每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好， 我自己認為與動作、菜單的重要性相較之下， 很多人在於心態以及一些容易修正的細節反而不是很注重， 導致常常事倍功半，或是容易使自己陷入負面的情緒中。 今天想與各位分享幾樣我覺得實用的健身小物， 這些都是我自己覺得在健身路上幫助自己很大的，也希望能夠幫助到大家！ 1.防水電子錶 https://imgur.com/4NY9b97.jpg
很多人平常沒有戴手錶的習慣， 看時間通常都是用手機。 但我認為在運動中看手機很容易分心 + 組間休息時沒辦法充分休息。 我自己也會帶手機在身上為了聽音樂，但是運動中我是不看手機的。 自從我培養在運動中用手錶看時間的習慣後， 可以專心休息，大概一分鐘~一分半就可以得到很好的休息及呼吸。 至於為何要防水是因為可以帶著洗澡，不然拆拆拔拔很容易忘記帶走。 個人推薦迪卡儂幾百元的運動手錶或是G-SHOCK基本款電子錶一千元上下。 2.健身椅鋪巾 https://imgur.com/h8jrlC5.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=5HD4EgxvJ_o
這個鋪巾我自己有兩條， 背面有防滑材質，不像鋪毛巾很容易滑下來， 健身房給的浴巾又太大容易吊一整條在那裡。 加上我有時候穿背心的時候背部流汗，不想接觸到器材， 最方便的是可以丟洗衣機洗，我用到現在都還沒壞， 不過迪卡儂這個產品好像停售了，非常可惜， 有興趣的可以自行在網路上看有沒有賣家在賣。 3.電話線髮圈 https://imgur.com/tiJJtKf.jpg
這個東西可以讓你把鑰匙掛上去綁在手上， 只要大小不要挑錯基本上上不會有不適感。 再也不用把鑰匙放口袋，還會有刺破口袋或不見的風險。 而且一樣可以戴著洗澡，舒服！ 4.運動水壺 https://imgur.com/undefined.jpg
這裡說的運動水壺是指彈蓋式的， 按壓就可以打開，也很方便關閉。 看過太多人都拿搖搖杯/寶特瓶/保溫瓶當作運動時的裝水容器， 如果訓練是很認真紮實的， 休息時很累要在那邊轉開瓶蓋就讓人很火了， 還會很容易因為很累恍神沒蓋好，(尤其有些搖搖杯開口很容易沒壓緊) 彈蓋式的水壺可以免去很多麻煩。 以上幾樣是我覺得很實用也能夠省去很多麻煩的健身小物， 價格不會也可以使用很久， 如果板友有推薦的實用小物也希望可以在推文講一下互相分享！ P.S. 重點在於 1.不要滑手機 2.保持衛生 不要影響他人 3.注意私人物品 4.補充水分的重要 — 作者 oncemore (後來的我們不曾相遇) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 5000公尺跑12分35秒是什麼等級？ 時間 Sun Aug 16 07:37:09 2020
推 pornstar: 還行吧~ 講真的我高中時5000跑14分多大約排班上中間偏 08/16 07:38
→ pornstar: 後 08/16 07:38
文章代碼(AID): #1VE76dId (Gossiping) — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.226.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618193791.A.C9B.html ※ 編輯: B0Y0 (1.169.226.197 臺灣), 04/12/2021 10:17:18