每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
33歲女性，去年八月開始減重到現在 體重74.6 到今天量57 體脂從41.5降到26 https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
第一次參加健身房是去可爾姿，但效果不太好 運動兩圈就會被強制驅離，運動量不足下一個月就換到萵苣 到萵苣後的量測 https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
每個月都有稍微的進步，雖然肌肉量沒有顯著的改變 但體脂下降很多 https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
到了12/31，體脂從41.5降到26.8 體重從74.6-今天57 飲食上在減重開始就採取168維持一個月， 第二個月開始20/4飲食 吃東西當然還是有菜奶蛋肉都沒少，我蠻愛吃蔬菜，水果是蘋果跟香蕉輪流 我會醃漬味增雞胸肉，蠻好吃的，搭配濕豆皮可以吃三個月沒問題 老實說，斷食法穩定血糖，第二個月開始不會感到飢餓是真的 但中間我還是沒有很嚴謹，可以進食的時候還是吃孔雀餅乾跟麥提莎巧克力，一包 1月才開始有規律服用高蛋白，但也是一週一兩次 剛開始很熱情減重一週四健，現在一週二健 健身菜單：背肩臀腿單組15下每套四組，核心七套每套40下四組，然後滑步機40分鐘 結束後拉筋10分鐘回家 偶爾會運動後補充高蛋白 12月開始我就沒有再斷食，三餐完全正常，現在體重57.體脂26。肌肉量 終於也上到27.3。 去年七月朋友結婚的喜酒照 https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
昨天登山的照片57公斤 https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
距離體脂23 體重55還有一段距離 但看到這成果也已經滿意 很少拍照，看到自己的背肌跟臀經過漫長半年有練出來真的有欣慰 分享到這，謝謝大家 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.22.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1612236296.A.A0F.html ※ 編輯: emafish (111.71.22.192 臺灣), 02/02/2021 11:29:00
推 bestcheer: 加油，持續努力！ 02/02 11:29
→ emafish: 謝謝 02/02 11:31
推 senils: 太厲害了 02/02 11:53
推 shujoe: 加油 02/02 11:53
推 Mankind69: 好厲害 加油！ 02/02 11:56
推 taipoo: 加油！ 02/02 12:01
推 aman0523: 太勵志了！ 02/02 12:12
推 jshengd: 幾乎都是減脂,很厲害!! 02/02 12:15
→ jshengd: 不用被公斤數綁架,鏡中的體態最真實 02/02 12:16
推 togmogo: 看照片幾乎是兩個人 02/02 12:32
推 foxs9: 好強 02/02 12:33
推 ME0611: 好厲害 02/02 12:42
推 nanakolin: 強 02/02 13:06
→ ad14: 想問核心是做什麼，可分享嗎？ 02/02 13:08
推 doggy0704: 體態差超多 02/02 13:17
推 chris9922: 好猛 02/02 13:24
推 lhylhy: 好強 02/02 13:35
推 carriechu: 妳好棒！！！ 02/02 13:45
推 wickedwitch: 現在很美! 02/02 14:19
推 keita41216: 好厲害呀!!! 02/02 14:23
推 KazumiLin: 超強！！！ 02/02 14:29
推 bobo940308: 現在好美！ 02/02 14:29
推 lycdpo6: 厲害耶～(目標) 02/02 14:30
推 cathome35: 希望可以分享運動菜單~ 02/02 14:51
推 fugen1217: 拜託請分享運動菜單跟168的時間段 謝謝 02/02 15:00
推 kate893044: 太讚了 02/02 15:23
推 octopus4406: 好厲害推 02/02 16:29
推 joy024: 崇拜推 02/02 16:38
推 roger60801: 超猛 02/02 16:42
推 TCbestSUP: 太神啦 02/02 17:13
推 hellowin: 太厲害了！ 02/02 17:15
推 Urmila: 好強 02/02 17:37
推 dowhat: 方便請教身高嗎？謝謝 02/02 17:39
推 Iam5566: 給樓上inbody有寫164 02/02 17:53
推 sakura94425: 太厲害了吧 請問飲食 02/02 19:27
推 xxxcv: 可以分享運動菜單嗎，謝謝 02/02 19:49
推 wa8054: 好強噢 02/02 20:57
推 lgz0701: 好厲害 02/02 21:20
→ barker: 推強者 02/02 21:40
推 giraffbuding: 超厲害，背肌很猛 02/02 21:46
推 patty0702: 現在也是在萵苣練 體重體脂都跟你差不多 但你體態比較 02/02 21:51
→ patty0702: 好看耶@@ 02/02 21:51
推 Csir: 可以一起爬山嗎QAQ/ 02/02 22:31
推 onezero10: 超厲害 02/02 22:58
推 bubblyred: 好強喔天哪我覺得我超廢 02/02 23:00
推 myth0422: 半年減這樣超厲害!!! 02/02 23:34
推 shortghost: 好美喔 02/02 23:35
推 ibilsfish: 好美唷！想知道菜單 02/02 23:41
推 JuiceBro: 背肌辣翻 02/03 00:06
推 immortaIth: 體態超好看！求分享運動菜單 02/03 00:38
推 r49: 好美喔！ 02/03 00:46
推 tonyscat: 超強!! 02/03 00:54
推 kero0331: 向妳致敬，天啊，我要覺悟了 02/03 00:57
推 justid: 半年減這樣也太強，而且體態好好看喔 02/03 00:59
→ GEoilo: 才五個月耶，30幾還能這樣減這麼快，讚！ 02/03 02:52
推 anglesong: 可以問下一天熱量抓多少ㄇ thx 02/03 05:41
推 beforehand: 很棒！ 02/03 08:06
推 yannicklatte: 推 02/03 08:34
推 ffyy: 體態很美 超棒 02/03 09:47
→ Leeling: 肌肉量上到27.3？多了四公斤耶@@!!! 02/03 10:23
推 wu0966: 很厲害，推一個 02/03 11:21
推 q13461346: 猛 02/03 12:03
推 siberia: good!! 02/03 12:05
推 MONSANTO: 5個月10公斤太猛了！！肌肉還上升！ 02/03 12:28
推 MONSANTO: 求菜單～ 02/03 12:36
推 gp125: 只能推了 02/03 13:02
推 Sugarglider: 太厲害了 現在體態很美 02/03 15:11
→ tina78714: 強制驅離問號 還有這樣的啊@@ 幸好有快點跳wg 02/03 15:22