如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
各位前輩好
因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加，
已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。
性別：女
身高：167
一年來
體重：65>>72
腰圍：78>>96
體脂：忘記了，但確定也是變多
減肥方法
早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿
午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜
晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干
（一天會喝一杯微糖的手搖）
水：2000cc
睡眠：6-7小時
運動：每天30分室內腳踏車
以上，拜託前輩指教
（有在想該不會是因為微糖手搖？
但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變，而
不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方）
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661481835.A.F61.html
→ tommyfly: 沒服藥物??不太合理..建議去給醫生看一下 08/26 10:47
推 jpopo0543: 一整年維持這樣沒瘦不正常，不然就是內分泌失調 08/26 10:50
推 sumarai: 看醫生囉 08/26 10:51
→ asagiahiru: 已經看過新陳代謝科、婦產科和腎臟科，都沒有問題QQ 08/26 10:53
→ asagiahiru: 因脊椎痛及頭痛，有天天吃止痛藥，有問過醫生說不會 08/26 10:54
→ asagiahiru: 導致發胖 08/26 10:55
→ Leeling: 這樣吃的體重不減反增還蠻神奇… 08/26 11:01
推 AquaEnergy: 除了手搖，太不合理了，都很乾淨的原型食物，但是蛋 08/26 11:02
→ AquaEnergy: 白質可能太少 08/26 11:02
推 memalina: 手搖試著不要每天 一週幾天呢? 再試著喝無糖呢? 08/26 11:03
→ memalina: 不過除了手搖外 飲食還真的很乾淨 但好像又過少了 08/26 11:04
推 candy0919: 吃太少了 08/26 11:06
推 beryl098: 每天都這樣吃？有東西沒寫出來嗎？ 08/26 11:06
→ memalina: 如果不是身體或用藥的問題 那就還是出現在手搖上感覺 08/26 11:08
推 hiyuy: 吃的東西po 上來看看 說不定你碗超大 08/26 11:10
推 kimberly1225: 吃的份量也是關鍵，建議食物種類不要太單一，減重 08/26 11:15
→ kimberly1225: 也不是只吃水煮雞胸地瓜，這樣太痛苦了 08/26 11:15
推 JudgmentLin: 女生看看有沒有多囊症 08/26 11:17
推 loveloser: 選擇性失憶症 只記得吃很少 暴食都會忘記了 08/26 11:18
推 jfw616: 一天一杯微糖手搖,喝太少,一天改喝兩杯看看 08/26 11:24
推 confuse7: 腰圍增長對比體重增長得有點誇張@@ 08/26 11:25
→ jfw616: 怎麽會覺得一天一杯微糖就不是問題… 08/26 11:25
推 Victory2: 出於善意的吐槽一下：如果體脂會忘記，會不會也忘記了多 08/26 11:28
→ Victory2: 吃了什麼？ 08/26 11:28
→ HOCHU: 生病吧 08/26 11:29
→ HOCHU: 胖胖病 08/26 11:30
→ fish10241: 多囊也不會光合作用，一定是吃了啥沒寫 08/26 11:32
推 n0918553481: 每天一杯微糖飲料，熱量赤字還是會瘦啊 08/26 11:37
推 sunshinecan: 菜單沒寫份量? 健康食物吃太多一樣會胖… 08/26 11:39
→ asagiahiru: 回J大，我知道我戒飲料沒有戒很徹底，所以如果沒變瘦 08/26 11:41
→ asagiahiru: 我都不意外，但反而變更胖就覺得很奇怪 08/26 11:41
→ asagiahiru: 份量有爬文和看過營養門診，應該是沒超過，而且我吃 08/26 11:43
→ asagiahiru: 太多就會想吐，也不可能讓我吃到超過QQ 08/26 11:43
推 Radiomir: 去買食物秤(至少要秤飯, 100g = 180大卡), 就會瘦了哦 08/26 11:45
→ a22650619: 先用機器或公式大概算一下TDEE再來對食物做動態調整看 08/26 11:48
→ a22650619: 看 08/26 11:49
推 cashko: 就算微糖這樣總共還是吃很少啊 08/26 11:52
→ Hiromi: 真的吃好少@@ 飲料還有加珍珠或其他料嗎? 08/26 11:54
推 candy0919: 飲料有加料還是算少吧，除非料都加兩種以上+活動量超低 08/26 11:56
→ candy0919: （一天走不到1000步都在家之類的），不然這樣吃真的蠻 08/26 11:57
→ candy0919: 少的 08/26 11:57
推 ocean0817: 三餐秤重，認真去算熱量，才不會一直以為自己吃很少 08/26 11:57
推 fashsboy: 吃太少身體啟動保命機制，怕你自己餓死自己 08/26 11:59
→ oba5566: 真的一年每天都這樣吃嗎? 會很膩吧 08/26 12:07
推 ttnguirfy: 入口食物都秤重加紀錄 烹調法也很重要 08/26 12:13
推 alice78226: 建議先從體態矯正下手，以健康為主。之前身體不好、壓 08/26 12:16
→ alice78226: 力大的時後幾乎一個月胖一公斤 08/26 12:16
→ alice78226: 建議找一對一的運動指導，瑜珈也好、重訓也好 08/26 12:18
→ Hiromi: 如果不會算熱量至少先紀錄,所有吃進去的都拍照,執行個1~ 08/26 12:19
→ Hiromi: 2週再看看 08/26 12:19
推 molamolajump: 你要不要去測一下比較詳細的體脂、肌肉量？ 08/26 12:25
→ molamolajump: 我開始減之前比你胖，一路減到65都吃的比你多很多 08/26 12:25
→ molamolajump: 有時候可能是你高估或低估某些事了 08/26 12:25
→ molamolajump: 試著計算一下攝取的熱量，有可能你不自覺吃超過 08/26 12:25
→ molamolajump: 還有運動是慢慢騎有動就好？還是間歇或有維持心率？ 08/26 12:25
→ iijune: 社交聚餐也要算唷～ 08/26 12:26
推 ston1002: 不知道你的原因是不是說 因為每天有運動 08/26 12:31
→ ston1002: 剛開始身體進入停滯期後 身體的代謝會變少 08/26 12:32
→ ston1002: 但你的飲食一樣多 代謝變少 飲食一樣多的狀態下 08/26 12:32
→ ston1002: 自然地變胖了… 建議如果是腳踏車的話 08/26 12:33
→ ston1002: 一樣可以採用間歇姓運動 可以讓身體不要去記憶原本的運 08/26 12:33
→ killua12703: 每天早上量體重紀錄，自己看趨勢就知道吃太多還是太 08/26 12:36
→ killua12703: 少，如果體重沒有每天呈現下降趨勢，就不要期待某天 08/26 12:36
→ killua12703: 突然達到你要的目標體重 08/26 12:36
推 qaz911420: 基代掉了 仙女餐不要吃超過兩個月 30分鐘腳踏車你不如 08/26 12:44
→ qaz911420: 花30分鐘重量訓練 08/26 12:44
→ qaz911420: 這就典型溜溜球 08/26 12:45
→ qaz911420: 永遠都有智障覺得吃仙女餐+有氧會瘦 唉 08/26 12:46
推 s860382: 就算停滯期 依照這些作息 也不太可能這樣吧囧 08/26 12:46
→ ritt: 手搖請喝無糖 08/26 12:55
→ MDCHO: 手搖飲是什麼類型呢?珍奶就算無糖熱量也有四五百卡喔 08/26 13:01
噓 anal5566: 你這一定有問題 直接算吃了多少熱量 會變胖就是熱量破表 08/26 13:02
推 phoebe11: 我三年前的確靠仙女餐瘦的，後來遇到停滯期，改168現在2 08/26 13:09
→ phoebe11: 04還沒復胖。某些糧食不足的國家人民都很胖一樣，身體會 08/26 13:09
→ phoebe11: 紀錄妳的勞動，儲存脂肪 08/26 13:09
→ phoebe11: 一週找一天全斷食或一天只吃一餐吃飽吃滿試試看。 08/26 13:09
推 gs00001: 吃不到基礎代謝的熱量不止健康受影響還不會瘦，否則全世 08/26 14:08
→ gs00001: 界也不會有胖子。 08/26 14:08
推 ryo923: 室內飛輪拉到一小時應該就夠用了 08/26 14:25
推 FoolBook: 妳腳踏車怎麼踩？沒阻力+滑手機那種不會瘦喔 08/26 14:31
推 zaza11: 30分腳踏車如果心率沒到慢慢騎根本有騎跟沒騎一樣 08/26 14:36
→ mabo750166: 你算熱量吧 肯定是有東西超量但你沒記錄下來 08/26 14:38
推 CYPan: 沒有計量看不出來熱量有沒有爆喔… 可以試著稱一下重量算熱 08/26 14:53
→ CYPan: 量。微糖飲料多大杯、三餐之外有沒有吃別的東西，都要算 08/26 14:53
推 askdrlin: 你的早餐250，午餐只有150，晚餐只有大概500左右，重點 08/26 15:24
→ askdrlin: 是你的蛋白質大概只有50-60 如果加上微糖飲料可能多了 08/26 15:24
→ askdrlin: 兩三百，可能你真的有吃其他東西，要不然就是去看醫生 08/26 15:24
→ askdrlin: 吧 你吃的東西應該沒有營養到讓你胖了七公斤的程度 08/26 15:24
→ askdrlin: 如果已經看過醫生，那就建議你買個磅秤精確計算，我也 08/26 15:26
→ askdrlin: 是買磅秤開始算之後才開始穩定變瘦的 08/26 15:26
推 raylock1216: 也可以檢視一下除了那30分鐘的運動時間 你的生活模 08/26 15:28
→ raylock1216: 式是什麼樣子 08/26 15:28
推 kagf: 誠實面對自己 08/26 15:38
→ pella: 微糖很肥欸 08/26 16:00
→ yeeroyuy: 幾點吃???還有你不可能只吃這樣啦 08/26 16:06
推 EricTao: 人體永動機？ 08/26 16:19
推 Ruruto49: 好奇是微糖的什麼飲料 珍奶的話有奶精(熱量爆炸) 08/26 16:27
→ Ruruto49: 水果系列的話微糖會加得比其他茶飲還多(熱量也是炸掉) 08/26 16:28
→ Ruruto49: 然後微糖有沒有加料(有的話再炸一次) 08/26 16:28
→ Ruruto49: 腰圍明顯增大一圈 應該是果糖吃太多導致內臟脂肪囤積 08/26 16:29
→ tengerinedog: 你有雙重人格半夜偷吃 08/26 16:35
推 a216034: 微糖珍奶一杯也有500卡，跟半全糖沒有差多少，尤其珍珠是 08/26 16:38
→ a216034: 滿滿的碳水 08/26 16:38
推 Like5566Like: 不可能 絕對不可能.GIF 08/26 16:52
推 omanorboyo: 只吃這樣 我不信 08/26 16:59
→ edwinfan1974: 減肥的人，一週喝一次手搖飲差不多 08/26 16:59
→ doggy0704: 欸抖，珍奶微糖跟青茶微糖熱量差很多喔 08/26 17:18
推 ZoeyDestiny: 吃太少 基代都掉光光了 08/26 17:22
→ asagiahiru: 謝謝各位前輩的建議，那我去買秤來算精確一點，還有 08/26 17:30
→ asagiahiru: 改別的運動。PS真的沒有多吃什麼，飲料是綠茶紅茶鮮 08/26 17:30
→ asagiahiru: 奶茶輪流。 08/26 17:30
→ kimberly1225: 不要相信只是某幾種食物就會瘦，減重不是苦行啊 08/26 18:07
→ kimberly1225: 只吃* 08/26 18:07
推 foxs9: 真要喝就無糖 08/26 18:18
→ beitou: 不太相信只吃這樣會變胖 該不會是選擇性失憶吧?! 08/26 18:40
推 xxxcv: 不是有偷吃東西，就是晚餐吃太多 08/26 18:45
→ babelon: 請用照片或份量精確標示妳的三餐，運動看心率 08/26 19:08
推 circler: 如果正餐以外都沒有進食，會不會是吃太少，身體進入飢餓 08/26 20:01
→ circler: 模式了？以妳的身高體重來說妳吃的很少 08/26 20:02
推 circler: 比起飲食控制，更像節食 08/26 20:05
→ circler: 查了一下，微糖大杯奶茶一杯熱量400，踩腳踏車三十分鐘 08/26 20:07
→ circler: 絕對不夠消耗 08/26 20:07
噓 ulycess: 妳一定有其他食物沒講 08/26 21:28
→ sintryhao: 會變胖就是增加的熱量大於消耗的熱量 08/26 21:32
→ sintryhao: 所以不是飲食就是運動量不夠… 08/26 21:33
推 ZincSaga: 手搖飲戒了 08/26 22:02
推 sallycute: 照你這樣的吃法正常人會瘦吧……到底是沒計算到點心 08/26 22:05
推 cashko: 吃東西愛沾很多醬料嗎？醬料熱量常常很高 08/26 22:06
→ cashko: 手搖飲有料嗎？那些料例如珍珠往往已經是糖水都煮進去了 08/26 22:08
→ cashko: 的，如果有料，就算無糖可能熱量也不低 08/26 22:08
推 leftless: 把手搖飲改成myp分離式乳清 08/26 22:27
→ leftless: 連喝幾個月你就會嘔嘔嘔嘔嘔什麼都不想吃 08/26 22:28
推 beachrabbit: 確定你說的是實話？ 08/26 22:43
噓 vince4687: 胖子還不老實的話真的沒就顆顆 08/26 22:51
推 kissung: 168飲食+戒手搖+波比跳 08/26 23:02
推 Anda: 拜託推文不要再叫她吃更少了 她需要運動而不是吃更少…. 這 08/26 23:25
→ Anda: ㄧ吃多溜溜球會很慘 08/26 23:25
推 UOUO12: 我是覺的肌肉量太少加上之前亂減肥導致tdee嚴重少 08/27 00:20
推 harry118: 不可能，一定有沒寫出來的 08/27 07:06
→ kagf: 奶茶…. 08/27 07:32
→ kagf: 豆干 08/27 07:33
推 kagf: 睡眠時間拉長、練習餐點都要拍照 08/27 07:37
推 Puma5566: 把零食PO出來 08/27 07:42
→ diabolica: == 08/27 08:43
推 siedust: 建議紀錄進去嘴巴的每一樣食物，然後學算熱量，這樣會 08/27 09:43
→ siedust: 比較清楚原因在哪裡。 08/27 09:43
推 siedust: 而且我覺得你的食物好單一哦，這樣能堅持下去嗎？我是 08/27 09:45
→ siedust: 無法堅持吃單一的食物過生活，這樣一定會更想吃別的。 08/27 09:45
推 gn00661791: 如果真的沒多吃其他東西 肯定是生病。沒其他可能 08/27 10:03
→ Loveuux: 飲食不均衡呀，沒說吃多少量，健康食物吃多也會胖，又喝 08/27 10:39
→ Loveuux: 飲料，青菜也不吃夠 08/27 10:40
推 r512150: 真的如果吃這樣，吃一年是我會覺得好可憐！ 08/27 12:17
噓 sugimoto0607: 光一天一杯含糖飲料就先噓了 08/27 14:26
推 RS9527: 真的有點不合理…先試一陣子一週喝1杯看看 吃這麼少一年 08/27 14:55
→ RS9527: 胖七公斤蠻多的.. 08/27 14:55
推 moerity: 可能夢遊的時候都在吃麻辣鍋加雞排沒記憶吧 08/27 15:26
推 omanorboyo: 妳說綠紅奶輪著喝 甜度像純喫茶那種 熱量也不到200 08/27 15:53
→ omanorboyo: 鮮奶茶了不起400 不可能因為飲料一年胖7公斤 08/27 15:54
→ omanorboyo: 妳這種餐 就算沒瘦但也不可能胖 08/27 15:55
推 omanorboyo: 而且妳身高夠 基礎代謝率不會差 不是生病就是多吃 08/27 16:00
推 carolyt: 晚餐不要吃澱粉,蔬菜不夠,白開水不夠,蛋白質不夠 08/27 17:47
推 Insatiable: 推薦可以看一本書：我們為何吃太多。看完就不會糾結 08/27 20:53
→ Insatiable: 於熱量攝取了。選擇正確的食物有助於飽足感。你的飲 08/27 20:53
→ Insatiable: 食看起來太少了，身體若覺得自己在饑荒狀態反而會調 08/27 20:53
→ Insatiable: 低基礎代謝。 08/27 20:53
推 sayauser: 不可能只吃這些 08/27 22:06
推 ruby981206: 飲料是什麼飲料，奶類的微糖糖量也是不少的 08/27 22:42
→ ruby981206: 不過這個飲食結構如果恢復為正常人的飲食可能會彈回不 08/27 22:43
→ ruby981206: 少… 08/27 22:43
推 luvbxw: 手搖飲我大概2-3個月才一杯，一天一杯還微糖真的很難啦 08/27 22:57
推 likelibra: 30分鐘的運動強度有高嗎？還是只有一點點阻力在踩 08/27 23:26
推 lycici: 我覺得是藥,曾暈眩開梅尼爾氏的藥吃2個月左右胖3,4公斤 08/28 01:05
→ lycici: 因為作習飲食沒變,藥是唯一因素,還好停了也不發作了 08/28 01:07
推 annatzang: 重訓看看 08/28 03:29
→ bndan: 先規律去測體脂先 那報告有肌肉變化 妳如果是脂和肉一起降 08/28 09:38
→ bndan: 玩到這情況還合理 但沒意外應該是熱量沒算好 08/28 09:38
→ bndan: 題外話 我自泡拿鐵 有次很無聊就量了一下 大概加了1.5至2 08/28 09:43
→ bndan: 的鮮奶 本來我都「以為」這杯熱量了不起150 但實際上 這杯 08/28 09:43
→ bndan: 都快300 光這樣一杯就300 一天還兩杯 別小看這種「健康」 08/28 09:43
→ bndan: 食品的熱量 （我是加全脂鮮奶 夠健康吧） 08/28 09:43
→ bndan: 所以你那杯「微糖」綠/紅茶 熱量多少 沒意外應該有影響 08/28 09:44
推 momoka42076: 有可能是多囊+吃太少。認真說，吃太少會胖。這裡吃 08/28 12:32
→ momoka42076: 太少指的除了量之外還有營養均衡度的問題，建議找營 08/28 12:32
→ momoka42076: 養師諮詢。 08/28 12:32
推 swatsh: 增強量化資訊 手搖飲喝多少沒說 08/28 12:54