每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
各位巨巨好 小弟朋友最近剛開始健身 就跟我要一些乳清喝 但喝下去都會拉肚子 換牌子也是一樣 他本身喝牛奶也會拉 可能是因為乳糖不耐症的關係? 之前在版上有搜尋到如果有乳糖不耐可以改用植物性蛋白 但也有找到說植物性蛋白吸收跟換肉率比較差之類的文章? 還是各位有什麼牌子能推薦的呢? 謝謝 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.176.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617965884.A.A0B.html
推 dakkk: 喝分離式不就可以 04/09 19:00
→ gigi030507: 喝牛奶 會拉是 可以訓練的。我現在 都喝1公升配乳清 04/09 19:05
推 listen40396: 換個角度想 總比一直拉身體不適好 04/09 23:34
推 tukry: 我也會拉 改分離式有比較好 04/10 01:29
→ kenhiro5566: 謝謝大家 會跟他推薦買分離式看看 04/10 06:30
推 askker: 你一直拉吸收率也高不到哪裡啊 04/10 07:47
推 axis0801: 當初我喝濃縮會拉，喝一段時間習慣就不拉了，不過現在 04/10 08:53
→ axis0801: 都喝分離乳清就不想再改了。 04/10 08:53
推 Scathach: 乳清還有一個缺點是很容易爆豆 04/10 12:47
→ Scathach: 不管濃縮的分離的都一樣 所以我現在都盡量吃肉和蛋 04/10 12:48
→ Scathach: 臉比肌肉重要多了=.= 04/10 12:48
推 wujet09100: 拉肚子會影響吸收率嗎 我以為蛋白質在胃就處理掉了 04/10 13:48
推 FarkU: 拉肚子是會影響吸收率，你今天吃夠營養素但是拉肚子，等於 04/10 14:19
→ FarkU: 營養素攝取不足。 04/10 14:19
推 Scathach: 不是 胃不會吸收蛋白質阿 04/10 15:46
推 karate2007: 喝乳清爆痘痘是體質的問題 04/10 18:13
→ maxc55555: 其實可以先找出自己能忍受的一天牛奶量，例如我一天喝 04/10 18:27
→ maxc55555: 300ml沒事，超過就拉，所以還是可以喝啦！ 04/10 18:27
→ cosy: 吸收率不是看動物或植物性 植物也有分阿 是哪個植物的蛋白質 04/11 00:59
推 soulboy330: 可以多加一倍的水 04/11 06:56
→ soulboy330: 比較不會拉 04/11 06:56
推 ritt: 吃雞胸肉 雞蛋 其實比乳清更好 豆腐也不錯但換肉率確實差一 04/11 07:53
→ ritt: 些 04/11 07:53
推 a1121210: 乳糖不耐 就買無乳糖的啊…… 植物吸收率主要還是看 04/11 13:17
→ a1121210: 個人的腸胃能力拉 只是大多的植物蛋白都是不完全蛋白 04/11 13:18
推 vivalavida07: 我很常喝豆漿 一天應該有一公升 就..效果不如乳清 04/11 23:32
推 a1121210: 一般豆漿的蛋白質3-4% 乳清應該有80%吧 04/12 00:27
推 a1121210: 一公升豆漿30-40克蛋白質，一匙5公克泡30毫升算 含量80% 04/12 00:32
→ a1121210: 就是10湯匙40克共300毫升 濃度有差 04/12 00:33
推 OROCHI97: 如果喝乳清會狂放屁甚至拉肚子，建議搭配碳水一起吃， 04/12 10:25
→ OROCHI97: 可以有效減緩腸胃不適，碳水建議就以較精緻，且無過多 04/12 10:25
→ OROCHI97: 油脂的為主，例如饅頭或白飯，畢竟纖維跟油脂對腸胃也 04/12 10:25
→ OROCHI97: 是負擔 04/12 10:25