[懷孕] 養胎不養胖(?)的飲食習慣

近日於家長跟老師LINE群組內收到訊息內容主要是告知評鑑快到了，不要在聯絡簿內寫到課本、功課、才藝課這些詢問了園長，表示每一家準公共化幼兒園都這樣請問各位的幼兒園也會這樣嗎這是正確的嗎？

作者daiting (_______)

看板BabyMother

標題[懷孕] 養胎不養胖(?)的飲食習慣

時間Sat Sep 24 21:57:00 2022

大寶出生一開始時我並沒有發胖太多
後來因為無後援育兒的不可控感
為了發洩或是心理代償
我吃很多宵夜、報復性熬夜
體重一路上升
身體也有很多不健康的回饋…

後來在先生的鼓勵下
我開始一週上教練課重訓一次
也會在家跟著youtuber workout
開始接觸重訓後最大的改變是，我們家改變了飲食習慣

然後在還沒瘦回理想體重的時候
我發現我竟然懷孕了XD

因為這次孕初期體重就偏重
我一開始就希望不要增重太多
所以基本上的飲食還是維持重訓時的習慣

我孕期到39+1生產就剛好胖10kg
小孩約3500g
產後第10天，我就恢復第一次產檢的體重
可以繼續減重之路了XD

而且第一胎差點超標的妊娠血糖值
這次第一次抽血就順利低於第二小時標準pass了

因此我對這胎孕期控制的還算滿意
以下簡單分享給初期體重偏重的版友參考

平日早餐：
水煮蛋1顆+濃豆漿約400ml(有另加蛋白粉）
水果一份（大約有蘋果1/3、奇異果1/2）
少許堅果

水果可替換芭樂、小番茄、葡萄、蓮霧等時令水果
主要是因為水果糖分高
放在早餐可以有一天時間可以消耗掉這些熱量

假日沒有特別限制，也吃蛋餅、漢堡（去美乃滋）

差異：我們以前早餐都吃麵包，現在很偶爾才吃

午餐及晚餐：
我午餐通常是包晚餐便當
或是健康餐盒
如果是便當，就白飯吃一半、主食選非油炸的

晚餐我一週煮3-4天
盡可能增加青菜跟蛋白質食材
蛋白質除了魚肉蛋類
清燉或蒸居多，偶爾煮滷肉之類要放糖的料理
也會準備豆腐、毛豆、豆乾…等豆製品
澱粉也會攝取
但換成糙米飯我也吃不多，大概1/4碗
因為蛋白質其實是滿有飽足感的
不想吃飯時也可以改成地瓜、馬鈴薯之類的

然後我還是會喝手搖
就點無糖茶少冰XD
或是偶爾喝鮮奶茶

甜點之類也會吃
但可能1-2週吃一次或跟先生分食一份
其實吃習慣無糖食物後
吃太甜的食物我也沒特別愛
會覺得吃完嘴巴有酸味
然後就是因為甜點額度有限
不會亂吃東西
會選真的喜歡的甜點來吃XD

運動部分，我前3個月有停掉重訓
後來覺得體況還行
就繼續重訓到30週左右
後來沒去是因為要再買課程
時間不好抓，所以要等產後再買XD

然後我覺得很重要的
我運氣每天都要喝2000cc以上的水
我這次孕期幾乎沒有水腫！
如果有水腫
絕對是水喝太少，下肢及腳踝才會浮腫

基本上大概是這樣
希望大家孕期都可以順利度過～
健康飲食健康生產～～～

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推 mamin1119: 很棒的分享 09/24 22:20

推 Grassyoung: 推用心 09/24 23:03

推 angela0415: 好厲害肚子那麼大還可以撐起來 09/24 23:15

推 florakaki: 羨慕懷孕還能運動的媽媽們，被醫生告誡不要亂運動，連 09/24 23:36

→ florakaki: 散步都被禁止，只能坐著等發胖XD現在生完超難受瘦的啊 09/24 23:36

→ florakaki: ！ 09/24 23:36

推 yo706001: 看了都餓了XDD謝謝分享很詳細！ 09/24 23:39

→ dixhuit: 好厲害！ 09/25 03:25

推 ALENDA: 推 09/25 05:57

推 jollypen: 我孕期也胖10公斤但現在還有悲傷的3-4公斤減不掉QQ 09/25 09:05

推 lavalier: 好強！！ 09/25 09:19

推 tilmitt: 孕期的飲食控制真的很看個人體質，像原po的份量我會餓暈 09/25 11:38

→ tilmitt: 在外面，而且我真的因為餓而暈吐過很多次 09/25 11:38

推 tilmitt: 運動也是很看體質，懷孕前我有長年慢跑登山的習慣，懷孕 09/25 11:40

→ tilmitt: 後只慢跑50公尺就差點暈倒，最後只能做做瑜珈游泳之類運 09/25 11:40

→ tilmitt: 動 09/25 11:40

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