每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
最近朋友推薦我王醫師的書 原本以為是可以自己執行的飲食法 看完書後完全不知怎麼吃 覺得這不去門診掛號醫師在旁指導很難執行 上網也找不到其他人的分享 不知這種飲食法是否真的有效 不知有沒有人可以分享關於這個飲食法的一些想法 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.8.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620048872.A.3B7.html
推 LynnCho: 這個方法算滿新的吧，成效分享也只能看王醫師粉專，我目 05/03 22:36
→ LynnCho: 前也正在嘗試，還沒什麼可以分享的XDD 05/03 22:36
推 cashko: 翻了下書覺得不怎樣，博客來評論感覺很多本來就是有跟醫 05/03 22:55
→ cashko: 生接觸的人在那邊刷好評，問題是去門診覺得醫生如何跟沒去 05/03 22:55
→ cashko: 門診覺得醫生的書如何應該是兩回事 05/03 22:55
推 decorum: 減肥不要搞得太複雜 168會那麼流行 簡單明白也是原因之一 05/04 05:11
→ Doralice: 大原則其實跟這幾年主流一樣是高纖維多喝水加上足量蛋 05/04 08:12
→ Doralice: 白質，只是醫師本人（加上她的主要門診群）不太運動所以 05/04 08:14
→ Doralice: 不贊成斷食怕掉肌肉 05/04 08:14
推 Doralice: 但如果要更有效率的改變腸菌相大概還是要去看診 05/04 08:37
→ wed3qla: 就高纖高蛋白(植物更好)，補充維他命。 05/04 09:23
→ wed3qla: 這本還不錯，補足了很多原則下的背景理論，但一般人略難 05/04 09:24
→ wed3qla: 啃 05/04 09:24
→ wed3qla: 前期目標還是入酮，但不強調高脂。接著主要培養腸道菌相 05/04 09:28
→ wed3qla: 強調吃的三大營養素怎麼分配，而不是時間或總熱量 05/04 09:29
→ wed3qla: 這些原則很簡單。不過書裡補了很多支持的推論，所以不太 05/04 09:31
→ wed3qla: 好消化。 05/04 09:31
→ psger1301: 直接186就好啦，而且本來就沒什麼肌肉怎麼還怕掉肌肉 05/04 09:38
推 FarkU: 大原則的長期熱量赤字，不斷食也是可以瘦。 05/04 10:50
推 fallen0119: IG比=熱量赤字 一樣重要 05/04 20:01
推 tilasmi: 推wed3所說，我喜歡這本書把論述根據資料講清楚 05/05 01:09
推 swish123: 這本有介紹很多肥胖相關醫學實驗結果的解釋，非常好看 05/05 09:08
推 FarkU: 王醫師也非常好看 05/05 10:15
→ iamoldtwo: 大原則 05/05 19:56