每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
各位巨巨好 以下是我的訓練影片 https://youtu.be/JP1hWfPgeFc
動作是自己看影片跟問巨巨朋友學 之前都在80kg卡蠻久了 昨天突然覺得好像還行就上90kg試試 覺得沒有很順暢 下放的時候會卡卡的 巨巨朋友看完影片說我髖沒發力 我自己是不太確定 但我記得當下是有意識到槓過膝後屁屁往前推 不過下放的時候有點繞膝的感覺，不太確定 可能對我來說有點重，已經姿勢跑掉了 現在下背微炸裂 想請問各位巨巨 不知道還有沒有哪些地方需要調整 感謝各位巨巨(鞠躬 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.7.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611675588.A.256.html
推 Ethan45: 屁股先上升了 01/26 23:41
→ r66: 動作無法連貫，膝蓋先鎖死 下背當然GG囉 01/27 00:17
→ ghostforever: 起槓時小腿似乎離槓太遠 另外同一樓 起槓時槓屁股先 01/27 00:25
→ ghostforever: 升 代表你臀起槓前尚未在最佳位置且未預先施加足夠 01/27 00:25
→ ghostforever: 張力 01/27 00:25
→ skykenny611: 臀起始位置太低了 01/27 05:37
推 kuloda: 問題不大，建議把臀位提高到臀、股二頭很緊的高度 01/27 06:22
→ swt0619: 影片中槓在地面時 看能不能修正在腳掌中心上方（微調看 01/27 08:20
推 silent79810: 卡住就練輔相 01/27 08:48
推 Asucks: 臀位高一點，把大腿後側肌肉張力做出來 01/27 09:48
→ tarobear: 第一下問題比較多，第二下好很多 01/27 10:01
推 DirKai: 沒太大問題啦，真正在練也不是每一下都完美 01/27 11:30
推 DirKai: 喔，下放問題比較大，下放屁股先往後推，不是先早安彎腰。 01/27 11:37
→ DirKai: 練姿勢時下放要用力撐住，力不要直接放掉 01/27 11:38
推 ernielwl: 拉起前沒繃緊,至拉起到膝蓋前那一段連結不好 01/27 14:11
→ ernielwl: 降重練高次數的連續動作,離心輕放槓片一點地就拉 01/27 14:13
推 sttarmbcb390: 屁股推的不夠微繞膝 小問題吧 01/27 17:11
→ sttarmbcb390: 槓要有點往後拉緊的感覺 01/27 17:14
→ CHUCHIEH: 感謝各位巨巨，我再調整看看 01/27 22:04
推 FarkU: 沒有最正確的動作，只有最適合自己的動作。 01/27 23:53
→ iamoldtwo: 最適合自己的 01/28 09:48
噓 bandit12344: 問題那麼多,一堆人說沒什麼問題Zzz 01/28 10:07
→ sumton: 髖推時機太慢，只是沒有彎折的釣蝦 01/28 10:14
→ sumton: 不是我要戰，但就算把重量降到再低而不改變發力方式一樣 01/28 10:16
→ sumton: 不會有任何變化的，建議找專業的學 01/28 10:17
推 FarkU: 去看IPF硬舉，充滿各種不同的姿勢。舉的起，不受傷，有進 01/28 12:31
→ FarkU: 步，就是好的方向。 01/28 12:31
→ bandit12344: 選手雖然姿勢不同,但都是使用合乎自己身體構造的姿勢 01/28 12:58
→ bandit12344: 原PO連發力,站距,腹內壓都有問題了 01/28 12:58
→ bandit12344: 你還在那邊沒有正確姿勢 01/28 12:58
→ bandit12344: 要求正確姿勢是為了減少受傷機率 懂？ 01/28 12:58
→ FarkU: 懂你的前後矛盾 01/28 13:40
推 kai5566: 這影片問題真的不多阿 新手拉這樣很沒問題 01/28 16:43
→ kai5566: 有些人在那邊專注完美，近乎苛求蠻好笑的~好像很專業ㄟ 01/28 16:46
→ kai5566: 原po持續練就對了啦，小細節多看個影片就知道問題了 01/28 16:50
→ kai5566: 才90kg哪需要像某樓在那裏戰戰兢兢啦哈哈哈， 01/28 16:51
→ Ethan45: 原PO說他80kg卡蠻久而且下背微炸裂 01/28 16:54
推 kai5566: 卡蠻久的原因太多了，跟姿勢不一定有關係 01/28 16:58
→ kai5566: 拉新重量微炸裂很合李阿~~文章也沒講其它後側鍊有沒有炸 01/28 17:00
→ CHUCHIEH: 回K大後側鍊沒炸；感謝B大的意見，看來要打掉重練惹QQ 01/28 20:03
推 p09171989: 這動作跟我之前很像 下背代償太多 建議請人在旁邊看 01/28 22:01
→ p09171989: 像我之前是上萵苣的教練課幫忙看動作 如果有不對的馬上 01/28 22:01
→ p09171989: 修正 才比較抓的到訣竅 01/28 22:02
推 KY1998: 下背酸就停一個週期，練硬舉那天改練背，你下一周期開始 01/29 02:12
→ KY1998: 練硬舉反而會比較輕鬆，前提是姿勢要對 01/29 02:12
推 aa7520tw: 姿勢對的話，下背是完全不會酸嗎？ 01/29 10:53
推 FarkU: 只要接近或破PR都會酸啦！程度問題而已。 01/29 12:27