每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
1.媒體來源: ettoday 2.記者署名: 記者陳宛貞／綜合外電報導 3.完整新聞標題: 運動前喝「蛋白奶昔+咖啡因」 29歲健身教練突倒地！吐白沫中毒亡 4.完整新聞內文: https://cdn2.ettoday.net/images/5539/5539564.jpg
▲ 曼斯菲爾德打算出門運動，沒想到突然昏倒。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash、 Pixabay） 現代人越來越注重運動養生，但若習慣錯誤，可能對身體帶來嚴重影響。英國日前發生一 起悲劇，一名健身教練平時身體健康，某天正打算出門運動，卻突然心跳加速，在家人面 前暈倒，口吐白沫，緊急送醫不治。原來他在運動前喝下高蛋白加上咖啡因，竟導致咖啡 因中毒而死。 《每日郵報》報導，現年29歲的曼斯菲爾德（Thomas Mansfield）來自威爾斯科爾溫灣， 自行創業經營健身課程，同時擔任保全，和妻子蘇西（Suzy）育有一對兒女。他1月某天 喝下自行調製的咖啡粉加上高蛋白奶昔，打算出門運動，沒想到幾分鐘後感覺不適，心跳 加速，接著就在蘇西面前昏倒，緊急送醫後病情急速惡化，當天稍晚在急診室身亡。 調查人員發現，曼斯菲爾德服用的咖啡因達到致命劑量的5倍，初步判斷死因為咖啡因中 毒。毒物檢測結果顯示，事發當時他每公升血液中含有392毫克的咖啡因，遠超過每公升 80毫克的致死量。 一杯咖啡通常只會讓血中咖啡因濃度上升2至6毫克，許多品牌的運動前蛋白飲咖啡因含量 大多介於150毫克至300毫克，而一茶匙純咖啡因粉就含有3200毫克，但目前不清楚曼斯菲 爾德食用何種奶昔，以及加入多少咖啡因。 曼斯菲爾德和蘇西本該在3月慶祝結婚2週年，如今天人永隔。蘇西悲痛地表示，「我的世 界被撕裂，我的孩子失去父親。他是我生命的全部，我永遠也不會忘記。湯姆，我非常想 念你，我愛你勝過任何人。」 5.完整新聞連結 (或短網址): https://www.ettoday.net/news/20210331/1950616.htm — Sent from my Samsung Note 7 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.33.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617375320.A.E5A.html
推 FarkU: 核彈級氮泵 04/02 22:58
推 lp1417: 5公升血液 快2000毫克咖啡因這是把咖啡粉當成蛋白粉加吧 04/02 23:11
推 XperiaArcS: 加錯了吧 04/02 23:27
推 ysz0000: 走火入魔 04/02 23:48
推 sumarai: 以為是阿華田還是咖啡粉嗎 04/02 23:59
推 Timmy157: 殺小 04/03 00:07
推 rizzo123: 怕.jpg 04/03 00:16
推 chinapig: 感覺是加錯了吧 這咖啡因含量也太高了 04/03 00:21
推 dakkk: 吸毒了吧 04/03 00:30
推 a48956312: 我會英式奶茶套美式欸 這樣是不是危險 04/03 00:39
推 sumarai: 他是套咖啡因粉不是咖啡 04/03 00:44
→ allse1032: 是健身健到腦子撞到喔 這麼高的咖啡因也敢喝 04/03 00:53
推 les1988: 我常兩匙原味乳清尬中冰美一起搖欸 04/03 00:59
推 wujet09100: 神人 04/03 01:23
→ tengsan: 這加錯了吧 04/03 01:39
推 smho: 誇張，我喝到四百毫克就邊練邊抖手心悸了。 04/03 01:46
推 Uingu: 長期有在喝 喝兩口就知道味道不對 所以應該不是加錯 04/03 02:06
推 peachj: 咖啡因吃這麼多不會睡不著嗎？ 04/03 07:03
推 Timberlake: 超猛 04/03 09:41
推 iamoldtwo: 加錯量？ 04/03 09:50
推 b54102: 我有調過 自己調的應該是過量才這樣 04/03 11:33
推 EulerFormula: 乳清跟咖啡加反吧 04/03 11:58
推 jaannddyy: 純咖啡因就是藥物啊，自己套不細心一點活該囉 04/03 12:25
噓 w6010946: 又是不強調劑量問題的白痴新聞標題 04/03 12:58
推 yamacha: 曾經夜班太累喝過韋恩double尬紅牛 整個快升天 心悸頭暈 04/03 13:21
→ yamacha: 嘔吐 怕爆 04/03 13:21
推 as7766332211: 一顆咖啡因錠才200左右 懶人或會怕就買藥罐式的 04/03 13:22
推 heavenbeyond: 所以，老年後想要[無痛自助升天]時，可以大啖咖啡因 04/03 14:31
→ heavenbeyond: 錠囉？ 04/03 14:31
→ heavenbeyond: 似乎是滿好的居家安樂死方式…. 04/03 14:31
推 FarkU: 結果三天三夜睡不著，比死更痛苦。 04/03 15:13
推 barttien: 嗯，這個其實死得很痛苦，不是安樂死喔 04/03 15:25
→ barttien: 看來咖啡搭配高蛋白蠻多人這麼做的，但是那個量絕對無 04/03 15:27
→ barttien: 法跟這種濃縮咖啡因比較 04/03 15:27
推 aaabbbcccd: 是因為有遺傳性疾病嗎？ 04/03 22:28
→ KIOA: 外國是直接喝咖啡因? 04/03 23:00
推 youreruhs: 感覺沒很多痛苦啊 04/04 08:56
→ Wingedlion: 怕 我也喜歡有點心悸再上 咖啡因錠很方便阿= = 04/04 19:32