如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
第一次在這個板發文，想跟各位大神請教一下
事情是這樣的，四月初在我的健身房舉辦了減肥比賽，持續到八月一號結算。
結算時教練說我的肌肉量跟其他人比起來是上升的，其它人減完肌肉都下降了，
就問我有沒有額外做了甚麼？
(可能以為我打了針或吃了藥？畢竟其它人好像也都跟我差不多一周去健身重訓兩次，
不過我不太清楚他們的飲食狀況就是了，我也就飲食控制+有氧而已。)
從我們健身房用的Inbody機器測出來我的變化如下：
3/25 https://imgur.com/a/dnpmH18
7/01 https://imgur.com/a/ZymZKWW
7/15 https://imgur.com/a/kAg8XO0
8/01 https://imgur.com/a/HTSxm42
簡化如下表：
3月25日 7月1日 7月15日 8月1日
體重 76.9 72.5 70.7 68.6
水分 41.6 42.9 44.0 44.5
骨骼肌 31.7 32.6 33.3 33.5
脂肪量 20.1 14.1 10.8 8.0
脂肪率% 26.2 19.4 15.3 11.7
不過我爬了文之後發現體脂肪跟身體總水有關，水分越低時測出來的體脂肪數值越高。
我除了三月底那次是運動前測，其它三次都是運動後測，
後三次的水分數值都比第一次測的時候高，不知道是不是跟減肥期間喝水量變多有關。
我比較想知道的是：
如果測出來的水分跟體脂肪成反比的話，那水分應該會跟肌肉量呈正比，
所以如果要公平起見都跟三月底的紀錄做對比，
是不是後來測的體脂肪量應該要乘以水份的變化量，
而骨骼肌則要除以水份的變化量才比較準確呢？
我算了一下修正後的表格變這樣：
3月25日 7月1日 7月15日 8月1日
體重 76.9 72.5 70.7 68.6
水分 41.6 42.9 44.0 44.5
骨骼肌 31.7 31.6 31.5 31.3
脂肪量 20.1 14.5 11.4 8.6
脂肪率 26.1 20.1 16.2 12.5
修正後骨骼肌數值是機器顯示數值/水分變化量，脂肪量是機器顯示數值*水分變化量
舉例來說：
7/1修正後的骨骼肌數值是32.6/(42.9/41.6) = 31.6，
7/1的脂肪量數值是14.1*(42.9/41.6) = 14.5
從修正後的數值看起來，骨骼肌的量的確是有慢慢下降，
這樣比較能解釋為什麼我原本測出來的骨骼肌數值是上升的，
不過我也不清楚到底能不能這樣做修正，
或有其他方法解釋為何我的肌肉量上升而其它參賽者(主要是第2~4名)的肌肉量都下降？
另外附上我的飲食與有氧調整狀況：
除了固定每周兩次，一次一小時的重訓外
4/1~4/30 飲食每日1200~1300卡，重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉
沒做有氧
5/1~5/30 飲食每日1300~1400卡，重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉
偶爾在家踩腳踏車機
6/1~6/30 飲食每日1400~1500卡，重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉
每周約五天有氧，運動量為在家騎腳踏車機40~120分鐘(從月初40慢慢增加)
7/1~7/15 飲食每日1500~1700卡，雞肉生菜沙拉沒了
每周約三天有氧，運動量為快走6.4公里+跑步機速度4.8坡度12走60~90分鐘
7/16~8/1 飲食每日1700~1900卡，雞肉生菜沙拉沒了
每周約四~五天有氧，運動量為快走6.8公里+跑步機時速4.8坡度12走90~95分鐘
飲食的部分五月中開始幾乎都是：
生菜+溫泉蛋+雞胸肉+代餐+蛋白飲料+蛋白粉+蘆筍+咖哩配五穀飯
但常常在重訓前吃2~3顆金莎，每天盡量脂肪佔20~25%，蛋白質與碳水比例約1:1
照這樣看起來我4/1~6/30基本上都沒吃到基代，應該會掉肌肉才對…
所以看到Inbody測出來的數字後才覺得是不是應該要對數值做一些修正才公平。
以上懇請各位前輩大神解惑，謝謝Orz
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推 x221l221: 你照鏡子感覺自己的肌肉有沒有掉? 減脂前後沒拍照嗎 08/18 16:38
只拍了穿衣服的，看起來是瘦了一圈，但肌肉變化看不太出來
頂多減肥後肚子從一塊油變成稍微的六塊肌而已
推 x221l221: 4個月，應該可以從自己的腿或是胸看肉量變化 08/18 16:41
胸看不太出來，小腿好像結實一點點，大腿是脂肪消失掉很多所以肌肉線條變較明顯
推 x221l221: 看不出來就是沒怎麼掉拉，應該開心。不用想太多 08/18 16:44
→ kissPenis: 可能你的肝糖存比較多吧 08/18 16:58
→ kissPenis: 新手期這樣是正常的 所以有些人會誤以為增肌和減脂可以 08/18 17:02
→ kissPenis: 同時進行 08/18 17:02
感謝提供資訊，我明天來找一下肝醣跟體適能的相關資料
推 cjchiu: 後面兩次太誇張了，前面三個月也才減7%，後面兩周就減4%， 08/18 20:36
→ cjchiu: 難怪教練覺得你打藥 08/18 20:36
主要是後面兩周那運動量比較多，我是參考網路上說的12-3-30跑步機健走法
只是我走的量變成12-3-95(早上45+晚上50)
推 hoyushen: 減去12公斤體脂重很猛ㄟ 照片差異應該要很大 08/18 20:45
可能我兩次拍照都穿很寬鬆的運動服，我自己是看不出來，但別人都說我少了一圈@@
※ 編輯: lovemoonman (36.234.123.48 臺灣), 08/18/2022 20:54:34
推 wu0966: 新手微上升滿正常的，而且你也不是單純有氧減重 08/18 22:42
推 ghostforever: 數值變化很漂亮 感覺你是偏練武奇才體質(認真非酸) 08/19 11:19
推 wilson200106: 大量有氧就是這麼快啊，只是前提是身體扛得住就是 08/19 14:48
推 hotsauce1111: inbody數據，自己參考就好，照鏡子看自己變化比較 08/20 10:52
→ hotsauce1111: 實用。 08/20 10:52
→ hsnufuji: 真心問，兩星期減4%體脂是有可能的嗎？ 08/20 12:32
推 a22650619: 量的時候膝蓋碰在一起數字就會很好看了 08/20 12:36