的太懶，經家人介紹打算參加一個瘦身比賽 當月第一名有15萬獎金，想說比較讓人有動力去運動跟節食。 目前計劃是參考網路上的高蛋白減肥餐，搭配每週15-20KM的慢跑+跳繩(雨備) 但畢竟獎金滿高的，如果可以拿第一還是想拿第一 因此上來問問看版友有沒有其他帖步可以分享呢？ PS. 比賽計分標準是60%體重差+40%BMI差，男女分開比 PS.2 另外還有季冠軍賽，所以如果有分三個月瘦的建議也可以提供給我 先感謝過大家 另外有朋友建議可以在測量前先快速增肥增加分數 但怕之後減不掉所以先不考慮了XD — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.39.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619433671.A.0C1.html