如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
剛剛看到這部有氧減脂影片有點好奇
這部前2/3大概是介紹有氧減脂
透過逐步增加有氧的方式來突破有氧瓶頸
感覺沒太大問題
只是最後在介紹「達成目標後」，「逐步減少有氧的同時」
要同時增加熱量攝取
就有點搞不太懂了
http://i.imgur.com/G7FWwaB.jpg
覺得好像很有道理，但感覺又有某些地方怪怪的？
平常練有有氧都不能多吃熱量了，結果結束後卻反而需要多吃熱量？
他的意思是要維持基礎代謝，好像某些地方怪怪的但又說不出來
不知道有沒有板上先進能幫我提點我是哪裡搞錯了
謝謝大家
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→ bestcheer: 前面12weeks是少於tdee 達成目標後變成符合tdee 02/28 12:06
→ bestcheer: 前提是計算跟攝取都很精準吧 不是每個人都可以 02/28 12:07
→ bestcheer: 攝取熱量就是為了避免BMR降低 也可以讓tdee不要太低 02/28 12:07
→ bestcheer: 跟增肌減脂週期輪流類似的道理 但 參考就好 很難算 02/28 12:08
→ bestcheer: 也可參考diet break, cheat meal 02/28 12:10
→ bestcheer: 真的要執行 可以先估算再看週平均體重變化(他也有提到 02/28 12:11
推 FarkU: 類碳水循環有氧版 02/28 12:12
推 a1121210: 休息日嗎？ 02/28 15:05
推 jfw616: 他的意思是說等你有效果後 02/28 22:15
→ jfw616: 增加熱量讓身體習慣 02/28 22:15
推 Doralice: 長期減脂效果會越來越差，要漸進回到一般可維持狀態， 03/02 09:33
→ Doralice: 讓身體適應新的體重平穩荷爾蒙才不易復胖 03/02 09:33