每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
直接講重點： 1. 沒有熱量赤字幾乎無法減脂。 2. 人體會適應所以太微小的赤字效果不佳。 3. 運動只是輔助，除非用黑魔法。 4. 對病態肥胖者而言節食不會比肥胖傷身體。 5. 善用一切合法合理的手段壓抑食慾。 6. 多讀相關學術研究，包括內分泌與循環。 7. 若方法正確短時間的強力節食沒太大問題。 8. 去看醫生，然後買一台體組成計天天過磅。 9. 要有耐心。 其他細節就不贅述了 畢竟自己讀進去消化後 擬定策略實行觀察修改 在這樣的過程中 可以漸漸掌握自己的身體狀況 對減脂過程會很有幫助 我在20年間經歷過好幾次減肥 體重從14x、82、138、10x、13x、11x、131 到現在的91 最後終於悟出減脂的秘密： 熱量吃多的胖，熱量吃少的瘦。 然後每一次復胖都不是因為代謝降低 而是因為吃太多，真正的吃太多 一餐要兩個大雞腿便當的份量才會飽 晚上餅乾零嘴含糖飲料 宵夜再從冰箱拿剩菜微波吃掉 有了外送平台後更是毫無顧忌 每一次，真的是每一次都是這樣復胖的 而這一切，通常都是 由一次的不敢站上體脂計開始的 毫無例外 還有，對於水腫弟/水腫妹 沒錯，就是整天說自己不是胖是水腫的人 去買一台可以測體水分的TANITA體組成計 你通常會發現令人絕望的事實 還有，體脂率越高一般來說體水分率會越低 上面都是我的人體實驗結果 每個人的身體狀況都有若干差異 建議找減重門診做個全面性身體檢查 然後跟醫師好好討論 我也跟台中榮總的醫師還有營養師討論過 希望大家都可以順利擺脫病態肥胖 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.69.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618566039.A.CC6.html
推 humanfly: 體重很有說服力，感謝分享 04/16 17:44
推 onlybubble: 推 04/16 17:54
推 Basket0205: 很多時候都是道理你知道 但是做不到 04/16 18:02
→ Basket0205: 會想方設法地找到各種理由來說服自己 04/16 18:03
看起來好像很多人都是卡在這邊 這的確也很重要 正確的方法＋持之以恆，缺一不可 但我的自我激勵方法比較極端 在這講求絕對健康的地方講了怕被砲 我推薦一個相對溫和的方法： 首先先公告天下你要減肥 男的穿貼身內褲，女的加件貼身小可愛 拍張全身照，設公開，定期貼在fb/ig/twitter 然後定期把體組成計的數據一起貼出來 平常衣服都穿合身的 不要留可以修飾臉型的髮型或鬍鬚 看看自己可以忍受這種狀況多久 如果可以一直忍受下去的 那應該是真的很滿意自己的狀態吧……
推 euruing: 推! 04/16 18:04
推 sanrock619: 推 覺得實在 04/16 18:11
推 prodigal: 減到一定程度才比較有辦法有品質的運動 初期真的只是輔 04/16 18:16
→ prodigal: 助 飲食控制不能鬆 04/16 18:16
運動不管初期還是末期都只是輔助 這是可以計算的 並且也有相關學術實驗研究
推 omanorboyo: 老實說 每個人都知道怎減 怎找到動力去執行而已 04/16 21:07
推 omanorboyo: 胖就是吃一堆含糖食品油炸食物 戒掉就瘦了 04/16 21:10
甜食非常非常傷 但我現在少碰甜食的原因是因為內臟脂肪 這東西比皮下脂肪難纏很多……
→ s210633: 這就是8：2原則的目的，80%時間嚴格飲控 20%的時間適度 04/16 21:19
→ s210633: 的放鬆去吃 不然食欲這東西你越是壓抑最後只會反彈的越大 04/16 21:19
我給自己的原則是：不能吃超過設定的熱量 在這原則下連含糖飲料或很甜的水果都能吃 只是過頭的話當天就要餓肚子了
推 anils: 我覺得重點真的有劃到 我執行起來也是這樣。要製造較多赤字 04/16 21:30
→ anils: 又要合理範圍好難 04/16 21:30
其實看一些學術研究後 我發現人體可以承受的比我想像還多 但要下重手方法一定要對且要有相關知識 而且一定要先找醫師檢查諮商 我是醫師跟營養師都開綠燈才拼下去的
推 a74102583: 請問你覺得168適合嗎 我也是130公斤QQ 04/16 22:24
若你是問風險高不高，我覺得168還好 若你是問效果好不好，那我覺得也是還好 XD 我現在是231，只要我想也可以471 但要先說，先不說扛不扛得住餓 在那一小時內要塞那麼多東西 其實也需要一點天分 像我這種大食量飯桶就滿適合 不過不過，這說到底也是輔助 但還是老話一句，建議去看減重門診啦
推 sea130281: 熱量吃多的胖，熱量吃少的瘦 選舉票多的贏 票少的輸 04/16 22:53
→ sea130281: 真是至理名言。回正題，病態性肥胖幾乎不可能自己減了 04/16 22:54
→ sea130281: 不只是生理，連心理恐怕都有問題，病態肥胖要''瘦'' 04/16 22:55
→ sea130281: 不難，要''維持''幾乎已經不可能了，身體已經回不去 04/16 22:56
對於這樣的人一定要找心理醫師 沉重人生中對於評估有需要的患者 也會強制他去做心理治療，不然不給動手術 但我其實不會，只是一定要逼自己每天過磅 我自己覺得肥胖比較像是一種狀態 復胖聽起來很可怕對吧？ 但你知道嗎？地表體脂最低的一群人其實常在復胖 沒錯我說的就是健美健體選手 因為動真格的增肌如果不靠黑魔法 體脂一般來說都會跟著上去 所以選手們才有增肌期減脂期 如果不小心多出三到五公斤體脂肪真的還好 但要注意不能鴕鳥，一定要天天過磅 必須要清楚意識到自己是變胖了 這樣吃東西就會有個分寸 喔對還有有交往對象後也很容易就懈怠了 覺得自己反正有人愛就好 據我所知這也是不少人復胖的原因……
→ sea130281: 只要一鬆懈，體重立刻就回瘋狂回升。我建議是求助減重 04/16 22:57
→ sea130281: 手術，因為我就是當然自身還是得努力，不然手術會白做 04/16 22:57
→ sea130281: 請問原PO你能維持9X幾多久呢? 不是我悲觀，是真的很難 04/16 22:59
→ sea130281: 我自己也是150減到8X 7X 但已經來來回回這樣三次了 04/16 23:00
→ sea130281: 最終我還是只能求助手術，才能''維持'' 04/16 23:00
→ sea130281: 對病態性肥胖來說 瘦很容易，但''維持''幾乎不可能 04/16 23:01
→ sea130281: 希望原PO是例外 04/16 23:01
我覺得不能把所有人一概而論 我第一次減肥從14x降到82後維持了好幾年 後來因為腰傷行動受限，加上去了英國飲食超級不正確 還有被室友大量餵食甜食，我才變回13x的 回台灣後開始接觸葡萄酒，這就是悲劇的開始 酒攤多，喝醉了亂吃，亂吃完不敢量體重 到覺得實在太胖了開始減，減到一半又喝醉破戒 所以我這次直接滴酒不沾，效果相當不錯 不要以為所有人都要手術 倒不如說180公分160公斤以下我都不覺得需要手術 當然這還是要以身體檢查及醫師診斷為準 ※ 編輯: haiaku (220.143.69.162 臺灣), 04/17/2021 00:47:13
推 taipoo: 其實只要吃少，多動，多喝水就會瘦了，不需要太多偏方的 04/17 04:10
推 raagi: 推心得 真的是辛苦了 04/17 04:38
推 gg889g8: 很實在勸世 04/17 04:49
推 DONmilK: 請問一下平常的熱量大概攝取多少呢 蛋白質脂肪碳水分佈 04/17 05:50
推 tacevol: 同意…熱量赤字才是減肥關鍵，運動用什麼的都是輔助 04/17 11:00