如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
以自己BMR1600來說
每天TEDD大概抓2200上下
早餐：
一盒7-11沙拉 55
醬汁選和風
雞胸肉 59
低脂牛奶400ml 45
兩顆茶葉蛋 20
以上初估熱量約500卡 蛋白質50 金額 179
午餐：
7-11香草雞腿便當 89
5.1濃豆漿 32
以上初估熱量約600卡 蛋白質40 金額 121
下午茶：
雞胸肉 59
統一ab優酪乳 28
以上初估熱量250卡 蛋白質30 金額 87
晚餐：
7-11香烤雞胸鮮蔬餐
以上初估熱量350 蛋白質18 金額89
宵夜：
5.1濃豆漿
以上初估熱量180 蛋白質19 金額32
一天下來總共攝取
1880卡(高於基礎代謝1600 低於TEDD2200約300卡) 蛋白質 157 (兩倍體重)
總共花費508元
(以小資族來說不算貴)
每天這樣吃
營養均衡又能瘦
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推 hiyuy: 傻眼 500元可以買一公斤鮭魚回家吃了 09/01 23:55
推 aeka: 我一天只花$50 也能瘦得健康 = = 09/02 00:21
推 epcl4uc96g4u: 這個鈉沒問題嗎 09/02 00:28
噓 kuang227: 小資族 09/02 00:34
噓 s2500205: 小資卒 09/02 01:18
推 patty0702: 一天500… 09/02 01:40
推 s1001527: 每個人對小資的定義都不同… 09/02 01:47
→ s1001527: 自己準備要一次準備多餐才划算 09/02 01:47
推 Radiomir: 我的極簡增肌減脂菜單: 早餐$20(500大卡P23)+中餐$105 09/02 02:04
→ Radiomir: (700大卡P34)+晚餐$32(400大卡P27) 09/02 02:04
→ Radiomir: 總花費$157, 1600大卡, 蛋白質84g, 每天只有中餐外出. 09/02 02:04
→ Santander: 500太少 我只能吃1.5頓 09/02 05:27
→ Santander: 吃這麼少 運動的能量根本不夠供給 09/02 05:27
推 diabolica: 經濟20年最好 09/02 06:17
→ sea130281: 就算挑打折時間七折也是貴…… 09/02 07:15
推 wilson200106: 你的每日威士忌呢 09/02 07:35
→ shanyer: 所以瘦多少 09/02 08:52
→ a22650619: 超商便當根本吃不飽 09/02 10:36
推 NaSOP: 吃不飽又浪費錢 09/02 10:43
推 yiyun51: 濃豆漿喝到飽xd 09/02 10:45
推 ippo4578: 錢包瘦身有感 09/02 11:12
→ lolwoo: 超商減肥挑戰？ 09/02 11:21
推 stupidman915: 重新定義小資族 09/02 11:39
推 notanyone: 一天吃500的小資族XD 09/02 12:31
推 aa0801aa: 不喝粉只吃原型食物的小資族耶 09/02 13:12
→ yvonneeeee: 純分享就很好 跟大眾理解的小資族落差很大 09/02 13:23
推 readyset: tdee 才對 09/02 13:41
→ toto123: 牛奶超貴 09/02 13:59
→ tommyfly: 500這樣一個月要花在吃上面快兩萬..26K.只剩6K可使用 09/02 14:31
→ Radiomir: 脫脂奶粉價格只有鮮乳的1/3, 營養完全沒輸還不佔冰箱~ 09/02 14:33
推 pegasusatlan: 錢多就繼續 09/02 17:44
推 sivle: 小資各表 09/02 18:28
噓 crazysix: 你每天可以撥50元買明膠吃 蛋白質更多喔 09/02 21:24
噓 crazysix: 粗估 初估 09/02 21:26
推 noomlluf72: ….認真嗎 09/02 23:11
推 foxs9: 這不是小資 這是潘納 09/02 23:20
推 swatsh: 等等 $500跟我說便宜… 09/03 11:51
推 Insatiable: 小資族到底是小有資產還是資產小小啊？ 09/03 12:18
推 akino911911: 500是我一週的菜錢，窮人思維不能跟原po比 09/03 13:47