每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
自己練臥推練了4年 偏向力量訓練 一直以來自己練臥推的速度都是輕碰胸口就起來（不是用彈的） 跑臥推課表也是照這樣的速度在推 測PR也是一樣的模式 最近突然想到健力比賽是採用完全靜止再起槓的暫停式臥推 想請問是否平常訓練每一組都要採用暫停式訓練才會比較紮實？ 因為採暫停式的臥推訓練很難做到高次數的訓練 或是例如只有在練低於3～5RM的重量才採用暫停式的推法？（暫停跟不暫停都安排進菜單） 另外也很好奇 大家跑力量課表要算PR幾%的重量時，用的PR是暫停式的還是不暫停的去算？ 看網上巨巨跑課表的影片有些人暫停有些人不暫停 測PR影片也是兩派都有（不暫停是否也算PR灌水？） 想請教版上各位健美健力雙棲的巨巨基於上述的問題都是如何安排自己的臥推菜單的？ 感謝大家解惑了 —– Sent from JPTT on my Sony G8342. — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.180.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611449737.A.338.html
推 scorer: 你做暫停式就等於用時間來換取次數的強度了，次數沒做到沒 01/24 12:44
→ scorer: 關係吧，若能暫停次數又做到，代表有進步了 01/24 12:45
推 Ethan45: 覺得不用每組都暫停 當作輔助訓練即可 01/24 12:50
→ Ethan45: 輕碰的有進步 暫停的也會跟著進步 01/24 12:51
→ Ethan45: 暫停式是練底層胸部發力還有腿驅動 01/24 12:52
推 curtismaniac: 我自己的訓練三項每一項在熱身組都是暫停 並不會額 01/24 13:03
→ curtismaniac: 外再練暫停 就以臥推講 今天可能是練130練3×3 那在 01/24 13:03
→ curtismaniac: 重量疊上去前 像是70,100,120 這些數字組數我就會做 01/24 13:03
→ curtismaniac: pause 去修正我的動作跟抓發力感（我覺得在硬舉特別 01/24 13:03
→ curtismaniac: 有效，可能是我硬舉真的很爛）到了130節奏會回到TNG 01/24 13:03
→ curtismaniac: 如果是備賽會在最後兩三週做設定目標的比賽節奏臥 01/24 13:03
→ curtismaniac: 推 但其實比賽節奏的臥推會介於兩者之間 沒有pause 01/24 13:04
→ curtismaniac: 那麼困難 01/24 13:04
→ aqwe: 碰到胸口 感覺會太低 肩膀會不會容易受傷 01/24 16:50
推 xm3fu0: 跟樓上相同 但我只推3×3最重30 01/24 19:57
推 p23j8a4b9z: 比賽不碰胸根本不會過 不過碰不到也有可能胸太小 01/25 00:07
推 axis0801: 我總覺得訓練量(重量x組數x次數)應該再加上一個和時間t 01/25 01:55
→ axis0801: 相關的代謝壓力函數會更趨近實際值 01/25 02:00
→ sumton: 正確的臥推方式去碰胸對肩膀的壓力並沒有非常強 01/25 20:21
推 faechai5566: 各種練的目標不同吧 不過之前問過wg教練 說靜止式的 01/25 22:40
→ faechai5566: 練法對胸的感受度應該是最好 測PR應該就不太會這樣吧 01/25 22:40
→ faechai5566: 一停可能就起不來了吧 01/25 22:40