如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家https://youtu.be/EgkRXN6LXzg我不懂日語 看圖說故事
Re: [討論] 秋刀魚打成果汁你可以嗎？
各位巨巨大家好
想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積）
會不會越練越少，或是更快回復
因為每次練完起碼三天走路都很痠痛
當然我知道訓練完一定會有恢復期
只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的
尤其我上班需要走來走去
除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？
謝謝
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→ aa24225085: 沒有 09/29 14:45
推 imsphzzz: 滾筒按摩，走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的，可以 09/29 14:46
→ imsphzzz: 加速恢復 09/29 14:46
推 cht1234: 痛久了就不會痛 09/29 14:48
→ k214006: 痛久以後就會開始偷懶不練腿了，選我正解 09/29 14:54
推 dakkk: 久了就習慣了 09/29 15:03
推 steven183: 習慣就好了 09/29 15:28
推 OROCHI97: 蹲重一點，次數少一點啊 09/29 15:32
→ ceca: 第一次會痛，破處一星期後，就只會爽了 09/29 15:43
→ ceca: 新資訊，不是乳酸堆積 09/29 15:43
→ ceca: 不過這跟每個人體質不一樣有關 09/29 15:44
推 coconutking: 滾筒 然後時間久就不會了 09/29 15:44
→ ceca: 我痛過得地方，之後更大負荷和強度，也會變剩下微弱痛 09/29 15:45
→ ceca: 但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次 09/29 15:45
推 kuracat: 我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度，以 09/29 15:50
→ kuracat: 前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐 09/29 15:51
推 kuracat: 馬桶都不爽 09/29 15:53
推 kirk07: 同款困擾 有時坐馬桶也是煎熬+1 09/29 16:03
→ kuninaka: 這不是乳酸堆積阿，乳酸堆積退很快 09/29 16:07
→ presidantHan: 我不確定，所以我有打或～ 坐馬桶真的煎熬 09/29 16:12
推 wuwus: 對我來說拉筋有效，或是降重量的恢復性訓練。 09/29 16:26
推 v2266514: 拉伸有點效果，酸痛還是要走動會回比較快 09/29 16:31
推 jior: 顳i跟拉筋放鬆啊，不然你每天沖熱水是要沖多久 09/29 16:32
推 dy910833: 你碳水吃不夠，睡眠不足也會影響到速度 09/29 18:04
推 s9209122222: 我覺得按摩有幫助，按下去超痛苦但是超爽，事後感覺 09/29 18:25
→ s9209122222: 比較輕鬆 09/29 18:26
推 ujm50561: 蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節 09/29 18:27
推 ernielwl: 沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已 09/29 18:44
→ ernielwl: 幫助恢復的方就是 睡飽 吃足,輕鬆有氧做動態恢復 09/29 18:45
推 s2500205: 沒有 練完晚上還會睡不著 09/29 18:54
推 xu35l: 建議不要練了 腿練太粗褲子不好買 09/29 19:14
推 lesautres: 雖然沒有在重訓，但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難 09/29 19:29
→ lesautres: 量化也難習慣，所以常常還是會痛，推前面說的有氧 09/29 19:30
→ lesautres: 我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果，比拉筋有效 09/29 19:31
→ sumarai: 之前一個禮拜三練腿真的粗到褲子很緊 09/29 19:42
→ sumarai: 減成一週兩練好多了 09/29 19:43
推 chiangchia: 練腿痠痛 按摩完會更痛欸 09/29 21:36
→ IndieMusic: 不要按摩，用伸展 09/29 23:08
推 molamolajump: 我自己是練腿當天有好好伸展，隔天就不會痠到很難過 09/30 06:26
→ molamolajump: 但也可能是我習慣了(? 09/30 06:26
推 soulboy330: 有滾過差很多 09/30 08:39
推 jojozp06: 每次練到出現那種痠痛感就會想如果被巨巨壓在地上狂搓揉 09/30 09:57
→ jojozp06: 會不會嗨到休克 09/30 09:58
推 dakkk: 被巨巨壓會嗨？ 09/30 10:59
推 winiel559: 會越練越少 09/30 13:48
→ icexice: 練完去跑步機跑個10分鐘會好很多 09/30 17:44
推 iamoldtwo: 小跑步☺ 09/30 17:58
推 KY1998: 深蹲完別跑步了，是想膝蓋提早退休?? 09/30 20:42
推 faechai5566: 以前我也是深蹲完會痛好幾天 後來聽一個在wg認識的巨 09/30 21:23
→ faechai5566: 巨建議 蹲完去跑步機跑個10分鐘 然後滾筒按摩放鬆 延 09/30 21:23
→ faechai5566: 遲痠痛就好很多了 雖然隔天還是會痛 但不會痛到影響 09/30 21:23
→ faechai5566: 作息 09/30 21:23
→ AndrewWiggs: 乳酸堆積的酸痛退的很快，負重訓練後鈣離子流失才會 10/01 06:20
→ AndrewWiggs: 造成延遲性酸痛(有誤請更正 10/01 06:20
推 AndrewWiggs: 樓上說的微跑步和拉伸可以幫助身體的同化作用，讓身 10/01 06:30
→ AndrewWiggs: 體加速復原，低負重高次數也可以當成熱身安排在每日 10/01 06:30
→ AndrewWiggs: 的課表內 10/01 06:31
→ Rattlesnake: 上班就只能減少訓練量啦 你看過哪幾個上班族練巨的 10/03 11:50
→ Rattlesnake: 健身網紅也沒幾個是上班族的 10/03 11:50
推 kuninaka: 還是有 很少很少 10/03 15:08
→ skykenny611: 影響到日常了就減量吧 10/03 15:14
推 qazwsx1225: 碳水減少之後恢復超慢有感 10/04 10:28