如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
大家晚安 我目前減肥6週了
前一個月透過飲食控制的方式一週減1公斤
第五週維持一樣的方法卻只有-0.5公斤
想說增加有氧運動看能不能突破瓶頸
便在第6周加入了跳繩
課表是一次跳20秒休10秒，持續30分鐘
結果這種變化量也只有-0.7
想知道是哪裡出了問題
22yr/175/ 78kg 23%體脂
一天行程大概是
9點起床
10～11點吃 冷凍蒸蕃薯+200g雞胸
地瓜100~150克 雞胸大概35g蛋白質
3點吃雞胸 100g或(乳清+無糖豆漿)
約25g蛋白質 (如果是練腿or胸會加地瓜)
4點健身房 一週四次
5～6點吃便當(飯3/4 主菜滷雞腿or雞絲)
10點跳繩30分鐘2400~3000下 一週四次
11點 乳清or雞胸
2點 睡覺
第六週改變的只有跳繩，是什麼原因讓目前體重小卡關呢？ 請大家解惑 3Q
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→ ciapa1015: 忘了說 水一天喝3000嘻嘻 所有液體大概3600 07/28 01:24
→ babelon: 如果健身房只需要1小時或許不需要練前餐直接練後吃晚餐 07/28 05:44
推 sumarai: 持續減少就不算卡關啊 07/28 07:48
→ chingkuoho: 卡關是指體重沒變甚至反而增加吧 07/28 08:13
→ Leeling: 體重持續有在降就不是卡關~~ 07/28 08:35
推 jfw616: 第一個月會比較快 07/28 09:09
→ jfw616: 接下來就是緩慢了 07/28 09:10
→ jfw616: 半夜兩點才睡？ 07/28 09:11
→ jfw616: 10點去睡覺了..還搞那麼多幹嘛 07/28 09:11
→ jfw616: 健身房大概是自己做吧 07/28 09:12
→ jfw616: 其實一周4次健身房就足夠了 07/28 09:12
→ jfw616: 一次一小時….自己做不懂怎麼做大概就是 07/28 09:13
→ jfw616: 以為拉拉幾下器材就是運動了 07/28 09:13
→ molamolajump: 菜好少 07/28 09:14
推 a22650619: 才6週 又都有降 體重久久沒動再來說卡關 07/28 09:58