每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
第一次發文如果有沒注意的我再修改感謝 最近買了健身房會員 目前運動我都是自主一週2-3次 一小時重訓（剛開始所以只用機械式器材一次上身一次下身輪替）一小時有氧（滑步機或 跑步機） 健身房買會員的時候有送一堂教練課 昨天去上課教練說我有駝背沒有拉伸拉筋 只有自主是沒有效果的 必須有人幫忙先把筋拉開重訓才有效 因為剛接觸重訓不久 所以有點不太知道他是想推銷才這麼說還是真的如他所述必須把筋拉開重訓才有效 是真的必須買課程嗎（？ 先感謝大家回覆 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.253.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618736497.A.4F2.html
推 TaiwanNeko: 教練為了賺錢，什麼鬼話都講得出來 04/18 17:19
推 EstGealach: 寧可相信世上有鬼，也不要相信教練那張嘴 04/18 17:21
→ baileegunlin: 別理他 04/18 17:26
→ HmmHmm: 有些動作是有要求一定的活動度 但是你教練的確在唬爛 04/18 17:35
推 B0Y0: 你跟他說我聽你在卡唬爛 有物理治療師的執照？ 04/18 17:45
推 sea130281: 原po被惡靈纏身，你上輩子欠他的，必須買1000堂教練課 04/18 17:46
→ sea130281: 才能化解戾氣，快繳錢，晚了就救不了了 04/18 17:46
→ B0Y0: 我這邊的教練到職前一天我還看他在水巷茶弄搖飲料 04/18 17:46
→ B0Y0: 根本沒在練 04/18 17:46
→ blessbless: 感謝大家回覆 因為不太想買課程又怕他說的是真的 所 04/18 17:49
→ blessbless: 以上來詢問 04/18 17:49
推 askker: 半真半假 04/18 18:08
推 greenfetish: 把筋拉開不是做瑜珈比較有用？ 04/18 18:23
推 danielmeet: 做瑜珈就好? 04/18 18:27
→ blessbless: 他是說瑜珈是自主拉筋我要被動（？拉筋才有效（？ 04/18 18:43
→ blessbless: 被動就是 教練幫我拉筋這樣 所以他叫我買拉筋課（？ 04/18 18:45
推 Terahara: 我有重訓也有拉筋，我覺得拉筋對重訓表現的確有幫助耶 04/18 19:05
→ Terahara: 但我的情況不是你說的駝背，我是下半身拉筋、開胯之後 04/18 19:06
→ Terahara: 深蹲姿勢變正確了 04/18 19:07
→ Terahara: 如果以背來說，我原本有高低肩，重訓練背的確是練不好 04/18 19:08
→ Terahara: 後來找整骨師傅幫我喬好，練背就改善了 04/18 19:08
→ Terahara: 還有我原本有圓肩，練YTWL的L之後圓肩也矯正過來了 04/18 19:09
→ Terahara: 我的那些問題如果沒有改善，一直練重訓應該也練不到正確 04/18 19:09
→ Terahara: 肌群。害怕被推銷是正常的，但也許教練點出的方向也會有 04/18 19:10
→ Terahara: 幫助，只是需要更多細節才知道是不是被推銷 04/18 19:11
→ Terahara: 拉筋我都自己拉，沒有靠教練 04/18 19:12
推 Terahara: 教練的「被動拉筋」是筋膜放鬆的意思嗎？ 04/18 19:14
→ Terahara: WG好像有教練用筋膜腔放鬆課程（？） 04/18 19:15
→ Terahara: 回歸問題，重訓是要練對肌群，如果你自主都可以感受正確 04/18 19:16
→ Terahara: 肌群收縮那還好，怕是還練不到正確肌群（比如要練菱形肌 04/18 19:17
→ Terahara: 卻因為姿勢不對而練到斜方肌）這樣就不好了 04/18 19:18
→ blessbless: 感謝樓上建議 其實我也不是懷疑教練的專業 我也覺得他 04/18 19:19
→ blessbless: 說的有部分有道理 但是他一直強調必須要被動拉筋所以 04/18 19:19
→ blessbless: 讓我很疑惑 還說如果不被動拉筋乾脆不要來重訓因為完 04/18 19:19
→ blessbless: 全沒用 才會來提問看看 是否真的要買課程 04/18 19:19
推 haiaku: 拉筋效果才會差，重訓前該做的是動態伸展 04/18 19:20
→ blessbless: 然後我重訓前後都會自己拉筋加上有買筋膜槍 想說這樣 04/18 19:22
→ blessbless: 應該足夠（？ 04/18 19:22
推 a1121210: 不會 04/18 19:47
→ a1121210: 肉拉鬆 反而更難出力 04/18 19:48
→ a1121210: 一般都是運動完之後拉鬆居多 04/18 19:48
推 Cyclo: 聽他在唬爛 04/18 20:02
推 hcc0223: 能問問你的俱樂部是哪一家哪一間嗎？？？ 04/18 21:19
推 Perdonare: 重訓前先做低負重的動態伸展比拉筋的效果好 拉完筋反而 04/18 21:25
→ blessbless: 就WG 04/18 21:25
→ Perdonare: 在做正式組訓練時無法出全力 04/18 21:25
推 qazxc312: 拉筋放鬆肌肉是必要，但自己一個人慢慢拉就夠了 04/18 21:54
推 ruler76818: 動態熱身了解一下 04/19 00:27