如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
身高163，體重51、體脂21%。
之前斷斷續續健身約三年，一週上一次教練課，教練有在幫我加重，(可以拉引體向上一
下，深蹲硬舉45-50左右)，但我平常自己自己訓練沒有到很認真，飲食以高蛋白質低碳的
減脂飲食為主，沒有特別計算熱量，體脂跟體重也一直在這個範圍浮動。
現在因為疫情有空認真訓練(家裡有器材)，最近想說來試試認真增肌飲食。
基代12XX，現在除了健身沒什麼其他活動量，每天吃1350-1400卡，碳水30%、蛋白質35%
、脂肪35%（有秤重、用mfp 算），目前兩個禮拜增加一公斤覺得有點多。但有沒有可能
是之前吃很少碳水，現在吃比較多碳水有夾帶比較多水分呢？
一週大約的訓練量：
臀推75kg*10 12組
引體向上 *6 20組 (用25kg彈力帶)
分腿蹲20kg*15 9組
硬舉52.5kg*9 8組
腿後踢7.5kg*12 6組
胸窄推15kg*12 9組
胸推22kg*8 9組
胸飛鳥14kg*15. 9組
上胸窄推13kg*14 6組
上胸推22kg*8 6組
上胸飛鳥14kg*15 6組
因為之前從事的休閒運動關係，比較常練肩背，很少練胸，這次想要好好加強胸，比較多
胸的項目。
每個項目每週增加2-2.5kg，目前兩週都有成功加重。
之前從來沒有認真規劃訓練量跟飲食過，第一次嘗試，一直很害怕吃太多或是訓練量太少
，想請問各位前輩這樣的內容還可以嗎？謝謝大家。
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推 mumuge: 如果基代1200多，有健身吃1300多不太可能胖，可能要認真07/02 13:14
→ mumuge: 檢查營養熱量07/02 13:14
→ tilasmi: 女生增肌，即使年輕也不太可能那麼快07/02 14:52
推 tilasmi: 我覺得你需要的是找個教練，同樣的訓練量，不同人、不同07/02 14:54
→ tilasmi: 方式的執行結果會不同07/02 14:54
推 foxs9: 3年這樣… 教練可以換了
07/02 15:00
三年是斷斷續續，沒有很專注練，中間也有換過教練，確實是不太認真
推 OROCHI97: 你為什麼要排那麼多窄推？第一次看到女生這麼專注三頭@07/02 15:29
→ OROCHI97: @07/02 15:29
因為之前看到一個說法是窄推可以增加感受力跟加強胸中縫 （是啞鈴窄推,不是槓鈴)
推 sumarai: 練大比練中縫優先，已經有飛鳥窄推就不是很需要，不過可07/02 17:54
→ sumarai: 以當作練三頭07/02 17:54
之前剛開始練胸推的時候感受不太到胸部發力，用窄推感受有比較好，現在比較抓
得到發力或許可以試試減少這部分。
推 TaiwanNeko: 胸飛鳥/上胸飛鳥不要練07/02 18:42
為什麼不要練飛鳥？
推 OROCHI97: 啞鈴飛鳥是公認的爛動作，效果差風險高，如果是cable飛07/02 19:29
→ OROCHI97: 鳥就是非常優秀的動作07/02 19:29
→ OROCHI97: 如果妳只有啞鈴，那就狂胸推把肉量堆上去再說，也可以07/02 19:32
→ OROCHI97: 搭配伏地挺身，這樣開放動力鏈跟閉鎖動力鏈都能練到07/02 19:32
了解，我會再研究一下，謝謝
推 LALAmini: 一試著抓妳一次只能做3-6下的重量 每次練5組 然後動作 07/02 20:51
→ LALAmini: 依序多關節參與到單關節 雙邊到單邊 正手引體拉得起來 07/02 20:51
→ LALAmini: 沒道理妳重量這麼輕 練多組對肌肥大沒有太多好處 07/02 20:52
推 littlebun: 看目的 你目前都在練肌耐力 當然不會有進步 07/02 22:48
所以主要是建議重量再加重，不一定要做這麼多下是嗎？
07/03/2021 00:38:18
推 skykenny611: 女性胸真的不用排太多~防止肌肉失衡可以肌肥大效果差07/03 00:41
→ skykenny611: 專注上胸推效益比較大07/03 00:42
推 littlebun: 重量加到你做8下會力竭沒力那個重量，以這個重量為準來 07/03 10:01
→ littlebun: 往上練再慢慢加，做那麼輕那麼多下，都是無效的 07/03 10:01
推 littlebun: 胸練基本的就好 這麼多這麼雜也是浪費體力 一樣看目的 07/03 10:07
→ littlebun: 你想要看到胸肌線條前提是體脂 女生上身豐滿效果有限 07/03 10:07
→ littlebun: 如果只是想均衡發展基本就很夠 07/03 10:07
推 kuracat: 我會建議妳直接跟教練討論課表跟營養耶……自己排的課 07/03 10:16
→ kuracat: 表和觀念感覺都不太清楚，這樣瞎排效果也不好吧@@07/03 10:17
好，謝謝大家的建議，我會再參考
→ BLABLA007: 吃三年吃成這樣 要不要花點小錢去找營養師諮詢看看? 07/04 16:29
→ BLABLA007: 說不定可以找到你的盲區 及時修正 訓練更有效率07/04 16:29
不是吃三年啦，就說之前沒有很認真在訓練跟飲食，這兩個禮拜才開始認真的
※ 編輯: drinkingtea (223.137.178.99 臺灣), 07/04/2021 19:03:45