每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
大家好，我目前只去過健身房碰過幾次器材，也上過一次教練課，但因為爬了一些文後， 發現自由重訓比固定式器材，增肌效率來得高，但似乎自由重訓容易受傷，因此興起了買 教練課的念頭。 我的主要目標是減脂，肌肉的話則是希望可以練到有些微的曲線但不需要太多，且稍微降 低運動量後，不容易復胖的程度。 也因為之前都是透過有氧運動減肥，但姿勢錯誤導致有些部位受傷，因此現在找教練，首 要條件就是不要讓我受傷。爬文後發現有些教練似乎有濫竽充數的現象，發現滿多人推何 立安的怪獸訓練中心，因此也有私訊他們一些問題。 但令我感到有點裹足不前的是，怪獸不透露教練的資歷或證照，當然如果怪獸旗下所有的 教練都是何立安親手教出來的，那我就覺得比較安心，不過不曉得真的是這樣嗎？ 還有因為疫情目前也沒辦法繳費前先參觀場地，這部分也想請問去過的人的心得~另外包 括教學品質、態度、專業性，場地乃至行政手續等，希望可以請去過的人分享心得～（當 然這部分也爬過文，但還是沒辦法建構清楚的想像） 如果有其他推薦的教練，也很歡迎~希望是對運動醫學比較熟悉的教練 另外因為是菜鳥中的菜鳥，以上若認知有什麼不對的地方，多多包涵了，謝謝~ —– Sent from JPTT on my iPhone — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.189.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611580616.A.5C1.html
推 raylock1216: 你可以先報名自由重量團體課上看看01/25 21:25
推 raylock1216: 有一點訓練基礎後 其實慢慢會有判斷教練實力的能力01/25 21:28
→ raylock1216: 就可以自己再找自由教練上課 很多自由教練其實也是01/25 21:28
→ raylock1216: 從怪獸那套系統練上來01/25 21:28
推 tupnino5421: 怪獸那邊注重肌力 可能跟你的想法不太一樣 01/25 21:40
目前我也是想先增肌沒錯，因為我目前學到的概念是增加肌肉量後，減脂會比較容易且較不 易復胖~
→ jrssmy: 要去怪獸應該是先上初學者的八堂課01/25 21:44
一樓和三樓的建議很棒，或許我應該先上看看團課沒錯
推 bsb740817: 有認識的大哥60多歲長期在怪獸訓練，目前持續強壯中（I01/25 22:11
→ bsb740817: G上有 #老怪獸的終身訓練）或許可私問看看01/25 22:11
我在ig打老怪獸的終身訓練只有一篇貼文QQ有機會的話希望可以請教他 ※ 編輯: effy0229 (223.137.189.235 臺灣), 01/25/2021 22:37:44
推 leo6601: 推 巨人教練01/25 22:39
→ joe513: 看你的內容有寫到怪獸不透露教練的資歷跟證照，那我猜想 01/25 22:52
→ joe513: 你可能有自己期望的教練資歷與證照，何不另外開出條件，01/25 22:52
→ joe513: 讓版友幫你推薦呢？雖然說本版被推薦的人也都滿固定的。01/25 22:52
說實在如果不說像何立安這種有比較強的知識背景支撐的人所開的健身房，可以讓我比較信任，剩下的菜鳥如我目前也只想到用證照來評判 我是有查到如果有nasm證照，或許會對運動醫學這方面有比較多的了解 ※ 編輯: effy0229 (223.137.189.235 臺灣), 01/25/2021 22:54:28 ※ 編輯: effy0229 (223.137.189.235 臺灣), 01/25/2021 22:59:49 ※ 編輯: effy0229 (223.137.189.235 臺灣), 01/25/2021 23:01:23 ※ 編輯: effy0229 (223.137.189.235 臺灣), 01/25/2021 23:08:00
推 matsuzuki18: 巨人 阿良 阿肯教練都很棒01/26 00:55
→ matsuzuki18: 我在那邊上過俱樂部 研究班 初學者八堂課01/26 00:55
→ matsuzuki18: 最近剛考過C級證照 拿到教練證照 01/26 00:55
→ matsuzuki18: 那邊教練就是專業01/26 00:55
→ j20110405: 你是沒懂二樓說的吧。簡言之怪獸他們重視力量>重視體態01/26 05:57
推 dakkk: 怪獸的教練應該是怪獸自己養成 你只要想他們有一張證照叫01/26 07:14
→ dakkk: 怪獸01/26 07:15
推 kuloda: 怪獸最主要是讓你提升肌力跟功能性，他們不會針對增肌減01/26 07:18
→ kuloda: 脂這種體態類的需求特別去處理，當然提升肌力的過程中會01/26 07:18
→ kuloda: 有增肌效果，但他們不以此為訓練首要目標。01/26 07:18
→ kuloda: 減脂更不是他們訓練的目標01/26 07:19
噓 safelove: 怪獸基本就是騙肥宅錢的，你想減脂去幹嘛？01/26 10:01
推 WantFxxk4X: 原po可以去看一下何博士身材 是不是你想要的01/26 10:49
推 spp782001: 怪獸不是讓你去增肌減脂的+101/26 10:55
推 kuloda: 不過我要補充的是，怪獸的訓練絕對可以讓你打下未來想要減01/26 11:10
→ kuloda: 脂的肌力基礎跟身體基礎。01/26 11:10
噓 bandit12344: 不想練太壯Zzz01/26 13:05
推 Sibelius26: 推iso 暖男01/26 13:05
※ 編輯: effy0229 (223.137.146.205 臺灣), 01/26/2021 13:43:16 ※ 編輯: effy0229 (223.137.146.205 臺灣), 01/26/2021 14:05:53 ※ 編輯: effy0229 (223.137.146.205 臺灣), 01/26/2021 14:07:14 ※ 編輯: effy0229 (223.137.146.205 臺灣), 01/26/2021 14:09:50
推 MiniCaT20: 可以先有基礎了再談增肌減脂吧….新手去練只要不馬虎01/26 14:20
→ MiniCaT20: 多少都會有成果的01/26 14:20
→ pisser: 中軸穩定，四肢無力01/26 14:51
感謝各位前輩的推文！看來以力量訓練為主的怪獸的確不適合我，謝謝各位~ ※ 編輯: effy0229 (223.137.146.205 臺灣), 01/26/2021 15:42:26
推 TimeEngine: 怪獸是讓你變強壯，至於體態你還需要飲食控制的知識01/26 17:17
→ TimeEngine: 怎樣的飲食控制適合你，要怎麼執行，網路上資源或是找01/26 17:19
→ TimeEngine: 教練都可以01/26 17:19
了解！感謝你
噓 Sibelius26: 被白癡帶帶風向就說自己不適合這個那個 自己去體驗都 01/26 17:38
→ Sibelius26: 不願意 聽一些腦殘在那邊打嘴炮就相信01/26 17:38
可是 我有親自問怪獸小編捏 他的說法跟推文一樣
推 Dino60128: 在那邊上過11，如果你很喜歡肌力訓練，想要持續進步、01/26 17:50
→ Dino60128: 增加最大肌力的話很適合。如果是要增肌減脂之類以體態 01/26 17:50
→ Dino60128: 為目標的話去找其他有營養相關背景的教練吧，不然到怪01/26 17:50
→ Dino60128: 獸可能會與你想像中的不一樣01/26 17:50
好的！謝謝你的建議 ※ 編輯: effy0229 (223.137.146.205 臺灣), 01/26/2021 18:28:56 ※ 編輯: effy0229 (223.137.146.205 臺灣), 01/26/2021 18:31:50 ※ 編輯: effy0229 (223.137.146.205 臺灣), 01/26/2021 18:39:05