每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
各位大大好： 是這樣的，因為目前在減脂+低糖飲食（平日盡量不吃額外加糖的東西或加工食品，但醣 就沒有到那麼刻意不吃，但也不會到吃一堆澱粉這樣） 結果假日吃個甜點或是冰之類的高濃度甜品後，大概沒多久就進入暈眩狀態（有一次太誇 張我以為被下蒙汗藥…） 問題如下： 1.所以後來我自己“猜測”是否是因為我的胰島素敏感度變高，所以血糖一升暈眩感就很 明顯呢？ 2.另外想請問若是因為上述原因的話…我完全無法體會敏感度變高有什麼好處嗎？…因 為暈眩感至少持續可能半小時到一小時 3.如果想避免上述情況，又想要假日吃甜點，飲食方式是否先吃一般食物，再吃甜點，會 好一點呢？ 4.另外想請問，以前重訓或是間歇運動前，我個人來說只有吃最純粹的“糖”（巧克力、 養樂多這種超甜食），才能補充我一整天體力的消耗，我曾經問過我教練，他說：“那你 吃香蕉，一個不夠吃兩個”可是…在我吃夠以前我會先吃飽 目前的話，為了避免糖分，只好練前不吃，或是喝個沒那麼甜的東西，但感覺力道真的不 夠（測最大肌力時確實只有原本8~9成） 想請問有推薦的補充品嗎，我有一段時間是喝無糖紅牛，還是說預鍛鍊之類的呢？ 喔對了以前選甜食還有一個是因為體積夠小，激烈運動前我不會避免吃太飽 再麻煩各位大大解惑了，謝謝。 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.65.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619623479.A.E9A.html
推 iamoldtwo: 減下來會被嗆瘦猴大軍04/28 23:26
→ ghostforever: 胰島素敏感度高才不是這種反應阿同學 你這暈眩若真04/29 00:56
→ ghostforever: 的是血糖飆高造成 代表你吃那些甜品太多太嗨 讓你血04/29 00:58
→ ghostforever: 糖衝太快 胰島素來不及/有困難將血糖運送到組織 04/29 00:59
→ ghostforever: 胰島素若真的敏感度絕佳 工作起來又快又確實 血糖很 04/29 01:00
→ ghostforever: 快就被移除 怎會讓你暈個一小時04/29 01:00
→ ghostforever: 運動那問題 也許可試練前兩小時吃粗糧碳水吃七分飽04/29 01:09
原來如此，看來我完全搞錯了~謝謝指點
→ yoyun10121: 胰島素敏感度高=血糖穩定, 你這完全是反過來..04/29 02:26
→ yoyun10121: 要嘛是血糖衝太高胰島素控制不來, 要嘛是反應型低血糖04/29 02:27
→ yoyun10121: 胰島素敏感度差, 所以分泌一大堆胰島素把血糖降過頭04/29 02:27
→ yoyun10121: 不管是哪種, 都已經是該找專業醫生諮詢的問題了04/29 02:28
推 panda80911: 你本身是否有貧血的情況？04/29 06:22
我覺得有可能真的是東西太甜，雖然本身是有輕微的貧血，但只是很輕微而已，我在想或 是可能甜食是我斷食後的第一餐所造成（外加吃太多）？ ※ 編輯: frank5714 (27.52.65.162 臺灣), 04/29/2021 07:04:04
推 iamoldtwo: 抱歉昨天失禮了，建議去醫院檢查04/29 08:42
沒事的~不過我個人還是建議保持和平、理性討論XD，感謝解說
推 iamoldtwo: 運動前30～60分鐘補充醣類，易在運動時低血糖。因為胰04/29 09:07
→ iamoldtwo: 島素和運動消耗血糖同時呈現高峰。血糖在運動後一段時04/29 09:07
→ iamoldtwo: 間就會恢復。refer:運動營養學。運動前攝取高醣低脂低04/29 09:07
→ iamoldtwo: 蛋白，避免蛋白質和脂肪不易消化影響運動表現。refer04/29 09:07
→ iamoldtwo: :運動生理學。 04/29 09:07
→ iamoldtwo: 認真回答到這篇。不然我遲早會被FarkU氣到永桶 04/29 09:08
→ laikyo: 請教醫生吧 04/29 11:44
推 Royalwarrior: 醣醉，你可以去看宋晏仁醫師影片 04/29 12:38
推 hwatai: Hi iamoldtwo 那運動前到底要不要補充醣類？你第一點說， 04/29 14:48
→ hwatai: 運動前30-60分鐘補充醣類，運動時會衝突？ 04/29 14:48
→ hwatai: 第二點，運動前要補充高醣，避免高脂與高蛋白，對嗎？我主 04/29 14:49
→ hwatai: 要是第一點看不太懂。謝謝。 04/29 14:49
推 GARRET: 我自己也會，吃碳水比較多的東西就會陷入昏迷04/29 14:57
推 iamoldtwo: hwatai第一點是避免的時段，第二點是適合的食物04/29 18:27
※ 編輯: frank5714 (27.52.65.162 臺灣), 04/29/2021 21:28:50
推 xmiex: 斷食完應該要先吃低GI食物避免血糖一下衝太快喔，千萬不可 04/30 00:03
→ xmiex: 直接爆吃甜食 04/30 00:03