如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
我的身材向橫發展了好幾年
直到上個月我逼自己面對全身鏡前的體態
才終於下定決心要好好運動瘦回來
不過每次重訓完後
我的小腿肌都特別繃緊痠痛
一般來說2-3天痠痛算是正常
但我有時候會過一週都還在痠
以為是訓練強度太大
本來一週五次訓練改成一週三次
但問題還是沒有解決，還是照樣痠痛繃緊蠻長時間…
後來重訓完會逼自己多吃一些蛋白來補充
或是喝運動飲料緩解一下
也聽朋友的話吃補充品，說可以加快肌肉復原
效果上不太確定
可能是心理作用但感覺真的有比較好
版友們運動後也會補充保健食品嗎？
https://i.imgur.com/rrxB9Yn.jpg
—
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.227.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1663146238.A.13B.html
推 molamolajump: 沒特別補充，但會認真伸展跟滾筒按摩 09/14 17:10
推 josietao: 不如好好伸展和按摩+1 09/14 17:18
推 crazysix: 延遲痠痛正常吧 久了你會想念這個痠痛感的 09/14 17:19
→ crazysix: 但如果痠痛太久有可能受傷了 可以去看復健科看看 09/14 17:19
→ crazysix: 補給品就看荷包 反正效果也是長期的有吃有保佑 09/14 17:19
推 gs00001: 剛開始健身確實會痠痛3～7天左右，每個人恢復時間不同， 09/14 17:35
→ gs00001: 但用滾桶、按摩球肌肉放鬆確實可以縮短痠痛時間。 09/14 17:35
推 gs00001: 健身完去三溫暖和泡熱水也可以放鬆肌肉 09/14 17:43
→ doggy0704: 拉筋+滾筒比較有用，還有常練也會越來越不痛 09/14 18:00
推 lapetit: 鎂 09/14 18:11
推 keyoson: 我都喝蛋白跟吃B群 或是吃一點櫻桃、香蕉 營養高又能 09/14 18:11
→ keyoson: 迅速補充 09/14 18:11
→ a22650619: 肌肉復原大概就放鬆跟睡覺吧 09/14 18:16
推 halulu: 沒有補充 練前我會用滾筒 我恢復挺快的 09/14 18:19
推 JudgmentLin: 訓練前伸展還滿重要的 09/14 18:23
推 v2266514: 你的問題是身體還不習慣，另外伸展很有效 09/14 19:08
推 sophena1990: 練完要拉筋啊啊啊，我個人有在吃綜合維他命跟鈣鎂， 09/14 20:11
→ sophena1990: 但覺得對健身影響不大，倒是一直長頭髮XD 09/14 20:11
推 kidtoo: 我是都會補充大量蛋白質跟電解質跟你差不多 09/14 20:15
推 tungpayton: 不要浪費錢，吃碳水跟蛋白質讓肌肉可以有修復原料就 09/14 21:10
→ tungpayton: 好 09/14 21:10
推 greenfetish: 合利它命對痠痛超有用 09/14 21:30
→ sumarai: 練完好好吃飯，碳水該吃就吃就差很多了 09/14 21:52
→ jesuslinus: 我平常去WG健身完後也是吃一些蛋白補充，如果痠痛會 09/15 00:00
→ jesuslinus: 用滾筒放鬆一下，一開始會痠痛可能是你太久沒練 09/15 00:00
推 cubegaga: 好好睡覺 然後放鬆按摩 肌肉太緊繃就多補充點鎂 09/15 00:08
→ annamiro: 伸展按摩比較實際 09/15 01:15
推 kimberly1225: 運動完伸展拉筋，隔天痠痛減輕很多；運動前記得熱 09/15 06:42
→ kimberly1225: 身避免受傷 09/15 06:42
推 b14011030: 運動後請收操 09/15 08:10
推 zaxlove520: 我也是拼命伸展 可是痠痛到不行 一度想放棄重訓 後來 09/15 08:32
→ zaxlove520: 吃了合力他命 覺得蠻有效的 09/15 08:32
推 nike923123: 直接去徒手物理治療或是運動按摩吧 09/15 09:24
→ gs00001: 一個月去筋膜放鬆一次或許可以，每次運動完要有人幫你放 09/15 12:26
→ gs00001: 鬆，除非你是國家運動員才有可能。 09/15 12:26
→ alice78226: 喝乳清有明顯比較快復原，然後如果強度高，你感受度又 09/15 12:37
→ alice78226: 好，一個禮拜二次就會有很好的效果，花了快45個月把駝 09/15 12:37
→ alice78226: 背的問題搞定大半，視覺上就瘦很多，個人不看體脂那個 09/15 12:37
→ alice78226: 部份。骨骼都對位後要瘦很快，只是現在都流行走捷徑。 09/15 12:37
推 imurra549j: 我是運動後喝櫻桃王的酸櫻桃汁，覺得有舒緩到運動後 09/15 12:52
→ imurra549j: 肌肉痠痛 09/15 12:52
推 orchidd: 拉筋伸展和滾筒. 09/15 16:42
推 g98675: 筋太緊 09/15 21:37
→ karro81290: 試試酸櫻桃粉 09/16 00:47
推 heyskyline: 放鬆+拉筋更有效，可以考慮買按摩球+滾筒，每天運動前 09/16 01:47
→ heyskyline: 後都用，大概可以解決你的困擾80% 09/16 01:47
推 bruce40073: 吃B群~ 09/16 12:50
推 peggy34389: 剛開始運動前三個月 全身都很痠痛包含膝蓋 我連護膝 09/16 13:00
→ peggy34389: 都買了 後來就完全無感 隔天都不會痛了 09/16 13:01