每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝，讓身體健康) 小魯狀況 : 1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分)，年紀為38歲 2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k，狀況好再繼續打籃球) 3.家裡有2個6公斤啞鈴 想問 : 1. 依照我目前狀況，是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主) 我並非要練很壯，先求增加代謝，一步一步來 2. 啞鈴需要使用嗎? 麻煩版上的前輩們指點了 希望我可以往健康邁進 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.97.5.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610514721.A.614.html ※ 編輯: ronald736 (120.97.5.90 臺灣), 01/13/2021 13:15:18
推 SLaman: 先幫你補血 控制飲食先 01/13 13:18
→ ronald736: 所以樓上是叫我減重先QQ，不要想重訓嗎 01/13 13:20
推 SLaman: 正確說法應該是減脂 01/13 13:27
推 OROCHI97: 先168 01/13 13:28
推 wudiwudi: 胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好 01/13 13:29
→ ronald736: w大可以舉例 例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ 01/13 13:35
→ r155053: 飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用 01/13 13:41
噓 bandit12344: 6kg是要練啥Zzz 01/13 13:44
→ ronald736: 那仰臥起坐合適嗎? 01/13 13:45
→ pttdcc: 先控制你嘴吃的熱量 01/13 13:47
推 QQbrownie: 核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊 01/13 13:50
推 Ethan45: 伏地挺身 啞鈴划船 啞鈴弓步蹲 啞鈴肩推 捲腹 控制飲食 01/13 13:51
→ ronald736: 剛找了一下 似乎上面的也有 01/13 13:56
→ kyo76312: 沒有局部瘦身這回事，所以仰臥起坐這類動作非優先 01/13 13:56
推 alloc: 有關鍵字 先幫補血 01/13 13:59
推 imsphzzz: 什麼都不知道的話，我覺得請教練比較好 01/13 14:00
噓 OROCHI97: 為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全 01/13 14:06
→ OROCHI97: 無視飲食控制的意見？不是說運動不好但多數人真的太過 01/13 14:07
→ OROCHI97: 神話運動功效&小看食物熱量了，你不管好嘴巴怎麼動都是 01/13 14:07
→ OROCHI97: 白搭 01/13 14:07
→ OROCHI97: 身材是七分吃三分練 01/13 14:08
推 ALUBAWEBBER: 瘦肚子？？ 01/13 14:18
噓 littlebun: 飲食控制就好 01/13 14:24
推 chigo520: 禁語出現了 01/13 14:32
→ TFFs: 大伙們準備進攻囉 01/13 14:37
推 kuninaka: 飲食控制為優先 01/13 14:38
→ kuninaka: 你先規劃好三餐 01/13 14:38
→ kuninaka: 練很壯不容易的 01/13 14:39
→ hank7218: 38歲還不會先爬文 01/13 15:05
→ hank7218: 飲食控制製造熱量赤字+規律運動，好好把握蜜月期 01/13 15:07
推 toomtoom: 6公斤很重了吧 練2頭很夠 01/13 15:17
→ bestcheer: 友善不開噴，請多爬文，關鍵字：減脂、囚徒健身、在家 01/13 15:27
推 laventidus: 小心練很壯，真的一直吃就對了（？） 01/13 15:28
→ bestcheer: 然後，並非要練很壯，這句話通常會被打死^^ 01/13 15:29
推 cheetahspeed: 六公斤太重了會受傷 01/13 15:42
推 hosighle: 先誠實面對自己 是想瘦身形好看 還是想變壯的胖子 01/13 15:48
噓 burnsy0018: 我也不想練太壯 01/13 15:48
→ hosighle: 這是兩個完全不同的方向 01/13 15:48
→ decom: 先死蟲練一個月 01/13 15:52
推 a1121210: 窮徒健身 01/13 16:08
推 a1121210: 徒手健身 無負重 自身體重 不然像我大學同學 徒手爬牆 01/13 16:10
→ a1121210: 喔 他是攀岩社的 01/13 16:11
噓 t1039510395: 純噓先減肚子，都幾歲的人還不知道沒有局部瘦身 01/13 16:34
噓 s84629: 好想練很壯歐 01/13 16:34
噓 phage1807: yt這麼多不會先看嗎 01/13 16:38
推 MASOMASO: 1.6KG不夠 2.你先飲控好了 3.跑健身房到一定程度再自 01/13 16:45
→ MASOMASO: 練 01/13 16:45
噓 s803310: 去減肥版啦，來肌肉版說瘦肚子討戰？ 01/13 16:49
推 ahadears: 我中肯講好了 你想要瘦回去打健康籃球就好 01/13 17:25
推 Mozai: 看蓋伊的影片，買可以換重量的啞鈴 01/13 17:31
噓 say29217074: 怕太壯 01/13 17:33
→ qazws08: 有100公分腰圍的話，找營養師或花錢吃健康餐吃比較實際， 01/13 17:48
→ qazws08: 運動的話就兩手拎著你的啞鈴上樓梯應該就很足夠了 01/13 17:48
推 sharline1013: 其實我覺得六公斤在家徒手還堪用，只是你現況就是吃 01/13 17:51
→ sharline1013: 出來的，當然控制飲食先 01/13 17:51
→ nikesb: 深蹲老婆、硬舉老婆、雙手老婆划船、老婆彎舉、老婆肩推 01/13 18:09
推 sea130281: 老婆有點太硬，先從女兒來吧 01/13 18:30
推 Tiiiiing: 女兒也會硬吧…欸不是 01/13 18:44
噓 ms9901: 我並非要練很壯 01/13 19:15
噓 ms9901: 是不是該先瘦肚子? 01/13 19:18
噓 ms9901: 38歲講話還像未成年，給噓 01/13 19:22
推 howggyy: 我快分不清這種文到底是反串還是認真了 01/13 19:23
噓 ms9901: 我怕練太壯 01/13 19:24
噓 ms9901: 38歲都接近不惑之年了，還在亂問 01/13 19:30
噓 ms9901: 6公斤只夠練後三角吧?去買可調節啞鈴不會? 01/13 19:34
噓 ms9901: 我並非要練很壯…這語氣講得好像練壯是惡魔一樣 01/13 19:38
噓 ms9901: 國中生之眼被水桶之後又出現來亂的? 01/13 19:41
→ Sacid: 認真回，想減肥就直說，不必扯什麼練健康不練壯，你知道減 01/13 19:43
→ Sacid: 肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎 01/13 19:43
推 AntiGayMan: 左轉fitness版 01/13 19:45
推 a1121210: 你說你想練的像華仔就好 01/13 19:51
→ a1121210: （除了臉） 01/13 19:52
噓 ms9901: 要用重訓減肥不是不行，但是你會撐不住 01/13 19:53
→ sumton: 簡單，找60公斤的雅玲回家 01/13 20:24
噓 ms9901: 根本就是來反串，再噓 01/13 20:26
推 wesley625: 1就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用 但就算單腿 01/13 20:28
→ wesley625: 蹲可能也太輕 不如慢跑久了搭配間歇跑 01/13 20:28
噓 ms9901: 脂肪全身都會存在，沒有那種局部瘦身 01/13 20:30
噓 ms9901: 肚子只是比較容易累積脂肪地方，基本道理都不懂 01/13 20:39
噓 ms9901: 減肥要就全身，沒有那種局部 01/13 20:46
噓 tryit0902: 伸手牌先噓 01/13 21:31
噓 ms9901: 忘記噓伸手牌這點，再噓 01/13 21:47
噓 ms9901: 當作練壯很簡單，再噓 01/13 21:51
噓 ms9901: 以為隨便念書就能上台大… 01/13 21:55
→ creepy: …先到fitness新手村練等 01/13 22:28
→ winiel559: 樓上上是有沒有這麼氣 01/13 22:37
推 axis0801: 告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該 01/13 22:47
→ axis0801: 也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎? 01/13 22:50
→ axis0801: (講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的) 01/13 22:56
推 imsphzzz: 不健腦的崩潰了 01/14 01:23
噓 AntiGayMan: 按到推噓回來 01/14 01:39
噓 ms9901: 就最討厭這種講說我怕練太壯的 01/14 07:47
噓 ms9901: 或者好像把練壯當作很容易的事情 01/14 07:49
噓 ms9901: 好像把我們在苦練的人當作是屁 01/14 07:51
噓 ms9901: 而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼 01/14 08:13
推 as7766332211: 友善肌肉版 建議吃雞補肌 餐後一杯珍奶 01/14 08:28
噓 ms9901: 搞不清楚自己到底要甚麼，再噓 01/14 08:59
→ milanookimo: 先168減重吧！ 01/14 09:33
→ themost: 一般人不要奢望靠增肌增加基代 練得半死只能增加超少基代 01/14 10:24
噓 ms9901: 又想增加肌肉增加代謝，卻又不想練太壯 01/14 10:46
噓 ms9901: 講話前後矛盾，再噓 01/14 10:50
噓 chungzu: 窩怕練太壯~ 01/14 11:35
噓 ms9901: 練壯好像妖魔鬼怪? 01/14 11:36
→ themost: 這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了 01/14 11:43
推 King5566: 氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧 01/15 03:09
噓 ben2605943: 這要練啥…？先練腦子吧… 01/15 06:51
推 themost: 光徒手就能練到翻了 有啥不能練? 01/15 07:31
噓 panzer1224: 安啦 你也練不壯啊 不擔心 01/15 08:36