如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
前年到去年靠著飲食控制 請教版上的前輩 和居家、公園運動把體脂降下來(版上還找得到我2019年的發文) 照片先來 Inbody 2020年9月(減脂1年後) https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
腹肌 https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg
(照片在萵苣拍的是因為他們的行銷活動 去體驗課程可以免費量一次Inbody ***抱歉沒 有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照喲***) 疫情關係健身房目前暫停營業 想說來分享小小心得 適合女生的居家運動 雖然飲食佔減脂的大宗 但我只是照著版上大家建議我的方式吃 心得很簡單 要找到持之以恆的菜單～ 能吃得開心很重要 開心會降低壓力 壓力會影響減脂效果 居家運動我的器材使用彈力繩、瑜珈墊、55cm瑜珈球、和家具們 彈力繩是兩端有把手的 套上一個可當門扣的東西 關上門之後 門扣卡在門上邊 向下拉 練三頭、練背 卡在門左、右邊與肩同高 練胸(跟Cable機一樣) 用腳踩住向上拉 練二頭 瑜珈墊、瑜珈球練核心、練臀腿 核心推薦V字、收腿這兩個動作 兩隻手或腳架在瑜珈球上 很有效訓練到核心穩定 脖 子、下背又不會過度用力 影片0:40-1:40 https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我進行深蹲、臀推、驢子踢腳 但我的大腿脂肪頑固QQ 不敢說這是推薦的動作 單純只是分享 希望大家可以分享給我 你覺得棒的動作 餐桌長凳或是餐椅 練腿、三頭 單腳腳背承靠 可以練單腳蹲 雙手撐著 可以練三頭 每週菜單的話 一週五練 但每天只有40mins-1hr 臀腿2天 1hr/次 手臂核心2天 40mins/次 胸背1天 40mins/次 希望大家在家都能動起來～特別是女生們 提供我的菜單讓大家夏天解禁時可以有好身材 ！ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.16.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623072471.A.120.html
推 kimberly: 推推！06/07 23:32
推 giveumyheart: Nobody測量時間是2000年9月？ 06/07 23:45
2020的9月啦 謝謝!
→ giveumyheart: 推居家運動，我除了瑜伽球其他都跟你一樣，40分鐘06/07 23:46
→ giveumyheart: 太厲害了06/07 23:46
推 taipoo: 推！很厲害！06/08 03:06
推 cat1224: 看起來是萵苣的更衣室，這裡不能用手機吧06/08 07:19
抱歉當時沒注意到 謝謝提醒
推 skylin0718: 2000是不是打錯了XDDD06/08 09:51
消失的那20年XD 已改! ※ 編輯: winnnn (118.170.16.74 臺灣), 06/08/2021 10:49:55
推 Stecey: 好強!!! 06/08 10:51
噓 lingtpe: 都說不能拍照你現在知道還上傳！我在健身房最討厭這種人 06/08 11:56
→ lingtpe: ！ 06/08 11:56
推 iamoldtwo: 體脂率低肌肉量高，厲害! 06/08 12:17
推 iamoldtwo: 153 06/08 12:19
→ VIATOR: 優秀 06/08 16:40
噓 lovewinds007: 都說不能拍照了，阿你照片還不刪掉？ 06/08 19:40
噓 tonglie: 到底多愛在健身房拍照 回家拍啊 06/08 22:30
推 a8722123: 推一個 06/09 00:57
→ a22998782: 女生有這樣腹肌是真的帥 不過不能拍照給箭頭 06/09 03:11
推 FarkU: 那些愛秀腹肌的好像很愛自拍，上回google一個版友也是。 06/09 12:56
推 yiyun51: 推 06/09 13:05
→ yiyun51: 腹肌很美 06/09 13:06
推 kirarasun: 幫補血 原po好猛 謝謝分享！ 06/09 13:39
推 beitou: 推 06/09 21:39
→ winnnn: 謝謝鼓勵我的大家 讓我有對的方向去證實女生運動並不會 06/10 07:17
→ winnnn: 變金剛芭比 還有要控制飲食和運動 不要再相信快速減肥廣 06/10 07:19
→ winnnn: 告了～ 06/10 07:19
→ hsnufuji: 腹肌真的看基因，我體脂也差不多20%，仰臥起坐一分鐘可 06/10 09:27
→ hsnufuji: 以超過40, 我還是沒有QQ 06/10 09:28
推 annebaby: 線條好美，羨慕。 06/10 21:12
推 a1121210: 腹肌不用強求拉，即使16.1%還是糊糊的 很吃基因 06/12 22:46