每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
請問板上各位大大， 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重 同時增肌減脂 (甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文) 理論上， 肌肉量增加了，體脂肪比率的確會下降 但是實際脂肪的量會下降嗎？ (我的想像是變成油包肉體型) 有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎？ 想問問板上減重高手們的看法？ 謝謝！ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.229.237 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620619268.A.A91.html
推 maxw1102: 效率可能不高 不然就不會開一堆重訓加有氧的課程 05/10 12:13
推 Freezebreeze: 我兩個月只做重訓沒做有氧 體脂減5% 肌肉增加一公斤 05/10 12:24
→ Freezebreeze: 給你參考 05/10 12:24
→ Freezebreeze: 體重減1公斤 所以脂肪應該是減2公斤 05/10 12:26
推 prodigal: 在你控制熱量攝取等於tdee的情況下 你的體重是不會變的 05/10 12:36
→ prodigal: 增肌就是會減脂 但如果蛋白質攝取不足 訓練強度不足 或 05/10 12:36
→ prodigal: 是體脂已經夠低了 身體強迫你儲備脂肪 不讓你合成肌肉 05/10 12:36
→ prodigal: 這時候你可能會卡關 所以男生的體脂低於15或是12的時候 05/10 12:36
→ prodigal: 增肌減脂要分開做 胖子才有這個優勢可以同時在增肌減脂 05/10 12:36
→ prodigal: 有氧可以在你卡關的時候用一下 太早用效益不一定比較大 05/10 12:40
→ prodigal: 而且等你卡關的時候 可能更難突破 當然如果是很喜歡有氧 05/10 12:40
→ prodigal: 的人 用心情愉悅的方式來運動 也是一個很好的選擇 我不 05/10 12:40
→ prodigal: 覺得一定不能有氧 但也沒有初期就非要大量有氧的理由 05/10 12:40
推 yurikim: 很多人是餓瘦的 粒線體功能佳的人才是很會燃脂的類型 05/10 13:15
→ yurikim: 要改善代謝症耐力訓練比重就高點 要有型好看肌力訓練比 05/10 13:16
→ yurikim: 重就高點 05/10 13:16
→ yurikim: 兩種都作就對了 不一定要捨棄某方面 05/10 13:17
推 asd741963500: 我目前只靠重訓從130減到101 健齡1年3月 05/10 13:40
推 HmmHmm: 我八個月只重訓沒有氧 大概瘦了七公斤 其中一公斤是肌肉 05/10 13:47
推 kuninaka: 飲食控制最重要 05/10 14:21
→ kuninaka: 我建議都做 05/10 14:21
→ kuninaka: 有氧主要練心肺，重訓主要練肌力 05/10 14:22
→ kuninaka: 不建議偏廢 05/10 14:22
推 Carrarese: 都做+1 05/10 14:25
推 ido1009: 能量守恆，吃進去的東西-燃燒掉的熱量=長出來的肥肉 05/10 14:42
→ ido1009: 短期靠飲食跟有氧(直接增加熱量赤字)長期維持要加重訓 05/10 14:43
推 youGG: 都要做 05/10 17:03