如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
執行168一個星期，我輕鬆地的減下1.3Kg，而且肚子變小好多喔!!
之前就有減肥成功的經驗，挑選食物上也有一定的認知，對於哪些是加工食物？哪些是原
形食物？都有一定程度的認識，烹煮料理也很講究要減糖、減油、少勾芡！在減重期間為
了避免熱量過高的食物，甚至會很努力地自己煮水煮餐來吃，有時候礙於上班地點沒有那
麼方便，可以買到健康便當，就會乾脆帶兩餐的水煮餐，每次晚餐那一餐都會吃得有點痛
苦(有時候不方便去加熱)。
雖然偶爾會偷懶一下出去吃外食，但常常覺得過油、過鹹，吃完肚子不舒服外，還會加重
心中的罪惡感，總覺得又離成功越來越遠了！！
除了飲食上的努力，也去報名了團體課程的肌力訓練，但礙於每一堂上課時間固定，無法
時時無法配合，索性就開始嘗試學習練重量訓練，來增加自己的肌耐力。當時最瘦的時候
是49公斤，經過了3~4年後，因為無法常常料理自己的餐點，上班附近也不方便買健康便
當，就開始吃外食，甚至偶而會亂吃，剛開始也沒甚麼太大的感覺，只是覺得肚子常常脹
脹的，無法消下來，以為是自己年紀大了，消化系統變差了，還因此做了一次自費大腸鏡
檢查。
最大的衝擊是去年出遊照，某天整理照片時，跟之前的照片一做對比，才發現經過這3~4
年時間，整個人腫一圈！
才開始正視自己的體重，仔細量一下才知道體重沒有增加太多，但體脂增加不少！
之前就看過宋晏仁教授的168斷食影片，學理覺得很有道理，這也是我第一次聽懂什麼是
胰島素阻抗，於是開始嘗試慢慢跳過早餐不吃，中餐和晚餐還是正常吃，由於沒有執行的
非常徹底，效果還是有限，也一疑惑問題到底出在哪？所以上看星期決定重新認真爬完宋
教授的影片，發現問題應該是出在食物組合上，所以這週也開始用211餐盤比例的方式，
調整食物分量和比例。
211就是蔬菜兩份，蛋白質和澱粉各一份，真正執行後 才發現自己的中餐和晚餐都吃得過
多，尤其是飯量根本多出2~3倍，比例抓得不夠經準。另外，在影片看到宋教授到自主餐
挑選食物的方式，整個推翻自己對於食材一定要自己烹調的想法，宋教授都是挑原形食物
，烹調料理比較簡單的食物來吃，原來吃外食也沒有這麼可怕，對於吃外食的罪惡感大大
的降低！
另外當我認真開始調整中餐、晚餐的飲食比例後，腹脹 、排便的狀況改善很多，甚至發
現隔天早上排便量會很大，以前排便量少，還有點黏膩感，現在排便很順外，還是成形的
便，看起來健康多了，此外排便的次數變多， 一天至少一次，多的時候一天會達到2~3次
，可能都是之前堆積的宿便吧！現在肚子除了部會容易腹脹外，身體整個也變得輕盈很多
啦！
—
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.62.172 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641724131.A.67A.html
※ 編輯: cella869 (27.247.62.172 臺灣), 01/09/2022 18:31:18
推 sumarai: 水份排掉了，恭喜你 01/09 19:49
→ ccqoo59400: …….閱 01/09 20:03
推 ccaf9284: 一周就可以寫這麼多 減個一年就可以發篇論文了 01/09 20:17
→ linyotsuki: …. 01/09 20:27
→ opm: 一年後從世界消失嗎? 01/09 20:57
噓 sophena1990: 一週 -1.4，妳一定是天選之人.. 01/09 21:03
→ sophena1990: 宋醫師的影片幫助我很多，但妳這種文章真的duck不嗶 01/09 21:03
噓 v2266514: 可以維持半年再來寫心得好嗎？ 01/09 21:44
→ halulu: 8篇唷？ 我想宋醫師理論這麼好應該是不用公關公司來幫忙啦 01/09 23:57
噓 wannafeel: 挖~你堅持了一周，真不簡單 01/10 01:35
→ FarkU: 就算等你瘦了20公斤，也會有人酸你那是水份。 01/10 01:43
噓 Giganoto: 呵 01/10 06:32
→ babelon: 重要的不是體重而是組成比例啊=w=這邊觀念也要更新一下喔 01/10 09:58
推 leafgg: 減脂初期先掉水份是事實 像速成的肥宅才會覺得是在酸人 01/10 12:16