每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
大家好 魯妹我這輩子骨盆前傾，去年才學會核心出力 現在每次去健身房都會練核心 但現在發現一個小問題 就是單純站著時（如等紅燈）我可以穩住核心、骨盆不前傾 但如果一直走路（如逛街）到最後我還是會後腰痠（骨盆前傾） 請問行進中該如何確保自己核心有出力？ 有骨盆前傾過來人能分享核心訓練心得嗎？ 謝謝 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.133.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619516405.A.823.html
推 prodigal: 我是儘量維持挺胸跟屁股夾緊 腳掌稍微外八也可能有幫助 04/27 18:43
→ prodigal: 吧 我自己是腳掌平行腳尖往前的時候骨盆稍微容易前傾 04/27 18:43
→ syatoyan: 想像自己快拉出來了 卻還要繼續憋著的樣子 04/27 19:57
推 IGOTANORCA: 增加負重潛力高的下肢核心訓練 04/27 21:25
→ IGOTANORCA: 農夫走路 過頭蹲 前蹲 前負重弓步蹲 SRDL 04/27 21:25
→ catlady: 穿高跟鞋 04/27 23:25
推 soweina1: 我覺得你練錯了，妳為了改善骨盆前傾的核心是怎麼練的? 04/28 01:37
推 panda80911: 核心「肌群」是由很多部位組成，腰（下背）也是其中一 04/28 07:39
→ panda80911: 環，你以為一直繃緊核心才不會腰痠，其實恰恰相反，你 04/28 07:39
→ panda80911: 一直強迫肌肉工作不給休息機會，怎麼可能不會累？ 04/28 07:39
推 Doralice: 鞋子有問題？ 04/28 09:53
推 fleurdumal: 你可能走路姿勢太抬頭挺胸 要注意肋骨不要翻起來的感 04/28 10:15
→ fleurdumal: 覺 一開始會覺得有點像駝背但其實還好 漸漸的會感覺 04/28 10:15
→ fleurdumal: 到走路是腹肌有在出力而下背比較不緊繃 04/28 10:15
推 FarkU: 可以試試環狀呼吸，也就是俗稱的腹式呼吸。只是心態要放的 04/28 10:36
→ FarkU: 開一點，不然吸太大口，公車捷運就會給妹子您讓座。 04/28 10:36
推 g98675: 我覺得雙腿合起來走路就會肚子就會收緊。腳開開的走路比 04/28 15:17
→ g98675: 較輕鬆 04/28 15:17
→ iamoldtwo: 需要核心菜單 04/28 20:08
推 turkiali01: 也有可能是髖屈肌太緊繃 試著放鬆看看 04/29 09:38