如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
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5/10號開始執行
不過前面很懶，所以沒去做inbody
第二個月才去做了，家裡最近的運動中心是inbody230
今天剛好滿兩個月
去測的時間都一樣一大早起床
上完廁所，未喝水
基本上跟我之前飲食都差不多，原本就吃滿原型的
開始增肌後改變的是
1.飯量增加，原本吃一飯匙變兩匙(約100g)
2.運動後喝增肌粉，一份約400卡，50g碳水
3.戒掉晚上追劇偶爾會吃的小零食，想吃的話吃好市多NATURE VALLEY營養棒
第二個月肚子-700g脂肪、+400g肌肉，覺得很滿意
第一個月64.3kg，目前65.4kg，目標增到68kg
應該是新手甜蜜期，增肌減脂一次滿足
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→ ryo923: 超強 07/10 13:18
推 qsasha: natural valley不是我的菜…. 07/10 15:05
推 Basket0205: 不過你沒在鏡子前自拍? 體態成長會有明顯成就感 07/10 16:47
→ ppthong: 有拍 還不敢獻醜，19.5%也是小胖子XD 07/10 21:09
推 RS9527: 真的好強 07/10 23:06
推 ccaf9284: 厲害 加油 07/11 00:27
推 cloudman: 19算是標準體態吧0.0 07/11 06:23
可能我有骨盆前傾，所以會讓肚子看起來大，努力矯正
推 ro123eo: 小弟也正在增肌期 大概一個月在萵苣量一次INBODY 比起減 07/11 14:42
→ ro123eo: 脂 增肌對我來說難度高很多 而且心理上也會擔心增加太多 07/11 14:43
→ ro123eo: 脂肪 07/11 14:43
→ Tiger23: 我5月中開始練，起始時間跟你差不多，也是瘦子增肌取向， 07/11 17:51
→ Tiger23: 體脂體重都跟你差不多，打算先堆6個月的肉再來考慮減脂 07/11 17:51
其實我的目標是增肌，太瘦了，只能說剛好體脂也下來覺得不錯
我目前也打算是練到十月、十一月，變冷可以開始爬山了XD
推 sophena1990: 好想看XDD 07/11 17:58
等我到17% XD
→ halfmonster: 有做哪些運動呢 07/12 02:40
目前就是重訓而已，新手只有啞鈴跟彈力繩或徒手
我挑簡單的幾個動作去做，不做複雜的
肩、腿、休、胸、腹、休 大慨是這樣循環
※ 編輯: ppthong (223.136.107.245 臺灣), 07/12/2022 06:41:39
推 FarkU: 2個月+400克肌肉，可以說是天選之人嗎？ 07/12 07:10