每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
大家好 之前因為看了許多醫師的影片 如伯格、Fung等人的說明 宣揚斷食的好處 所以想來試看看 但我目前體重正常 BMI約20~ 想從最簡單的168試看看 不知道斷食有什麼缺點 或需要注意的地方嗎? 感謝大家:) — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.59.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620570747.A.F4C.html
→ cosy: 有阿 就很餓不能吃東西 05/09 22:41
→ b19880115: 以促進身體健康的角度而言，沒什麼缺點，唯一要注意的 05/09 22:57
→ b19880115: 是，不要一吃就吃超多，這樣更不健康。 05/09 22:57
→ b19880115: 斷食之後食量會變小，你身體把拿去消化的能量保存起來 05/09 22:58
→ b19880115: 去增強你氣血的整體循環了。 05/09 22:58
→ b19880115: 是如此檢單又便宜就能增強全身代謝、氣血循環的飲食法 05/09 23:00
推 Royalwarrior: 餓餓餓餓餓 05/09 23:00
→ b19880115: "簡單" 05/09 23:01
推 sunshinecan: 有些人空腹太久會有胃酸問題 還要注意血糖會不會過低 05/09 23:15
推 FarkU: 你喜歡哪位醫生或版友的觀點就專聽他的就好，因為很多交叉 05/09 23:24
→ FarkU: 比對後還是會有矛盾。 05/09 23:24
→ FarkU: 斷食期間可不可以喝MCT、大骨湯、有熱量但影響血糖波動甚 05/09 23:27
→ FarkU: 微的飲品….這些就夠爭論半天了。 05/09 23:27
推 greenfetish: 我自己執行起來是傷胃，而且會脹氣。有胃食道逆流的 05/09 23:33
→ greenfetish: 沒辦法 05/09 23:33
推 Muratlo: 我餓時就吃堅果和無糖豆漿，很有效 05/09 23:37
→ psger1301: 我記得喝蘋果醋可以改善胃食道逆流（？ ，而且是斷食中 05/09 23:37
→ psger1301: 可以喝的 05/09 23:37
→ psger1301: 另外推薦可以看看cindy健康教練的影片 05/09 23:45
推 nyyfederer: 吃堅果和無糖豆漿還算斷食嗎 05/10 00:05
推 Muratlo: 大哥啊 給點活路吧~ 05/10 00:29
推 Carrarese: 晚上運動完不能吃東西，很不方便 05/10 00:34
推 Ruruto49: 這要看個人體質，我是沒什麼感覺，空腹喝黑咖啡也沒事 05/10 00:42
→ Ruruto49: 但有的人會超餓、餓到暈、餓到胃痛，那就不適合斷食 05/10 00:42
推 halulu: 我胃食道逆流更嚴重 且因為有算蛋白質量 要在進食窗口吃下 05/10 00:54
→ halulu: 那樣蛋白質量胃很不舒服 加上生活習慣導致斷食的時候壓力 05/10 00:54
→ halulu: 太大 種種狀況加起來我被醫生勒令停止斷食 05/10 00:54
推 Loveuux: 麻煩 05/10 01:39
推 freaklin: 其實時間內吃正餐進食不是正常行為嗎?我們只是太習慣吃 05/10 01:40
→ freaklin: 宵夜而已，一個根本不需要的習慣。所以剛開始會痛苦算 05/10 01:40
→ freaklin: 缺點 05/10 01:40
→ taipoo: 吃東西後的半小時左右會想睡，這是我碰到的問題 05/10 02:40
推 maxw1102: 我糖尿病不適合 不然我也想試試看 05/10 03:43
推 z1120123: 執行186三個月 缺點感覺不出來 也習慣了 05/10 07:17
推 tungpayton: 想得到的大概是骨鬆跟膽結石風險 05/10 08:09
→ nokimi: 感謝大家，我想試個三個月再去做生化檢查，不知道要做什麼 05/10 09:14
→ nokimi: 測驗？血糖？膽汁？ 05/10 09:14
推 goshr: 我的經驗是, 會瘋狂想去吃到飽, 曾七天內去吃三次 Orz 05/10 12:14
推 em1234: 我是斷食後胃食道逆流治好 但要204。 只有168照樣逆流 05/10 12:31
→ monkeymink: 斷食就是不能吃有熱量的東西，會餓而已 05/10 14:00
推 cashko: cindy說可以喝抹茶，不過抹茶粉都有蛋白質跟熱量啊 05/10 14:30
推 Carrarese: 習慣之後就還好，晚上看到家人在吃鹹酥雞也不想吃 05/10 14:58
推 FarkU: 本文的fung和柏格都主張斷食期間可有選擇性飲品，即便是有 05/10 15:47
→ FarkU: 熱量的影響也不大。不過對於斷食就該斷絕一切熱量的那一派 05/10 15:47
→ FarkU: 就會急跳腳，所以我說就信你相信的人不要去比較。 05/10 15:47