每週健身房次數大約三次,比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
臥推椅升級
迪卡儂臥推椅升級REP臥推椅(這張穩很多CP值很高)
迪卡儂槓鈴架4500元那款現在好像漲價了5000元
槓鈴用迪卡儂180cm槓鈴,迪卡儂槓片
迪卡儂槓鈴還算堪用,硬舉槓片全上加槓本身139kg都撐的住
啞鈴部分
包膠水泥啞鈴升級迪卡儂啞鈴
升級u50快調啞鈴再升級AD32
啞鈴部分其實從旋鈕式(超浪費時間,塑膠旋鈕很容易裂掉或鬆動)升級快扣式啞鈴
u50到AD32都蠻有感的
快調式AD32真的不錯,手感跟使用上都比u50方正型來得好
home gym1.0照片
價格大約3-4萬(槓片收2手其實省很多)
https://i.imgur.com/2kIQYAT.jpg
https://i.imgur.com/ctnFXP3.jpg
迪卡儂槓鈴架缺點就是護槓太短,引體向上做起來蠻穩的,臥推深蹲硬舉都能練了,硬舉
的話推薦一個硬舉神器(上圖)價格2300-2500,上下槓片方便還能減少聲音很好用
今年三月底又砸大錢升級
(價格大約13-14萬)
https://i.imgur.com/fpkVB6D.jpg
綜合訓練機s109(康強509)爬文這台很推
2.5-40kg 啞鈴塔
10對商用啞鈴架,三角型6對啞鈴架
馬西大內寬180cm槓鈴(房間橫向空間240cm所以用180槓)
包膠槓片
多購入一個啞鈴平板,rep臥推椅延用
鏡子自己貼(多了鏡子練起來很有feel,動作也能即時檢視)
地墊小黑墊(便宜硬度不錯,但容易有使用痕跡,再來就是不能貼太滿,冬天時候貼最近
天氣熱中間鼓起,又花時間修掉旁邊)
房間其實很小兩坪多而已,還有一個六對三角啞鈴塔沒拍到
跟健身房比起來自己還是喜歡在家練
所以就弄了一套,前陣子看著板上金鐘國在家笑著訓練的影片有感而發的XD
這波疫情很多人會弄個home gym給大家參考一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.20.130 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621686650.A.7D3.html
是阿,練不壯,器材不能輸人XD
我省吃簡用狠下心買的
啞鈴塔真的不錯,練遞減很爽
好用哦
不會拉,我跟老婆持續練個六年差不多回本XD
沒錯拉,器材其次最貴的是空間
這角度不錯,兩個人練會覺得擁擠XD
沒這麼多錢拉,移到地下室的房間
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/22/2021 22:21:54
是哦,小弟做鋁門窗的,鏡子自己貼,台中有需要可以跟我說XD
是啊,空間真的不大,當初很猶豫要不要啞鈴塔,但其實健身房很多空間規劃上也是挺壓
迫的,自己是習慣這空間勒
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/22/2021 23:42:18
如果有空間有預算可以弄一個,真的不錯,運動是一輩子,不是一下子
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/22/2021 23:59:34
目前知道是兩個管道,德旺跟屋頂S大,德旺幫你組到好,S大自己組,今年初跟s大買剛
好又漲一波價差快一萬而已
會哦,所以迪卡儂那款槓鈴臥推或深蹲少做到力竭,之前有臥推推不起來,要稍微推一下
放在他很短的護槓上,護槓雖然短其實還是有用的XD
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/23/2021 08:29:40
有買電動工具因為螺絲太多,一個人大約20小時-24小時(有組錯又花半天改)組快三天
的時間,因為我是邊緣人建議兩人組比較舒服
https://i.imgur.com/e0G5dzT.jpg
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/23/2021 10:29:01
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/23/2021 10:32:10
錢不是問題可以買透天XD
為了達到真正的力竭
還是考慮換個老婆XD
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/23/2021 14:42:24
謝謝哦,變巨一點再發一篇XD
對啊,膨蠻多的很怕到7月又要切一次XD
最近有開,不然真的不舒服,平時工作汗流的夠多了
在南部可以找他唷,服務不錯
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/24/2021 12:38:14
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/24/2021 15:30:06
之前有看到一款龍門架可以收的,記得是s大那看到的
https://i.imgur.com/35dKADb.jpg
長的是護槓一定在下面呀,你用長的槓架出槓會很不順
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/25/2021 19:04:01
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/25/2021 19:07:31
https://i.imgur.com/nEtN2Xk.jpg
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/25/2021 22:37:21