每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
這次為了要量化出下肢各動作與各角度對於臀部與股四頭的刺激
我們把肌電儀貼在1.股四頭2.臀中3.臀上4.臀下的位置(數據與排列順序一樣)
https://imgur.com/AHEIPsu
前五名排行榜
股四頭
1.啞鈴登箱
2.啞鈴髖外展登箱
3.低臀寬步硬舉
4.低臀窄步硬舉
5.低臀相撲硬舉
臀上
1.槓鈴單腳橋式
2.低臀窄步硬舉
3.啞鈴髖外展登階
4.中臀相撲硬舉
5.寬步槓鈴橋式
臀下
1.啞鈴登階
2.啞鈴定點分腿（後腳）
3.啞鈴後分腿（後腳）
4.保加利亞分腿蹲
5.槓鈴單腳橋式
想要了解各動作數據可以參考下列照片
PS上次鄉民請我測肩推的數據我放到前篇文章了，謝謝收看～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.233.98 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621963870.A.690.html
推 yccheng: 推05/26 01:43
推 luckyvin: 推05/26 01:53
推 Ethan45: 讚05/26 02:45
推 joker2340: 數據派的推推05/26 02:48
推 v2266514: 可以測測看 side lunge 嗎？
當然可以呀，我晚點補上來 05/26 03:32
推 kht26: 推05/26 07:19
推 muscleloser: 感謝無私分享05/26 07:53
推 gogodebby: 這太讚了 謝謝！！！05/26 09:02
→ littlebun: 謝謝分享05/26 09:14
推 eq0eq: 推05/26 09:20
推 adaplant: 想看肌電儀在量測統計上的誤差分析 O_O/05/26 09:29
→ adaplant: （欸… 整死被測的人 XD
別別別這樣～大大我光測上面就用了7～8小時 05/26 09:29
推 debby533: 推05/26 09:47
推 Eileen0313: 推推05/26 09:52
推 benboy: 推 深蹲在這幾個部位都沒排在前五名XD05/26 09:53
推 jesuscries: 推05/26 10:03
推 adks3489: 請問這些都是同重量嗎?同重量哦
05/26 10:25
推 hankhaha: 推05/26 10:42
推 iamoldtwo: 標題05/26 10:47
推 NewbieShiba: 感謝分享05/26 10:51
※ 編輯: ka0927085443 (101.12.7.250 臺灣), 05/26/2021 11:27:16
推 peipeiyiyao: 謝謝分享！！ 05/26 11:39
推 Ooxxeeoo: 推 05/26 11:58
推 wonderleave: 目前只能在家保加利亞 感謝分享 05/26 12:25
推 etherlion: 推05/26 12:39
推 timgame: 推 05/26 12:49
推 azure1428: 感謝！ 05/26 13:49
推 a1121210: 怎麼有種痠感 05/26 14:30
推 cjh455: 推推 05/26 15:43
推 helen4625244: 推 05/26 17:10
推 penlonly: 推 05/26 17:19
推 g29050: 推！太厲害啦05/26 17:47
推 PMei: 推 05/26 18:56
推 erotos: 推詳細整理！ 05/26 19:10
推 krara: 讚 05/26 19:21
推 jackk5566: 有點沒看懂 05/26 20:06
推 people010203: 高臀槓鈴硬舉是RDL嗎?低臀是指臀部低於膝蓋嗎? 05/26 20:43 對喔，臀部相對肩膀或膝蓋的位置。
推 Maisie: 好讚05/26 20:59
推 honey2616: 棒棒05/26 21:08
推 offdensen: 棒棒 05/26 22:02
推 nigi0309: 謝謝！不過有沒有清晰版的表格圖？看不清楚說… 05/26 22:38 我再研究一下怎麼放清晰版
推 CKwilliam: 推 05/26 23:06
推 TaiwanNeko: 但是硬舉的重量成長幅度比較大吧，而且較安全05/26 23:24
推 haXD: 終於……也想請問中低臀的差異是什麼 是指臀位嗎？謝謝分 05/26 23:48嗯嗯，臀部介於肩膀與膝蓋的中間
推 batike: 感謝分享 05/26 23:49
推 pinkygill: push05/27 01:09
※ 編輯: ka0927085443 (101.12.7.250 臺灣), 05/27/2021 02:36:48
推 anjackie: 有多少受試者？ 05/27 05:45
推 yashihchen: 求清晰圖 05/27 06:01
推 s9209122222: 所以寬步硬舉和相撲不同？ 05/27 07:10
推 nolander: 推 請問是單一受試者嗎? 05/27 18:03
推 chantilas: 超讚的感謝 05/30 01:53
推 alegrila: 感謝啦超推！私心想知道據說最刺激臀肌的臀推數據～ 05/30 21:49
推 skins: 看到量化數據給推，不然整天講感受度好不科學 05/31 08:05
推 jung822: 推！ 05/31 22:17