每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練所以目前執行SL 5×5 課表深蹲80硬舉82.5臥推57.5
[問題] 新手課表請益
安安 阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘 覺得好沒效率 做了 壺鈴擺盪3*8 棒式2*30秒 六角槓硬舉5*8 負重引體3*8 後腳抬高蹲3*8 啞鈴划船3*8 站姿二頭彎舉3*10 站姿W槓彎舉5*10 斜板二頭彎舉3*10 蜘蛛人彎舉3*10 臉拉+直臂下拉3*15 之前看到有人發文說 練背的那天再練二頭也不會有顯著成長 不如練三頭，但是我隔天是排臥推感覺會來不及修復 我看大部分健美的人，還是背跟二頭會一起練 原本我是沒在做二三頭單關節動作，但是想要有切割度的健美體態，最近開始做 健美是不是一定要機械式器材，才會練出比較好的切割度呢 我這課表是看功能性訓練聖經再加上一些二頭訓練做的 想要健美體態課表應該怎麼排才好 胸背腿這樣排或是用六大方向性去排 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.3.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617430066.A.CB4.html ※ 編輯: s84629 (223.136.3.98 臺灣), 04/03/2021 14:13:31
推 OROCHI97: superset 04/03 14:16
推 heavenbeyond: 啥都想追求效率就是一種病。 04/03 14:35
→ heavenbeyond: 你不能把重訓當成一種享受，就要接受當一輩子肥宅。 04/03 14:35
推 r66: 這個課表排太滿，效率很低。 04/03 14:40
→ r66: 我自己歡主項配一樣協同肌一起練，肌肉修補時間會比較長 04/03 14:42
推 FarkU: 只練五大項，給您參考。 04/03 14:59
→ louis5265: 九陰真經，給你參考 04/03 15:10
推 line6sorrow: 遞減組超級組巨人組全部操下去啊 04/03 16:46
→ line6sorrow: 會練太久代表你組間休太久 04/03 16:46
→ aikopake: 時間好多 04/03 17:15
推 EulerFormula: 強度不夠才能練那麼久 04/03 18:10
推 Abre: 可以爬我的文 搜Mike Mentzer的課表 04/03 19:49
推 chris65514: 借問，所以練背那天練二頭，胸那天練三頭，真的會限 04/03 19:51
→ chris65514: 制成長嗎 04/03 19:51
→ Abre: 大肌群才2~3組而已 04/03 19:51
→ Abre: 一周1~2練 每次包含熱身不超過半小時 保證有效率 04/03 19:53