如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅
2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10
7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8
主要是改變作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班
放假就多爬點
從一週爬山三天增加到五天 下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4
5:30am早餐 起司蛋餅 中冰奶或低糖豆漿
沒辦法奶茶太好喝 還是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
午餐 自己煎雞胸肉 燙青菜/紅蘿蔔炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg
晚餐 自己炒飯/炒麵 蔥爆雞胸肉 湯
炒飯
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
蔥爆雞胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
蛋花湯
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
這樣吃超飽的 很爽
一週會吃一次夜市
牛排 燒烤 珍奶 地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
對我而言這樣容易維持
早睡早起爬山 爽吃
現在一天不爬山渾身不對勁
沒有最好的減重減脂方法
找到適合自己的才是重點
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推 cloudman: 推最後一段，不過蔬菜量可以再多一些0.0 07/02 09:22
推 sea130281: 我很開心看到越來越多人捨棄超乾淨飲食減肥法，給推 07/02 09:36
→ sea130281: 乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了 07/02 09:36
推 yiyun51: 推 加油 07/02 09:43
推 foxs9: 但效率超級差啊 有幾個人可以每天爬三小時山== 07/02 09:44
→ kaisite2017: 你可以爬1-2小時 爬山的目的是為了持續運動且增肌減 07/02 09:48
→ kaisite2017: 脂 07/02 09:48
→ DCman: 五個月7kg…. 07/02 10:00
推 halulu: 不要每個都要求效率、快，有時候慢慢來比較快。 他覺得這 07/02 10:04
→ halulu: 樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可 07/02 10:04
→ halulu: 以的。 07/02 10:05
推 siedust: 也推最後一段，自己能夠習慣並維持的方法才是好方法。 07/02 10:06
推 alice78226: 好會擺盤拍照的肥宅 07/02 10:32
→ kaisite2017: 不擺盤會被鄉民說是噴 哈哈哈 07/02 10:33
推 hhaattaa: 推 不用什麼都講求效率 能持續就是好方法 07/02 10:41
→ shanyer: 脂肪掉4kg，LBM掉約3KG，這5個月看起來是沒有增肌 07/02 10:51
推 blauwind: 五個月七公斤很棒了，可以維持的方法就是好方法 07/02 11:05
→ sea130281: 人家沒說他要增肌..也沒有說他要追求效率… 07/02 11:06
→ sea130281: 他只強調要一個適合自己的方式…人家都寫得很清楚啊 07/02 11:07
推 molamolajump: 爬爽就好，管他效率 07/02 11:07
→ molamolajump: 又不是說要比賽 07/02 11:07
→ sea130281: 哦哦，雖然原文沒寫，不過在推文說要增肌減脂，沒看到 07/02 11:14
推 omanorboyo: 不錯啊 用自己喜歡方式降下來 短期長期做法不同 基本 07/02 11:14
→ omanorboyo: 上爽就好 07/02 11:14
→ sea130281: 雖然減脂有餘，但增肌不足，不過原PO吃那麼爽還能減脂 07/02 11:15
→ sea130281: 就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了 07/02 11:15
噓 B0Y0: 這裡是food 板？ 07/02 11:16
推 eitr2703: 重訓三個月80到74 體脂21到17 給你參考 07/02 11:31
→ kaisite2017: 個人覺得腿部蠻有感的 07/02 11:43
推 summer773: 推 持續才是最重要的 07/02 11:50
→ Tiger23: 其實這是食記吧XD 07/02 12:06
推 batike: 一周可以爬山五天 真正人生勝利組 07/02 12:27
推 Csir: 不用工作就贏了 07/02 12:48
推 itoarika: 推推 常看到你分享午晚餐照片XD 07/02 12:49
推 ramo06: 推分享 07/02 13:04
推 fourmi: 推 07/02 13:33
→ KobeNi: 重點是可以一週爬那麼多天山 07/02 13:36
推 NekomataOkay: 推推 07/02 13:40
推 chu043075: 持之以恆最重要 07/02 13:40
推 yliann829: 早起爬山再去上班真的很強 07/02 14:10
推 qapl1212: 每天爬山2-3小時，應該肌肉也是會增加的吧 07/02 14:12
→ qapl1212: 如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空 07/02 14:13
→ qapl1212: 天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？ 07/02 14:13
→ kaisite2017: 下雨天小雨會爬 大雨在家睡覺 07/02 14:25
→ kaisite2017: 下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬 07/02 14:27
→ kaisite2017: 漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪 07/02 14:27
→ kaisite2017: 但下雨基本上不出門 07/02 14:27
推 cuba391156: 目標觀音山全馬凸台哥 推一下 07/02 17:02
→ kaisite2017: 凸台 我都沒練爬坡跑 應該去了 07/02 17:57
推 yuhui6666: 羨慕每天爬山 推 07/02 22:19
推 noomlluf72: 推推，好讚 07/03 01:10
推 lovedream927: 可否推薦哪裡買的雞胸肉呢 07/03 12:08
推 argyle: 把減肥當短期目標的人才會重視效率 07/03 12:41
推 melomelomew: 感覺廚藝很棒耶 07/03 13:16
推 cola587: 到底什麼時候會出現一個月減1%的分享 07/03 13:27
推 meme0308: 好強喔…你是自己去爬嗎？好認真 07/03 15:14
推 Volcano: 有點在意都去凱蘭特崑山了 怎麼沒上雪北QQ 07/03 16:04
→ kaisite2017: 大潤發的雞胸肉 我都是自己爬山 沒上雪北是因為沒申 07/03 16:30
→ kaisite2017: 請 07/03 16:30
→ kaisite2017: 那次是我第一次爬百岳 07/03 18:28
推 mm013087: 山在你家旁邊嗎 怎麼可以說爬就爬太厲害了XD 07/03 22:12
推 miney: 一週爬山5天超強 07/03 22:23
推 wiesgame: 爬山會瘦？看看協作們的肚子 07/03 23:01
推 jyekid: 但協作吃的食物沒跟原po一樣 07/04 00:24
推 atixor: 有前後inbody比較嗎 07/04 09:52
→ kaisite2017: 沒去量過 我就窮 07/04 10:00
推 tyhsbeach: 感覺很像居家上班！ 07/04 12:34