如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
大家好 本人175 體重82
練了半年 疫情期間沒練 今天剛量是30
體脂-32-28-30
肌肉-30-32-33
這時候該增肌還是減脂阿
吃的都沒有控制 只是少吃糖
教練都說要減脂
YT都說泡芙人要先增肌
到底?
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推 korzen: 這有什麼好猶豫的lol 09/07 23:18
推 a1121210: 同時 09/07 23:19
推 ggggg50713: 你的狀況很有機會同時 09/07 23:20
→ c27932589: 你新手蜜月期增肌減脂同時吧 減到20以下再說 09/07 23:22
※ 編輯: pttQrz (122.118.230.107 臺灣), 09/07/2021 23:25:04
→ c27932589: 原來練半年了 但我還是覺得體脂先降到20以下 09/07 23:27
→ s2500205: 體脂都30了 還需要考慮嗎 09/07 23:41
→ cosy: 體脂都30還繼續練肌肉 想越來越大隻嗎… 09/07 23:52
推 rupg4vupskin: 泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧 體重 09/07 23:57
→ rupg4vupskin: 正常甚至偏高當然先減脂 09/07 23:57
推 quercia03: 體脂太高也會影響到增肌 09/08 00:02
推 xd5477: 同時 09/08 00:04
→ KY1998: 新手前三個月乾淨吃正常練就能同時做到 09/08 00:16
→ k214006: 直接同時進行啊，如果管不住嘴就繼續維持練就好 09/08 00:50
→ nigi0309: 175/82 應該不算泡芙，算大肉包吧 09/08 00:57
推 ernielwl: 肌力減脂 09/08 01:38
推 FarkU: 看你自己啊，如果你很癡迷於力量，推重令你興奮讓你有快感 09/08 01:39
→ FarkU: ，可以繼續練下去，等你想減再去減。如果你想趕快有好的體 09/08 01:39
→ FarkU: 態，就先降體脂囉！ 09/08 01:39
推 jayin07: 體脂30不減要幹嘛 09/08 01:43
→ skykenny611: 你的飲食問題很大 09/08 02:56
→ sasamoney: 就是一個普通的胖子。乾淨吃。繼續練就是了 09/08 04:59
推 Royalwarrior: 就當個健力肥，肌脂一起增。 09/08 05:37
推 Iversonshao: 全部都要 09/08 08:14
→ dakkk: 正常練少吃 09/08 08:43
推 ldr521: 30% ?? 有夠高 09/08 08:45
→ longya: 肥仔趕快開始運動就對了，po文的時間都能多做一組了 09/08 08:56
推 chigo520: 都做阿 09/08 09:07
推 wen12305: 體脂太高會讓睪固酮下降，增肌會變困難 09/08 09:14
→ RPHero: 體脂… 天啊 09/08 09:44
推 wegblon: 就維持訓練量 改善飲食 就能達到同時增肌減脂 09/08 09:54
→ wegblon: 等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ 09/08 09:54
→ wegblon: 你身上廢油太多 練健力也不需要那麼多廢油 09/08 09:55
推 FarkU: 就算萬事具備，你增肌也是一樣困難。相較於增肌，減脂就簡 09/08 10:03
→ FarkU: 單很多，但減脂的過程中還是會流失一些難以建構的肌肉組織 09/08 10:03
→ FarkU: 。即便你已經勤做無氧重訓，大幅減緩流失的速度，但還是往 09/08 10:03
→ FarkU: 分解走。自己去評估什麼才是最重要的。 09/08 10:03
噓 hermes20372: 自己開心就好 09/08 10:25
→ faechai5566: 先減再增吧 體脂明顯過高 反正新手蜜月期增肌很容易 09/08 11:51
推 haehae311444: 30耶大哥 當然先減脂阿 09/08 12:14
→ basslin0913: 我173 80，體脂23-24%，30%肚子是不是蠻大的 09/08 12:19
推 LVE: 這裡沒在跟你543，所有建議都是增肌。你改天問有氧跟重訓這 09/08 13:13
→ LVE: 邊先告訴你答案:重訓 09/08 13:13
推 fromia: 體脂30%還要問喔，當然減 09/08 13:52
推 fromia: 當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續 09/08 13:54
→ grind: 同時啊。除非不想增肌… 09/08 14:24
推 FarkU: 減脂：熱量赤字、增肌：熱量盈餘。即要赤字又想盈餘？ 09/08 14:31
→ shcjosh: 30的話我會先減…自己是超過15就受不了了 09/08 17:32
→ l2l: 成年男性體脂肪率超過25% 成年女性超過30% 就是肥胖 你說呢 09/08 18:17
推 ggggg50713: 明知你不在還是會問 09/08 19:44
推 uwmtsa: 先有氧 09/08 22:09
→ yenkuass: 某樓還好嗎 明明這篇多數都建議減脂 09/09 02:30
推 Doralice: 這不叫泡芙，這就是胖先減脂。 泡芙指的是BMI正常只有 09/09 07:56
→ Doralice: 體脂高。 你現在應該先減少熱量攝取，增加運動量（哪一 09/09 07:57
→ Doralice: 種都好） 09/09 07:57
推 garry5566: 我是覺得你多吃點蛋白繼續練, 應該可以同時. (目標減 09/09 10:31
→ garry5566: 脂, 過程應該也會增些肌肉) 09/09 10:31
推 camen: 這樣的體型 減脂10%不困難 差異就頗大 09/09 13:14
→ m303lover: 男生還女生？如果是男生體脂30很驚人耶 沒在練的一般男 09/09 14:24
→ m303lover: 生也沒這麼高 不要自我感覺良好 09/09 14:26
→ IndieMusic: 30%不管男生還女生一律先減脂啦 09/09 15:36
→ dgita1234: 可以同時 本肥宅一週四練 09/09 17:50
→ dgita1234: 飲食中午固定雞腿便當 其餘挑蛋白質優先 09/09 17:50
→ dgita1234: 熱量赤字300-500不等 戒糖醣 09/09 17:50
→ dgita1234: 目前體重77還沒量過體脂 09/09 17:50
→ dgita1234: 中間疫情健身房關閉兩個月 都沒練 09/09 17:51
推 TheMadThanos: 你的身體組成已經慘到可以同時增肌減脂了 09/10 21:33
推 eric111618: 你爽就好，這麼無聊的問題也在問，你就是不想控制飲 09/11 06:49
→ eric111618: 食罷了 09/11 06:49