每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
各位巨巨好，我是個平面攝影師，最近一個月因為東奔西跑的，健身狀況跟進度有點荒腔 走板，想要問問看板上有沒有教練，願意在一月下半時，用四堂教練課跟我交換呢？我可 以幫你拍形象照跟上課指導學員的平面記錄（不是我上課的時候，另外找一個時間幫你拍 ）（經過來信提醒，如有涉及學生肖像權部分會先取得當事人同意！這點我疏忽了，真是 不好意思）。 有興趣的教練可以參考我平常的拍攝風格： https://www.instagram.com/koukosyang 或是參考我之前轉貼在板上的減肥心得文。（腹肌…再會…） 希望找到好心教練扶我一把，讓我在離開台北前先恢復狀況一下，大感謝！ 地點：紅線士林—象山、綠線中山—古亭、橘線蘆洲線全線，可單次入場的健身房。如果 你在蘆洲有比_力會員最棒了。 （可能要先確認一下場館能不能讓你拍照，所以有配合的健身房最安全。） 時間：一月下半（約莫是16號～31號）平日白天晚上，可以再討論！ 意者請站內信和我聯絡。 附上目前進度（重訓基本上都是四組10下）： 啞鈴上胸臥推15.9KG 啞鈴平胸臥推15.9KG 啞鈴二頭彎舉15.9KG 啞鈴錘式彎舉17.5KG 啞鈴單臂划船30KG（w/拉力帶） 啞鈴雙臂划船30KG（w/拉力帶） 啞鈴上臥捲腹20KG 啞鈴下腹抬腿22.5KG 啞鈴坐姿肩推14.4KG（不穩定） 滑輪三頭下拉35KG 滑輪三頭過頭拉35KG（不穩定） 啞鈴硬舉20KG（很久沒做） 啞鈴酒杯深蹲20KG（很久沒做） 啞鈴甩擺20KG（很久沒做） 初半馬2:09:57:89（左膝ITBS輕微發作中，暫時只能跑三四公里，之後下樓梯膝蓋兩側肌 肉會不舒服） — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.174.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610534413.A.3C8.html ※ 編輯: pineapple824 (1.200.174.192 臺灣), 01/13/2021 18:45:14
推 juor2: 非主流版的版友耶01/13 19:42
推 spy710909: 啞鈴單臂划船用30kg，啞鈴臥推應該可以推更重了01/13 19:42
→ spy710909: 很少看到啞鈴臥推跟二頭彎舉重量相同的01/13 19:43
→ spy710909: 你應該推得更重才對01/13 19:44
推 henry5405: 樓上你也要看他重量合不合理，二頭彎舉很多種01/13 20:56
→ henry5405: 或許是那種w槓的重量01/13 20:56
→ pineapple824: 不是，是啞鈴01/13 21:09
→ pineapple824: 有一部分是我胸二頭是同一天做，因此除了錘式力氣大01/13 21:10
→ pineapple824: 很多之外我其他三個都會用同個重量。不過除了平胸01/13 21:10
→ pineapple824: 比較輕鬆外，其他兩個都是小吃力01/13 21:10
推 heavenbeyond: 好怪喔….我啞鈴上胸臥推可以做到25kg x 10，但二01/13 21:46
→ heavenbeyond: 頭彎舉做12kg x 9就很吃力了。樓主二頭可以做到15kg01/13 21:46
→ heavenbeyond: ，怎麼上胸推會這麼輕？01/13 21:46
→ pineapple824: 我上胸比平胸吃力，但二頭也是不太輕鬆跟動作很醜，01/13 21:52
→ pineapple824: 所以才需要找教練（汗）01/13 21:52
噓 bandit12344: 東奔西跑不是藉口Zzz01/14 11:31
→ pineapple824: 我知道啊怎麼了嗎01/14 12:37
謝謝大家，收到了一些教練的來信，正在瞭解討論中，先暫停收信：) ※ 編輯: pineapple824 (1.200.174.192 臺灣), 01/14/2021 16:28:36