如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
小弟170體重53體脂18
差不多就一根竹竿
剛開始練第一個禮拜每天都這裡痛那裡痛
手還沒辦法伸直好幾天
我猜可能是姿勢不良有點拉傷
後來上YouTube看一堆影片學習
做的時候也很注意姿勢跟發力跟感覺
應該動作有改善很多了….吧？
目前練一個月了
練的時候除了第一組暖身
之後每組6-12rm不一定
照著姐夫教的做到快力竭
但不管練胸練背通常還是手先爆掉
練完休息一下到隔天都會有疲憊感
但也不是很強烈
練腿例外常常不能好好走路
我天生抖m吧
蠻希望練的部位會很酸痛
有一種有酸痛他才會長大的迷思
用手戳肌肉也只有微微的酸痛
不知道為什麼有點失落哈哈
可能會是哪邊有問題
動作可能還不夠正確嗎？
手臂無力還要慢慢練？
或是對自己太好操不夠？
身邊沒人有經驗所以來問問各位前輩
感謝
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推 zenithyoung: 動作沒有影片看不出來正不正確，我個人是只有第一周 08/31 22:20
→ zenithyoung: 會特別酸痛，之後就還好 08/31 22:20
→ finals: １７０／５３超瘦 肌肉量慢慢提升應該就會好點吧 08/31 22:23
→ finals: 看錯 以為你是很痠ＸＤ 08/31 22:23
推 louis5265: 疫情後第一練，跑以前的菜單，發現訓練量下降了，而且 08/31 22:33
→ louis5265: 酸痛超過3天 08/31 22:33
→ FlynnZhang: 有一次練完痛了一個月 因為回家的路上出車禍 08/31 22:37
→ energyaxd: 我在猜是不是二頭三頭很落後，導致重量不夠大，啞鈴臥 08/31 22:39
→ energyaxd: 推單手12公斤推8下就要死了，胸部還沒太大感受 08/31 22:39
推 xdbx: 應該就是樓上說的那樣 我用啞鈴練背也是手先掛掉 08/31 22:42
→ energyaxd: 意思是我猜對了嗎…那我應該挑一天專門練二三頭嗎？還 08/31 22:43
→ energyaxd: 是有耐心一點繼續推就好 08/31 22:43
推 scholaray: 我很菜 不過訓練量好像有週期性的 08/31 22:49
推 sumarai: 能做到抖胸就知道怎麼胸發力了 08/31 23:11
推 kuninaka: 請去找教練 08/31 23:12
推 OROCHI97: 我想你單純不會使用胸背發力，直接用手硬幹，不然手就 08/31 23:38
→ OROCHI97: 算再弱也不至於練到沒力了胸背都還沒感覺，你胸背應該 08/31 23:38
→ OROCHI97: 沒這麼強 08/31 23:38
推 togmogo: 去找教練喬姿勢 08/31 23:54
推 howggyy: 胸背不會發力 神經連結也沒建立起來 在這裡很難隔空抓藥 09/01 00:08
→ howggyy: 真心建議找個教練 少走很多冤枉路 09/01 00:08
推 p09171989: 有沒有考慮請教練阿 以前我剛接觸健身時也是擔心姿勢 09/01 00:16
→ p09171989: 不對 後來也是請了wg教練幫忙看 順便學一些基礎動作 09/01 00:16
→ p09171989: 有人幫忙看真的差很多 很容易找出錯誤的地方 09/01 00:16
推 aggressorX: 酸痛絕對不是指標啦 09/01 00:24
推 kosoj6: 練個半年之後 多操也沒辦法像剛練的時候那麼酸了 09/01 01:11
→ kosoj6: 基本上超過一定程度 太酸=弱 09/01 01:11
推 s9209122222: 我一年前剛開始身高體重幾乎和你一樣，只差在我體脂 09/01 01:31
→ s9209122222: 9.8%，現在增重到 61.7kg 12.5% 體脂（疫情前測量） 09/01 01:31
→ s9209122222: ，臥推推 65kg 4 下，深蹲 110kg 5 下，傳統硬舉 110 09/01 01:31
→ s9209122222: kg 3 下，引體向上 7 下，肩推 40kg 5 下，雖然很弱 09/01 01:31
→ s9209122222: ，但只是想說常常挑戰重量時間久了就上去了 09/01 01:31
→ s9209122222: 就 3 到 5 下的那種重量 09/01 01:32
→ s9209122222: 然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不 09/01 01:34
→ s9209122222: 然後我深蹲和硬舉到現在練完一樣後面幾天會酸痛，不 09/01 01:34
→ s9209122222: 是應該久了就習慣了嗎？XD 09/01 01:34
→ odin10246: 我第一次酸了3天3夜 09/01 02:06
→ loom0et0bust: 人體會適應習慣，靠疲憊酸痛去感覺不准，訓練夠不 09/01 07:32
→ loom0et0bust: 夠最準就是去記錄計算訓練量 09/01 07:32
→ loom0et0bust: 只要漸進累積上去一定是會往進步的方向走 09/01 07:33
→ barttien: 我發現一定要休息，現在發現隔一天感受最好，例如禮拜一 09/01 08:16
→ barttien: 練、禮拜二休息，禮拜三起床時會最酸，起床之後就好了， 09/01 08:17
→ barttien: 然後當天繼續練，感覺很棒 09/01 08:17
推 Ethan45: 不要做到力竭阿 保留次數2下 09/01 08:37
→ kabkglomr: 一開始我覺得手太弱先爆蠻正常的丫，我後來手就還好 不 09/01 08:45
→ kabkglomr: 會先爆了 09/01 08:45
推 seanidiot: 自己胡搞瞎搞玩了三年才勉強有感受度，建議找會教的人 09/01 12:00
→ seanidiot: 手把手提點一下，才不會虛度光陰 09/01 12:00
→ catwithptt: 運動傷害在8～16小時候 09/01 15:08